{"id":2725,"date":"2025-07-26T16:58:08","date_gmt":"2025-07-26T16:58:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/2725\/"},"modified":"2025-07-26T16:58:08","modified_gmt":"2025-07-26T16:58:08","slug":"especialistas-discutem-necessidade-do-uso-de-eletrolitos-26-07-2025-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/2725\/","title":{"rendered":"Especialistas discutem necessidade do uso de eletr\u00f3litos – 26\/07\/2025 – Equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"

Existe um mercado crescente e competitivo para p\u00f3s, bebidas e comprimidos eletrol\u00edticos. Em 2024, a ind\u00fastria de bebidas eletrol\u00edticas foi avaliada em cerca de US$ 38 bilh\u00f5es (cerca de R$ 209 bilh\u00f5es).<\/p>\n

Os produtos s\u00e3o projetados para serem consumidos antes, durante e depois do exerc\u00edcio \u2014e os fabricantes afirmam que eles potencializam a hidrata\u00e7\u00e3o, sa\u00fade<\/a> e desempenho. H\u00e1 op\u00e7\u00f5es para complementar a hidrata\u00e7\u00e3o di\u00e1ria, independente se h\u00e1 a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n

No entanto, especialistas discutem se realmente \u00e9 necess\u00e1rio repor eletr\u00f3litos<\/a> perdidos no suor e se bebidas esportivas e suplementos s\u00e3o a melhor maneira de fazer isso.<\/p>\n

Como funcionam os eletr\u00f3litos?<\/p>\n

Eletr\u00f3litos<\/a> s\u00e3o minerais \u2014como s\u00f3dio, pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio e magn\u00e9sio\u2014 que carregam uma carga el\u00e9trica, influenciando a maneira como a \u00e1gua se move no corpo.<\/p>\n

“Eles ajudam a manter o equil\u00edbrio de fluidos”, explica Amy West, m\u00e9dica esportiva da Northwell Health, rede de sa\u00fade norte-americana. Esses minerais auxiliam no movimento de fluidos para dentro e para fora das c\u00e9lulas e a regular a press\u00e3o arterial, o ritmo card\u00edaco e a fun\u00e7\u00e3o muscular e nervosa.<\/p>\n

Embora sejam encontrados em suplementos <\/a>e bebidas esportivas, tamb\u00e9m est\u00e3o presentes nos alimentos di\u00e1rios.<\/p>\n

“Quando falamos de pot\u00e1ssio, por exemplo, falamos de um componente presente na banana”, diz Heidi Skolnik, nutricionista do Hospital de Cirurgia Especializada, em Nova York<\/a>. “Quando se come um pretzel, h\u00e1 s\u00f3dio nele.”<\/p>\n

Ao transpirar, \u00e9 normal perder fluidos e eletr\u00f3litos e, se perder fluidos em quantidade suficiente, pode haver desidrata\u00e7\u00e3o. O volume de sangue no corpo cai e “o cora\u00e7\u00e3o precisa bombear com mais for\u00e7a para que a mesma quantidade de sangue circule”, afirma Skolnik.<\/p>\n

\u00c9 necess\u00e1rio substitu\u00ed-los?<\/p>\n

Quando se perde uma quantidade excepcionalmente grande de \u00e1gua e eletr\u00f3litos<\/a>, como pode ocorrer em caso de diarreia grave, \u00e9 necess\u00e1rio repor ambos. Nessas situa\u00e7\u00f5es, os m\u00e9dicos recomendam uma solu\u00e7\u00e3o de reidrata\u00e7\u00e3o como o Pedialyte (bebida isot\u00f4nica), que cont\u00e9m mais s\u00f3dio e pot\u00e1ssio do que uma bebida esportiva comum.<\/p>\n

Mas especialistas afirmam que provavelmente n\u00e3o ser\u00e1 necess\u00e1rio recorrer a bebidas esportivas durante treinos regulares. Mesmo em treinos extenuantes ou em climas quentes, beber \u00e1gua quando estiver com sede \u00e9 suficiente para se manter hidratado. O a\u00e7\u00facar e os carboidratos encontrados em muitas bebidas esportivas podem ajudar atletas competitivos a manter a energia, mas os eletr\u00f3litos t\u00eam pouco impacto.<\/p>\n

Na d\u00e9cada de 1990, a recomenda\u00e7\u00e3o m\u00e9dica padr\u00e3o era consumir bebidas ricas em s\u00f3dio durante qualquer exerc\u00edcio com dura\u00e7\u00e3o superior a uma hora. Por\u00e9m, pesquisas mais recentes mostram que, mesmo com a perda de s\u00f3dio pelo suor e pela urina, o corpo mant\u00e9m a concentra\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio no sangue. Em v\u00e1rios estudos de pequeno porte, os atletas n\u00e3o perceberam diferen\u00e7a de desempenho entre treinar com \u00e1gua e bebidas com eletr\u00f3litos, mesmo ap\u00f3s cinco horas de corrida em um calor de 30\u00b0C.<\/p>\n

J\u00e1 \u00e9 sabido h\u00e1 pelo menos uma d\u00e9cada que os eletr\u00f3litos n\u00e3o contribuem significativamente para o desempenho, diz Ricardo da Costa, professor de diet\u00e9tica esportiva na Universidade Monash, na Austr\u00e1lia. “Mas as estrat\u00e9gias de marketing das empresas de bebidas esportivas<\/a> s\u00e3o mais poderosas do que os pesquisadores.”<\/p>\n

“Todo mundo acha que precisa repor os eletr\u00f3litos perdidos imediatamente”, afirma Tamara Hew-Butler, cientista de medicina esportiva da Universidade Estadual Wayne. “Voc\u00ea n\u00e3o precisa. Geralmente, \u00e9 compensado nas refei\u00e7\u00f5es.”<\/p>\n

Na maioria das vezes, basta beber \u00e1gua quando sentir sede. Se voc\u00ea passa horas ao ar livre, no calor, por v\u00e1rios dias, e come\u00e7a a sentir sintomas de desidrata\u00e7\u00e3o, como tontura, poderia optar por uma bebida esportiva ou suplemento, especialmente se n\u00e3o estiver consumindo eletr\u00f3litos suficientes na dieta, segundo Robert Kenefick, professor de ci\u00eancias biom\u00e9dicas e nutricionais da Universidade de Massachusetts-Lowell.<\/p>\n

Em casos raros, \u00e9 poss\u00edvel ter muito l\u00edquido, mas pouco s\u00f3dio no sangue, uma condi\u00e7\u00e3o chamada hiponatremia, que pode causar n\u00e1useas, fadiga e, nos casos mais graves, convuls\u00f5es ou morte. Isso \u00e9 mais prov\u00e1vel se a pessoa tiver certas condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, como problemas card\u00edacos, hep\u00e1ticos ou renais.<\/p>\n

Para atletas, isso pode ocorrer se bebessem muito l\u00edquido antes, durante e depois de treinos longos, a ponto de diluir os eletr\u00f3litos no sangue. No entanto, a maioria das bebidas esportivas n\u00e3o cont\u00e9m s\u00f3dio suficiente para prevenir isso, afirma da Costa.<\/p>\n

Existe alguma desvantagem?<\/p>\n

Al\u00e9m do custo, especialistas afirmam que s\u00e3o poucas as desvantagens em consumir bebidas com eletr\u00f3litos. Desde que se esteja saud\u00e1vel, elas n\u00e3o cont\u00eam eletr\u00f3litos suficientes para sobrecarregar o organismo (hipernatremia), diz Kenefick. E o sabor doce pode incentivar a hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

No entanto, como a maioria dos suplementos, os produtos com eletr\u00f3litos n\u00e3o s\u00e3o bem regulamentados e podem at\u00e9 estar contaminados, afirma Hew-Butler. Em 2015, ela e sua equipe encontraram n\u00edveis perigosos de ars\u00eanio em p\u00f3s Muscle Milk e Gatorade fornecidos a atletas universit\u00e1rios. Os atletas n\u00e3o apresentaram sinais de danos causados pela exposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O nome “ars\u00eanico” n\u00e3o vem no r\u00f3tulo de um suplemento, mas \u00e9 importante verificar a quantidade de a\u00e7\u00facar nas bebidas, que pode ser quase t\u00e3o alta quanto a de alguns refrigerantes. Ao ler o r\u00f3tulo, Kenefick alerta os compradores para serem c\u00e9ticos quanto ao que \u00e9 prometido.<\/p>\n

“O mercado de bebidas \u00e9 muito competitivo e todos buscam uma vantagem competitiva”, diz ele. “Muitas das bebidas dispon\u00edveis no mercado usam eletr\u00f3litos como ferramenta de marketing.”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Existe um mercado crescente e competitivo para p\u00f3s, bebidas e comprimidos eletrol\u00edticos. Em 2024, a ind\u00fastria de bebidas…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2726,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[1024,1031,1029,235,1616,236,116,1821,32,33,117,1030,1822],"class_list":{"0":"post-2725","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-atividade-fisica","9":"tag-autocuidado","10":"tag-cuide-se","11":"tag-estados-unidos","12":"tag-exercicio-fisico","13":"tag-folha","14":"tag-health","15":"tag-nova-york","16":"tag-portugal","17":"tag-pt","18":"tag-saude","19":"tag-saude-mental","20":"tag-the-new-york-times"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2725","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2725"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2725\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2726"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2725"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2725"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2725"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}