O equil\u00edbrio da microbiota intestinal \u00e9 fundamental para fun\u00e7\u00f5es como a digest\u00e3o, a imunidade e at\u00e9 mesmo o humor. No entanto, certos alimentos podem alterar essa comunidade de bact\u00e9rias. Estes s\u00e3o os seis mais prejudiciais e como eles afetam o organismo. <\/p>\n
De acordo com a nutricionista Holly Caske, a alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria molda diretamente essa comunidade microbiana. <\/p>\n
N\u00e3o se trata de classificar os alimentos como \u201cbons\u201d ou \u201cruins\u201d, mas de manter um equil\u00edbrio. Seguindo o princ\u00edpio 80\/20, recomenda-se priorizar alimentos nutritivos 80% do tempo e permitir certa flexibilidade nos 20% restantes. <\/p>\n
Esses seis grupos de alimentos podem prejudicar a sa\u00fade intestinal se consumidos com frequ\u00eancia. O primeiro s\u00e3o os ultraprocessados, como frituras, biscoitos ou alimentos preparados, que cont\u00eam aditivos, gorduras saturadas e baixo teor de fibras. <\/p>\n
Esses alimentos podem dificultar o desenvolvimento de bact\u00e9rias ben\u00e9ficas e favorecer a inflama\u00e7\u00e3o, alerta a especialista, ressaltando que seu consumo regular substitui op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis para o microbioma. <\/p>\n
O segundo grupo corresponde aos a\u00e7\u00facares refinados e doces, presentes em sobremesas e lanches a\u00e7ucarados. Eles podem alimentar as bact\u00e9rias que preferem o a\u00e7\u00facar e reduzir a diversidade do microbioma, afetando o equil\u00edbrio intestinal. <\/p>\n
Em terceiro lugar est\u00e3o os alimentos fritos e o fast food, que t\u00eam um alto teor de gorduras saturadas e trans. Eles podem retardar a digest\u00e3o e aumentar a inflama\u00e7\u00e3o, segundo os especialistas, que ressaltam que n\u00e3o devem ser eliminados completamente, mas consumidos ocasionalmente. <\/p>\n
As carnes processadas, como salsichas e enchidos, tamb\u00e9m constam da lista devido ao seu teor de sal, nitratos e gorduras. Esta combina\u00e7\u00e3o pode alterar a flora intestinal e favorecer os processos inflamat\u00f3rios. <\/p>\n
5. Ado\u00e7antes e aditivos artificiais<\/strong> <\/p>\n Em quinto lugar, aparecem os ado\u00e7antes e aditivos artificiais. Embora alguns, como a est\u00e9via ou o eritritol, sejam bem tolerados, outros apresentam evid\u00eancias contradit\u00f3rias e podem alterar a flora intestinal em certas pessoas. <\/p>\n 6. Carboidratos com baixo teor de fibras<\/strong> <\/p>\n Por fim, os carboidratos refinados com baixo teor de fibras, como o p\u00e3o branco ou o arroz branco, afetam a alimenta\u00e7\u00e3o das bact\u00e9rias ben\u00e9ficas. Sem fibras, as bact\u00e9rias intestinais ben\u00e9ficas perdem sua principal fonte de energia, alertam. <\/p>\n A especialista conclui que o segredo est\u00e1 na variedade e no equil\u00edbrio. \u201cSeu intestino se nutre da variedade, especialmente das plantas\u201d, e manter uma dieta rica em fibras permite que o organismo tolere melhor os alimentos menos saud\u00e1veis consumidos ocasionalmente. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"O equil\u00edbrio da microbiota intestinal \u00e9 fundamental para fun\u00e7\u00f5es como a digest\u00e3o, a imunidade e at\u00e9 mesmo o…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":285651,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[116,32,33,117,2371],"class_list":["post-285650","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-health","tag-portugal","tag-pt","tag-saude","tag-ultraprocessados"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116141827229356295","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/285650","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=285650"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/285650\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/285651"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=285650"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=285650"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=285650"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}