{"id":280706,"date":"2026-02-23T10:48:09","date_gmt":"2026-02-23T10:48:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/280706\/"},"modified":"2026-02-23T10:48:09","modified_gmt":"2026-02-23T10:48:09","slug":"veja-quatro-estrategias-para-retomar-metas-de-ano-novo-23-02-2026-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/280706\/","title":{"rendered":"Veja quatro estrat\u00e9gias para retomar metas de ano novo – 23\/02\/2026 – Equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"

Uma pesquisa de 2024 do Pew Research Center, centro de pesquisas dos Estados Unidos especializado em estudos de opini\u00e3o p\u00fablica, demografia e tend\u00eancias sociais, mostrou que mais de 40% das pessoas haviam abandonado algumas ou todas as suas resolu\u00e7\u00f5es de ano novo<\/a> entre meados e o fim de janeiro. Se voc\u00ea j\u00e1 desistiu neste ano, aqui est\u00e3o estrat\u00e9gias que podem ajud\u00e1-lo a retomar o caminho.<\/p>\n

1 – Reformule seus objetivos<\/p>\n

A quantidade de satisfa\u00e7\u00e3o que voc\u00ea obt\u00e9m ao trabalhar em dire\u00e7\u00e3o a uma meta tem o maior efeito sobre se voc\u00ea vai persistir ou n\u00e3o, diz Ayelet Fishbach, professora de ci\u00eancia comportamental e marketing na Booth School of Business da Universidade de Chicago.<\/p>\n

N\u00e3o diga a si mesmo que uma meta \u00e9 importante, ela diz. Reformule-a em torno do que a tornar\u00e1 divertida e empolgante para voc\u00ea<\/a>. Ou considere como voc\u00ea pode cultivar mais alegria ou emo\u00e7\u00f5es positivas no processo. Se cozinhar com mais regularidade<\/a> \u00e9 uma meta, talvez voc\u00ea possa ouvir seu podcast favorito enquanto prepara o jantar.<\/p>\n

2 – D\u00ea a si mesmo uma margem de manobra<\/p>\n

\u00c9 preciso energia para ser disciplinado e consistente, afirma Valorie Burton, autora de “Rules of Resilience”, livro de autoajuda e desenvolvimento pessoal. Trabalho, fam\u00edlia e outros compromissos podem dificultar a execu\u00e7\u00e3o perfeita das resolu\u00e7\u00f5es, especialmente as mais ambiciosas.<\/p>\n

Construir metas com alguma flexibilidade para o caso de algo inesperado acontecer pode repor energia e motiva\u00e7\u00e3o, diz Hengchen Dai, professora associada e cientista comportamental na Anderson School of Management da UCLA, escola de neg\u00f3cios da Universidade da Calif\u00f3rnia em Los Angeles.<\/p>\n

Se voc\u00ea aspira ir para a cama todas as noites \u00e0s 22h, por exemplo, pode definir sua meta m\u00ednima em cinco noites por semana. Os outros dois dias se tornam sua margem de manobra, ou reserva de emerg\u00eancia.<\/p>\n

3 – Acompanhe o que voc\u00ea conquistou<\/p>\n

Monitorar seu progresso pode aumentar sua motiva\u00e7\u00e3o, elevando a probabilidade de que voc\u00ea persista em uma meta e a alcance.<\/p>\n

Quando voc\u00ea est\u00e1 nos est\u00e1gios iniciais de buscar seu objetivo ou est\u00e1 experimentando inseguran\u00e7a, olhe para tr\u00e1s e veja o que j\u00e1 conquistou, diz Fishbach, em vez de se fixar no que ainda resta a fazer.<\/p>\n

4 – Escreva seu ponto de vista<\/p>\n

Pode ajudar ter um registro de ideia clara para gui\u00e1-lo na busca de uma meta, afirma Burton. Escreva um ponto de vista que reflita o futuro que voc\u00ea gostaria de ver, e comece pelos seus valores.<\/p>\n

Se sua resolu\u00e7\u00e3o \u00e9 se exercitar com mais regularidade, sua vis\u00e3o pode incluir afirma\u00e7\u00f5es como “Eu movimento meu corpo diariamente” e “Eu fico mais forte a cada treino”.<\/p>\n

Este artigo foi publicado originalmente no The New York Times<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Uma pesquisa de 2024 do Pew Research Center, centro de pesquisas dos Estados Unidos especializado em estudos de…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":280707,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[1031,1029,5475,33682,236,116,51118,32,33,117,1030,1822],"class_list":["post-280706","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-autocuidado","tag-cuide-se","tag-editoria-equilibrioesaude","tag-equilibrio","tag-folha","tag-health","tag-metas-de-ano-novo","tag-portugal","tag-pt","tag-saude","tag-saude-mental","tag-the-new-york-times"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/280706","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=280706"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/280706\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/280707"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=280706"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=280706"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=280706"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}