{"id":273653,"date":"2026-02-17T15:32:12","date_gmt":"2026-02-17T15:32:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/273653\/"},"modified":"2026-02-17T15:32:12","modified_gmt":"2026-02-17T15:32:12","slug":"temos-um-problema-de-sono-em-portugal-e-ha-quem-acabe-a-dormir-ainda-pior-por-querer-controlar-a-qualidade-do-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/273653\/","title":{"rendered":"Temos um problema de sono em Portugal. E h\u00e1 quem acabe a dormir ainda pior por querer controlar a qualidade do descanso"},"content":{"rendered":"

\t Est\u00e1 tamb\u00e9m a aumentar a procura de produtos que prometem ajudar-nos a dormir melhor, como cobertores pesados ou almofadas ajust\u00e1veis. Muitas vezes, para quem os compra, representam um caminho para evitar um \u201cflagelo\u201d chamado automedica\u00e7\u00e3o<\/p>\n

J\u00e1 ouviu falar em ortos\u00f3nia, do ingl\u00eas orthosomnia? \u00c9 a ansiedade gerada pela preocupa\u00e7\u00e3o de dormir bem e descansar o suficiente. E est\u00e1 a piorar \u00e0 custa de dispositivos como rel\u00f3gios inteligentes, an\u00e9is ou pulseiras, que ganharam for\u00e7a nos \u00faltimos anos na hora de medir a qualidade do sono.<\/p>\n

Especialistas do sono ouvidos pela CNN Portugal confirmam que h\u00e1 mais casos a chegar aos consult\u00f3rios. \u201cA pessoa come\u00e7a a chegar \u00e0 cama extremamente ansiosa, preocupada. E esse estado leva \u00e0 ins\u00f3nia. A pessoa ganha um problema que n\u00e3o tinha, devido a essa aten\u00e7\u00e3o excessiva ao seu sono\u201d, descreve Tiago S\u00e1, pneumologista, diretor cl\u00ednico da Sleeplab – Cl\u00ednica e Estudos do Sono.<\/p>\n

E \u00e9 uma realidade que gera preocupa\u00e7\u00e3o num pa\u00eds onde j\u00e1 se dorme mal. A Sociedade Portuguesa de Pneumologia tem mostrado que mais de metade dos portugueses<\/a> reporta um sono insatisfat\u00f3rio ou de m\u00e1 qualidade. H\u00e1 46% dos portugueses com idade igual ou superior a 25 anos a dormir menos de seis horas por dia. 21% dizem demorar mais de 30 minutos para adormecer. Quatro em cada 10 t\u00eam dificuldade em manter-se acordados durante a condu\u00e7\u00e3o e outras atividades di\u00e1rias.<\/p>\n

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Tem saudades de dormir que nem um beb\u00e9, certo? (Pexels) <\/p>\n

Saber ler os resultados <\/p>\n

Os dispositivos que permitem monitorizar o sono, admitem os especialistas, podem ser \u00fateis para perceber os efeitos do exerc\u00edcio f\u00edsico, da alimenta\u00e7\u00e3o, do consumo de \u00e1lcool ou de altera\u00e7\u00f5es \u00e0 rotina no nosso sono.<\/p>\n

Contudo, h\u00e1 que saber ler os resultados. \u201cN\u00e3o conhecemos os algoritmos dos dispositivos. H\u00e1 pessoas que chegam a dizer que o rel\u00f3gio indicou uma hora e meia de sono profundo. Habitualmente temos 15 a 30% de sono profundo por noite. Pode n\u00e3o ser menos do que o normal. A interpreta\u00e7\u00e3o dos resultados \u00e9 algo que pode criar problemas\u201d, explica Tiago S\u00e1.<\/p>\n

O pneumologista conta outra hist\u00f3ria, de um familiar que tinha um anel para monitorizar o sono e que acabou por se estragar. \u201cEle disse-me \u2018agora estou muito melhor porque n\u00e3o fa\u00e7o ideia do que \u00e9 que o anel diz. \u00c0s vezes acordava chateado com os resultados do anel, agora j\u00e1 n\u00e3o o tenho para olhar\u2019\u201d.<\/p>\n

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Escolha da almofada pode ser decisiva (Pexels) <\/p>\n

Procura crescente por alternativas<\/p>\n

O sono \u00e9, de facto, uma preocupa\u00e7\u00e3o dos portugueses. Prova disso \u00e9 o facto de estar a crescer a procura por produtos que prometem ajudar-nos a dormir melhor. E que, em muitos casos, representam uma alternativa para n\u00e3o chegar \u00e0 toma de medicamentos.<\/p>\n

\u201c\u00c9 um flagelo. H\u00e1 pessoas que se automedicam, com f\u00e1rmacos que algu\u00e9m da fam\u00edlia ou conhecido tamb\u00e9m usa. O uso de medica\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 de todo a primeira linha para tratar dist\u00farbios de sono. Mesmo para pr\u00f3pria ins\u00f3nia, cujo tratamento deve passar pela terapia cognitiva ou comportamental\u201d, reconhece Tiago S\u00e1.<\/p>\n

Uma das empresas que est\u00e1 a ganhar com a crescente preocupa\u00e7\u00e3o com a qualidade do sono \u00e9 a Blanky, fundada em Portugal por Pedro Caseiro. Tinha 30 anos quando come\u00e7ou a perceber que a qualidade do descanso n\u00e3o era a mesma. \u201cDei cabo do meu sono a fazer consultoria. Parecia-me est\u00fapido come\u00e7ar a tomar medicamentos para dormir. Comecei a investigar o que podia fazer\u201d, conta.<\/p>\n

Foi a\u00ed que se cruzou com o conceito de cobertor pesado. E, quando experimentou este produto, garante, come\u00e7ou a dormir melhor. Estava criada uma oportunidade de neg\u00f3cio, onde agora se vendem tamb\u00e9m len\u00e7\u00f3is em bambu ou almofadas de enchimento ajust\u00e1vel.<\/p>\n

O pneumologista Tiago S\u00e1 confirma que, em consulta, os pacientes costumam perguntar sobre a efic\u00e1cia deste tipo de alternativas. \u201c\u00c9 frequente perguntarem por cobertores, almofadas, camas com a\u00e7\u00f5es de resposta ao ressono, dispositivos de avan\u00e7o mandibular. H\u00e1 essa consci\u00eancia de que n\u00e3o t\u00eam o sono que pretendem. E preferem solu\u00e7\u00f5es que n\u00e3o passem pelo uso de f\u00e1rmacos\u201d, conta.<\/p>\n

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Dormir n\u00e3o tem de ser um pesadelo (Pexels) <\/p>\n

O que \u00e9 um cobertor pesado? <\/p>\n

Para Pedro Caseiro, como vimos, a solu\u00e7\u00e3o para uma noite bem dormida passou por um cobertor pesado. A inspira\u00e7\u00e3o, conta o empres\u00e1rio, veio da Su\u00e9cia: \u201c\u00e9 vendido em farm\u00e1cias l\u00e1 h\u00e1 mais de 20 anos, mas ficou bastante circunscrito \u00e0quela \u00e1rea geogr\u00e1fica\u201d.<\/p>\n

\u201cH\u00e1 trabalhos cient\u00edficos a demonstrar um benef\u00edcio dos cobertores pesados na melhoria das queixas de ins\u00f3nia, particularmente na ins\u00f3nia associada a dist\u00farbios de ansiedade\u201d, atesta o pneumologista Tiago S\u00e1.<\/p>\n

E, na pr\u00e1tica, o que faz este produto pelo nosso sono? \u201cO peso est\u00e1 distribu\u00eddo ao longo do cobertor de uma forma uniforme. Esse peso funciona como uma massagem, ajudando o nosso corpo a relaxar e, por causa disso, a dormir melhor. Tem uma s\u00e9rie de efeitos qu\u00edmicos no nosso corpo. Por exemplo, ajuda-nos a produzir menos cortisol, a principal hormona do stress [e que regula o ciclo sono\u2013vig\u00edlia]\u201d, simplifica Pedro Caseiro.<\/p>\n

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Exemplo de um cobertor pesado (Cortesia: Blanky) <\/p>\n

Preparar o sono antes da cama <\/p>\n

Ter uma rotina de sono \u00e9 fundamental para um bom descanso. \u201c\u00c9 essencial termos um espa\u00e7o silencioso, escuro, fresco para podermos dormir. \u00c9 importante que o colch\u00e3o seja de qualidade e firme. E termos uma almofada ajustada \u00e0 nossa posi\u00e7\u00e3o. Se dormimos de barriga para cima, devemos ter uma almofada mais baixa. Se dormimos de lado, deve ser mais alta\u201d, aconselha o pneumologista Tiago S\u00e1.<\/p>\n

Ainda assim, o sono \u00e9 algo que se come\u00e7a a preparar antes da cama. Desligar os ecr\u00e3s \u00e9 uma das recomenda\u00e7\u00f5es mais comuns. Mas \u00e9 poss\u00edvel ir mais longe.<\/p>\n

\u201cO nosso contexto de sono come\u00e7a quando chegamos a casa. Quero relaxar, parar de pensar nos problemas di\u00e1rios, deixar o stress \u00e0 porta. E come\u00e7ar a preparar-me para uma boa experi\u00eancia de sono. Ao sairmos do banho, com uma toalha boa, com um bom roup\u00e3o, isso ajuda a que nos sintamos melhores. \u00c9 uma pequena parte, sim, mas pode ajudar-nos a dormir melhor\u201d, argumenta Pedro Caseiro, para explicar a aposta da Blanky noutro tipo de t\u00eaxteis.<\/p>\n

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Banho pode ser um momento de ‘prepara\u00e7\u00e3o’ para o sono (Cortesia: Blanky) <\/p>\n

Poss\u00edveis solu\u00e7\u00f5es, n\u00e3o milagres <\/p>\n

Mesmo que produtos como cobertores pesados ou almofadas ajust\u00e1veis possam ajudar a dormir melhor, \u00e9 essencial ter a consci\u00eancia de que podem n\u00e3o funcionar. \u201cSomos uma ferramenta, como existir\u00e3o outras. Haver\u00e1, obviamente, casos em que n\u00e3o somos a ferramenta adequada. A verdade \u00e9 que todos precisamos de um edred\u00e3o e de len\u00e7\u00f3is. N\u00e3o se perde nada em experimentar. A pessoa fica com um produto melhor. E, eventualmente, esse produto pode mesmo ajudar\u201d, concorda Pedro Caseiro.<\/p>\n

\u201cMuitas vezes, infelizmente, este caminho n\u00e3o \u00e9 suficiente para resolver um dist\u00farbio de sono ou para obter um sono de qualidade. \u00c9 a\u00ed que a ajuda especializada \u00e9 essencial, com uma equipa multidisciplinar\u201d, aponta Tiago S\u00e1.<\/p>\n

Ent\u00e3o, qual \u00e9 o sinal de alerta para ajuda m\u00e9dica especializada? \u201cQuando a pessoa est\u00e1 realmente insatisfeita com o seu sono, quando acha que est\u00e1 a dormir muito menos do que no passado, quando se sente cansada\u201d, responde o pneumologista.<\/p>\n

Em resumo, quando a falta de sono come\u00e7a a prejudicar outras \u00e1reas das nossas vidas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Est\u00e1 tamb\u00e9m a aumentar a procura de produtos que prometem ajudar-nos a dormir melhor, como cobertores pesados ou…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":273654,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[10],"tags":[609,2642,611,27,28,10756,607,608,2646,2641,16332,2644,610,1714,2645,2643,981,15,16,14,2648,25,26,570,21,22,3083,2647,12,13,19,20,32,23,24,33,117,1030,216,2649,536,17,18,29,30,31,2640],"class_list":["post-273653","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-portugal","tag-alerta","tag-amor","tag-ao-minuto","tag-breaking-news","tag-breakingnews","tag-cama","tag-cnn","tag-cnn-portugal","tag-conselhos","tag-covid-19","tag-descanso","tag-dicas","tag-direto","tag-dormir","tag-especialistas","tag-estudos","tag-familia","tag-featured-news","tag-featurednews","tag-headlines","tag-hospitais","tag-latest-news","tag-latestnews","tag-live","tag-main-news","tag-mainnews","tag-medicamentos","tag-medicos","tag-news","tag-noticias","tag-noticias-principais","tag-noticiasprincipais","tag-portugal","tag-principais-noticias","tag-principaisnoticias","tag-pt","tag-saude","tag-saude-mental","tag-sexo","tag-sns","tag-sono","tag-top-stories","tag-topstories","tag-ultimas","tag-ultimas-noticias","tag-ultimasnoticias","tag-vida-saudavel"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":"Validation failed: Text character limit of 500 exceeded"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/273653","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=273653"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/273653\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/273654"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=273653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=273653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=273653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}