{"id":278612,"date":"2026-02-21T14:31:11","date_gmt":"2026-02-21T14:31:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/278612\/"},"modified":"2026-02-21T14:31:11","modified_gmt":"2026-02-21T14:31:11","slug":"porta-fechada-a-noite-como-habito-comum-pode-prejudicar-o-sono-e-afetar-desempenho-no-dia-seguinte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/278612\/","title":{"rendered":"Porta fechada \u00e0 noite: como h\u00e1bito comum pode prejudicar o sono e afetar desempenho no dia seguinte"},"content":{"rendered":"

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Abrir as janelas ajuda a reduzir compostos org\u00e2nicos vol\u00e1teis, mas exige aten\u00e7\u00e3o ao ru\u00eddo externo (Foto: Banco de Imagens)<\/p>\n

Abrir ou fechar a porta e a janela do quarto durante a noite pode alterar significativamente a qualidade do ar, e isso pode ter impacto no sono e impactar o desempenho cognitivo no dia seguinte. A conclus\u00e3o \u00e9 de uma tese de doutorado defendida em 2023 na Technical University of Denmark (DTU)<\/a><\/strong>, que investigou como a qualidade do ar em dormit\u00f3rios influencia o descanso noturno e as fun\u00e7\u00f5es mentais ao acordar.<\/p>\n

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O estudo Bedroom ventilation and sleep quality<\/a><\/strong> (Ventila\u00e7\u00e3o do quarto e qualidade do sono), analisou dados coletados em c\u00e2maras clim\u00e1ticas e em quartos residenciais na Dinamarca e na B\u00e9lgica. A pesquisa combinou experimentos laboratoriais, estudos de campo e interven\u00e7\u00f5es controladas para medir os efeitos da ventila\u00e7\u00e3o sobre indicadores objetivos e subjetivos de sono.<\/p>\n

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Manter portas ou janelas abertas durante a noite pode transformar a qualidade do ar e o descanso (Foto: Banco de Imagens)<\/p>\n

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Estudo da Technical University of Denmark investigou como a ventila\u00e7\u00e3o do quarto afeta as fun\u00e7\u00f5es mentais (Foto: Banco de Imagens)<\/p>\n

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A alta concentra\u00e7\u00e3o de di\u00f3xido de carbono no ambiente est\u00e1 ligada \u00e0 demora para pegar no sono (Foto: Banco de Imagens)<\/p>\n

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Experimentos indicam que n\u00edveis elevados de CO\u2082 reduzem o tempo de sono profundo dos indiv\u00edduos (Foto: Banco de Imagens)<\/p>\n

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Quartos bem ventilados apresentaram melhora direta no desempenho cognitivo dos participantes na manh\u00e3 seguinte (Foto: Banco de Imagens)<\/p>\n

Aumento de CO\u2082 est\u00e1 associado a pior qualidade do sono<\/p>\n

Os experimentos mostraram que a redu\u00e7\u00e3o da ventila\u00e7\u00e3o, indicada pelo aumento da concentra\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de di\u00f3xido de carbono (CO\u2082) de 800 ppm para at\u00e9 1.700 ppm, esteve associada a maior lat\u00eancia para adormecer, ou seja, o tempo at\u00e9 pegar no sono, e redu\u00e7\u00e3o do sono profundo.<\/p>\n

\u201cA qualidade do ar no quarto pode afetar suas habilidades cognitivas, como a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o, compreens\u00e3o e rea\u00e7\u00e3o. Dormir em um quarto bem ventilado beneficia suas habilidades cognitivas\u201d, afirma Pawel Wargocki, professor associado da DTU Sustain.<\/p>\n

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Em um dos estudos de campo, quando a concentra\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de CO\u2082 subiu de 856 ppm para 1.927 ppm, os participantes apresentaram menos tempo de sono profundo, mais sono leve e maior n\u00famero de despertares noturnos. Em outra an\u00e1lise, a eleva\u00e7\u00e3o de 812 ppm para 1.369 ppm tamb\u00e9m reduziu significativamente o sono profundo.<\/p>\n

J\u00e1 quando os quartos foram ventilados com janelas abertas, reduzindo a concentra\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de CO\u2082 para cerca de 761 ppm, houve aumento da dura\u00e7\u00e3o do sono e melhora no desempenho cognitivo medido no dia seguinte.<\/p>\n

Impacto tamb\u00e9m aparece no desempenho cognitivo<\/p>\n

Al\u00e9m das altera\u00e7\u00f5es nos est\u00e1gios do sono, os pesquisadores observaram que os participantes relataram melhor desempenho cognitivo ap\u00f3s noites com maior ventila\u00e7\u00e3o. Em testes objetivos aplicados na manh\u00e3 seguinte, houve melhora quando os indiv\u00edduos dormiram em ambientes com menor concentra\u00e7\u00e3o de CO\u2082.<\/p>\n

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Segundo a tese, embora o CO\u2082 n\u00e3o seja necessariamente o agente causal direto dos efeitos, ele funciona como marcador da qualidade da ventila\u00e7\u00e3o e da presen\u00e7a de poluentes associados \u00e0 respira\u00e7\u00e3o humana (bioefluentes).<\/p>\n

Taxa de ventila\u00e7\u00e3o recomendada<\/p>\n

A pesquisa mediu ainda a taxa de emiss\u00e3o de CO\u2082 por pessoas dormindo \u2014 cerca de 11 litros por hora por adulto saud\u00e1vel \u2014 dado relevante para o dimensionamento de sistemas de ventila\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Com base nos resultados, o estudo recomenda ventila\u00e7\u00e3o de aproximadamente 10 litros por segundo por pessoa durante o sono. Em um quarto m\u00e9dio de 32 m\u00b3, isso corresponderia a uma taxa de renova\u00e7\u00e3o de ar pr\u00f3xima de 1,1 trocas por hora.<\/p>\n

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Nos levantamentos realizados na Dinamarca, a mediana de renova\u00e7\u00e3o de ar foi de 0,4 trocas por hora \u2014 abaixo de padr\u00f5es europeus mais rigorosos, que recomendam at\u00e9 0,7 trocas por hora.<\/p>\n

Abrir janelas pode ser alternativa \u2014 com ressalvas<\/p>\n

Nos casos em que n\u00e3o h\u00e1 sistema de ventila\u00e7\u00e3o mec\u00e2nica, abrir janelas se mostrou uma estrat\u00e9gia eficaz para reduzir concentra\u00e7\u00f5es de CO\u2082, compostos org\u00e2nicos vol\u00e1teis (VOCs) e material particulado (PM10). A medida melhorou a percep\u00e7\u00e3o de qualidade do ar e foi associada a noites de sono mais longas.<\/p>\n

Os autores, no entanto, alertam que a abertura de janelas deve considerar poss\u00edveis efeitos adversos, como ru\u00eddo externo, polui\u00e7\u00e3o urbana ou desconforto t\u00e9rmico.<\/p>\n

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Limita\u00e7\u00f5es do estudo<\/p>\n

A tese reconhece limita\u00e7\u00f5es, como o n\u00famero relativamente reduzido de participantes em alguns experimentos e a predomin\u00e2ncia de adultos saud\u00e1veis sem dist\u00farbios cr\u00f4nicos do sono. Os resultados n\u00e3o permitem generaliza\u00e7\u00e3o autom\u00e1tica para todas as popula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Ainda assim, o trabalho contribui para preencher uma lacuna cient\u00edfica sobre o impacto da ventila\u00e7\u00e3o noturna na sa\u00fade e refor\u00e7a a import\u00e2ncia da qualidade do ar tamb\u00e9m durante o per\u00edodo de sono.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Abrir as janelas ajuda a reduzir compostos org\u00e2nicos vol\u00e1teis, mas exige aten\u00e7\u00e3o ao ru\u00eddo externo (Foto: Banco de…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":278613,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[802,116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-278612","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-dicas-nsc","9":"tag-health","10":"tag-portugal","11":"tag-pt","12":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116109107808015526","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/278612","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=278612"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/278612\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/278613"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=278612"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=278612"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=278612"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}