O ronco \u00e9 um problema que causa discuss\u00f5es entre casais em todo o mundo. Se o seu parceiro ronca, voc\u00ea provavelmente j\u00e1 tentou de tudo, sem sucesso. No entanto, cientistas revelaram cinco truques que podem finalmente ajudar a aliviar os sons terr\u00edveis que as pessoas que sofrem dessa condi\u00e7\u00e3o respirat\u00f3ria emitem enquanto dormem. <\/p>\n
Michelle Spear, professora de anatomia na Universidade de Bristol, no Reino Unido, descreveu cinco m\u00e9todos comprovados em um artigo publicado na revista The Conversation. “O ronco costuma ser considerado uma peculiaridade inofensiva ou uma brincadeira de crian\u00e7a, mas pode ser um sinal de problemas mais profundos que v\u00e3o al\u00e9m do mero inc\u00f4modo causado pelo barulho”, alertou. <\/p>\n
O ronco \u00e9 causado por problemas na l\u00edngua, boca, garganta ou nas vias nasais, que vibram ao respirar, esclareceu ela. Por isso, Spear especificou dicas diferentes para cada parte do corpo. <\/p>\n
1. Dormir de lado: a resposta para o seu maxilar<\/p>\n
Em algumas pessoas, o problema est\u00e1 na mand\u00edbula. “Uma mand\u00edbula muito retra\u00edda, seja por gen\u00e9tica ou les\u00e3o, pode fazer com que a l\u00edngua caia para tr\u00e1s durante o sono e bloqueie as vias a\u00e9reas”, explicou Spear. Para esse problema, a solu\u00e7\u00e3o \u00e9 simples: dormir de lado. “Dormir de lado neutraliza esse colapso gravitacional”, aconselhou a especialista. <\/p>\n
2. Flex\u00f5es da l\u00edngua: fortale\u00e7a a l\u00edngua para evitar o ronco<\/p>\n
Enquanto dormimos, os m\u00fasculos ao redor da l\u00edngua relaxam. Se voc\u00ea tem uma l\u00edngua grande, m\u00fasculos fracos ou um fr\u00eanulo lingual frouxo, ele pode recuar, bloqueando parcialmente as vias a\u00e9reas e causando ronco. Por isso, a professora recomendou exerc\u00edcios espec\u00edficos para melhorar a for\u00e7a e o controle. “Um deles \u00e9 a flex\u00e3o da l\u00edngua, que envolve pressionar a l\u00edngua contra o palato e mant\u00ea-la por v\u00e1rios segundos antes de relaxar. Outro envolve esticar a l\u00edngua o m\u00e1ximo poss\u00edvel e mov\u00ea-la em diferentes dire\u00e7\u00f5es para melhorar a flexibilidade”, indicou. <\/p>\n
3. Mastigar e pressionar a l\u00edngua: o truque para um palato mole<\/p>\n
O palato mole, a \u00e1rea logo atr\u00e1s da boca, ajuda a controlar o fluxo de ar. Durante o sono, esses m\u00fasculos relaxam, o que pode causar ronco. “Um m\u00e9todo simples \u00e9 imitar movimentos de mastiga\u00e7\u00e3o enquanto pressiona a l\u00edngua contra o c\u00e9u da boca, o que ativa e fortalece os m\u00fasculos dessa \u00e1rea”, disse ele. <\/p>\n
4. Canto: o m\u00e9todo musical para a faringe<\/p>\n
Por fim, a origem do ronco pode estar na faringe: o tubo muscular que conecta o nariz e a boca \u00e0 laringe. “Os m\u00fasculos da garganta ajudam a manter as vias a\u00e9reas abertas quando estamos acordados, mas relaxam durante o sono”, explicou. Segundo a especialista, existem exerc\u00edcios respirat\u00f3rios e vocais para fortalecer esses m\u00fasculos: “Cantar, especialmente usando sons como ‘la’, \u00e9 uma maneira simples e eficaz de fazer isso”, concluiu. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O ronco \u00e9 um problema que causa discuss\u00f5es entre casais em todo o mundo. Se o seu parceiro…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":28054,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[319,116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-28053","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-hard-news","9":"tag-health","10":"tag-portugal","11":"tag-pt","12":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28053","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28053"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28053\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28054"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28053"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28053"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28053"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}