{"id":2869,"date":"2025-07-26T19:03:27","date_gmt":"2025-07-26T19:03:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/2869\/"},"modified":"2025-07-26T19:03:27","modified_gmt":"2025-07-26T19:03:27","slug":"exercicios-fisicos-nao-precisam-ser-longos-e-pesados-diz-oms-veja-as-recomendacoes-certas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/2869\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios f\u00edsicos n\u00e3o precisam ser longos e pesados, diz OMS; veja as recomenda\u00e7\u00f5es certas"},"content":{"rendered":"<p>Segundo o Guia de Atividade F\u00edsica para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira, uma atividade f\u00edsica moderada \u00e9 aquela em que sua respira\u00e7\u00e3o \u00e9 mais r\u00e1pida e onde os seus batimentos card\u00edacos se elevam. Veja algumas formas simples de inserir esses movimentos na rotina:<\/p>\n<p>Subida e descida de escadas<\/p>\n<p>Se o seu pr\u00e9dio ou casa tem escadas, aproveite! Subir e descer degraus por alguns minutos j\u00e1 ativa o sistema cardiovascular. Para potencializar o treino, experimente ficar na ponta dos p\u00e9s no degrau e trabalhar as panturrilhas.<\/p>\n<p>Polichinelos<\/p>\n<p>Simples e eficaz, esse exerc\u00edcio movimenta o corpo todo. Al\u00e9m de aumentar rapidamente a frequ\u00eancia card\u00edaca, ele ajuda na coordena\u00e7\u00e3o motora, pois exige movimentos sincronizados de bra\u00e7os e pernas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Segundo o Guia de Atividade F\u00edsica para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira, uma atividade f\u00edsica moderada \u00e9 aquela em que&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2870,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[546,116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-2869","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-agencia-gazeta","9":"tag-health","10":"tag-portugal","11":"tag-pt","12":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2869","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2869"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2869\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2870"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2869"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2869"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2869"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}