{"id":288064,"date":"2026-03-01T10:26:09","date_gmt":"2026-03-01T10:26:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/288064\/"},"modified":"2026-03-01T10:26:09","modified_gmt":"2026-03-01T10:26:09","slug":"como-transformar-exercicio-em-prazer-nao-em-obrigacao-01-03-2026-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/288064\/","title":{"rendered":"Como transformar exerc\u00edcio em prazer, n\u00e3o em obriga\u00e7\u00e3o – 01\/03\/2026 – Equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"

Imagens da Gr\u00e9cia Antiga mostram os homens praticantes de esportes com m\u00fasculos definidos como sinal de for\u00e7a e virilidade. No final do s\u00e9culo 19, baseado nesses ideais, Eugen Sandow criou o que hoje chamamos de muscula\u00e7\u00e3o<\/a> como um meio de atingir o corpo ideal<\/a>. Era esse o mesmo objetivo dos v\u00eddeos de atividades f\u00edsicas dos anos 1980, que exibiam Jane Fonda<\/a> de mai\u00f4 e polainas, e o que acontece hoje com as influenciadoras fitness nas redes sociais.<\/p>\n

A atividade f\u00edsica n\u00e3o esteve sempre s\u00f3 ligada \u00e0 press\u00e3o est\u00e9tica. A mesma Gr\u00e9cia Antiga tamb\u00e9m priorizava o equil\u00edbrio entre mente e corpo<\/a>, indicando que o bem-estar estava alinhado com o movimento corporal, diz Christian Dunker, psicanalista e professor de psicologia da USP (Universidade de S\u00e3o Paulo).<\/p>\n

Atualmente, a preocupa\u00e7\u00e3o com a sa\u00fade faz com que o sedentarismo seja considerado um fator de risco para diversas doen\u00e7as<\/a>. Ao mesmo tempo, o movimento da magreza como padr\u00e3o de beleza<\/a> faz com que se questione se \u00e9 poss\u00edvel se desprender da press\u00e3o est\u00e9tica<\/a> ao praticar exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n

A influenciadora Ellen Valias, 44, encontrou na atividade f\u00edsica um ref\u00fagio para a sua sa\u00fade mental<\/a>. Aos nove anos, sofria racismo<\/a> e gordofobia<\/a> na escola, mas se destacou na aula de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica jogando basquete. Com isso, ela come\u00e7ou a associar o movimento de seu corpo a algo bom, que trazia respeito e protagonismo para ela.<\/p>\n

Alguns anos depois, na adolesc\u00eancia, ela continuou sentindo o julgamento pelo seu corpo e passou a relacionar a atividade f\u00edsica com o emagrecimento. “Eu me pesava antes de ir para a academia, treinava, me pesava na academia; chegava em casa, me pesava de novo”, conta, dizendo que isso fez com que perdesse um pouco o gosto pela pr\u00e1tica.<\/p>\n

Em 2017, teve uma crise de ansiedade<\/a> dentro de uma esta\u00e7\u00e3o de metr\u00f4. Ellen se viu cansada de tentar se encaixar em um padr\u00e3o. Foi ent\u00e3o que ela come\u00e7ou a dividir seus desabafos nas redes sociais, aderiu ao movimento body positive<\/a>, que promove a aceita\u00e7\u00e3o do pr\u00f3prio corpo. Come\u00e7ou a fazer faculdade de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n

“O corpo gordo \u00e9 visto como um corpo a ser consertado, doente e invisibilizado”, diz. “E a pessoa tem que se sentir bem fazendo atividade f\u00edsica, que \u00e9 acesso \u00e0 sa\u00fade. A atividade f\u00edsica parece que \u00e9 s\u00f3 para emagrecer, mas existem v\u00e1rios benef\u00edcios.”<\/p>\n

Hoje, ela treina muscula\u00e7\u00e3o pela sua sa\u00fade mental, para poder jogar basquete com seus filhos, se equilibrar na rua, conseguir caminhar e correr. Em 2022, finalizou a meia maratona do Rio de Janeiro. Ela entende que se exercitar no Brasil \u00e9 um privil\u00e9gio que n\u00e3o pode ser acessado por todos e que fazer o poss\u00edvel pela sua sa\u00fade \u00e9 o suficiente para come\u00e7ar.<\/p>\n

Bruno Rodrigues, professor da Faculdade de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica da Unicamp (Universidade Estadual de Campinas), diz que muitas pessoas come\u00e7am a se exercitar com a expectativa de perder peso. “No entanto, a ci\u00eancia da motiva\u00e7\u00e3o<\/a> e da psicologia do esporte diz que n\u00e3o \u00e9 necessariamente o motor que nos faz come\u00e7ar alguma coisa e que tamb\u00e9m nos mant\u00e9m a fazer aquilo por muito tempo.”<\/p>\n

A teoria da autodetermina\u00e7\u00e3o, afirma, pressup\u00f5e que a motiva\u00e7\u00e3o n\u00e3o varia apenas em quantidade, mas em qualidade. A motiva\u00e7\u00e3o intr\u00ednseca \u2014aquela que vem do interno, como o bem-estar<\/a>\u2014 \u00e9 muito mais duradoura do que a extr\u00ednseca \u2014a que \u00e9 regulada por uma press\u00e3o social ou recompensa. Nessa l\u00f3gica, o pesquisador explica que a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio pautada em um resultado est\u00e9tico \u00e9 mais f\u00e1cil de ser sabotada pela demora dos resultados.<\/p>\n

Dunker pondera que a polariza\u00e7\u00e3o extrema apresenta problemas. “A pessoa que gosta muito de academia e vai fazendo aquilo independentemente do para que serve pode ter exageros. Assim como aquele que faz para chegar a um resultado pode se submeter a uma rotina t\u00e3o desagrad\u00e1vel que acaba desistindo.”<\/p>\n

Por outro lado, a atividade f\u00edsica pode se tornar uma ferramenta de puni\u00e7\u00e3o, compuls\u00e3o e obsess\u00e3o para pessoas com distor\u00e7\u00e3o de imagem ou transtornos alimentares. O psicanalista diz que a tentativa de adequa\u00e7\u00e3o pautada pelo olhar do outro transforma o exerc\u00edcio em uma obriga\u00e7\u00e3o e, se n\u00e3o for feito, gera culpa e ang\u00fastia.<\/p>\n

Para o educador f\u00edsico, uma das formas de reverter esse pensamento \u00e9 lembrar que pr\u00e1ticas regulares de exerc\u00edcio f\u00edsico<\/a> possuem outras finalidades, como reduzir significativamente os riscos de doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes<\/a> tipo 2, AVC e diversos tipos de c\u00e2ncer<\/a>, al\u00e9m de melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina e controle glic\u00eamico independentemente da perda de peso, al\u00e9m dos benef\u00edcios para a sa\u00fade<\/a> mental.<\/p>\n

Ele defende criar uma valora\u00e7\u00e3o afetiva positiva do exerc\u00edcio, como experimentar diferentes modalidades<\/a> at\u00e9 encontrar uma que seja prazerosa: dan\u00e7a, caminhada na natureza, nata\u00e7\u00e3o, esporte coletivo etc.<\/p>\n

A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica traz outras experi\u00eancias, como vivenciar a cidade, ver outras pessoas, contato com a natureza, com o coletivo, de uma troca social e existencial, aponta Dunker.<\/p>\n

As conquistas relacionadas ao exerc\u00edcio f\u00edsico v\u00e3o al\u00e9m da perda de peso<\/a>. Rodrigues recomenda registrar progressos mensur\u00e1veis, como melhora do tempo na esteira, na bicicleta; diminui\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca, subir degraus e brincar com os filhos sem se sentir t\u00e3o cansado, melhora na disposi\u00e7\u00e3o e na autonomia, como formas de estabelecer uma rela\u00e7\u00e3o positiva com a atividade f\u00edsica.<\/p>\n

“A rela\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel com a atividade f\u00edsica vai come\u00e7ar quando o corpo deixa de ser um projeto a ser corrigido e passa a ser um sistema a ser cuidado<\/a>“, diz.<\/p>\n

Mova-se<\/p>\n

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