{"id":296260,"date":"2026-03-08T09:51:32","date_gmt":"2026-03-08T09:51:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/296260\/"},"modified":"2026-03-08T09:51:32","modified_gmt":"2026-03-08T09:51:32","slug":"sindrome-do-sono-insuficiente-atinge-20-dos-brasileiros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/296260\/","title":{"rendered":"S\u00edndrome do sono insuficiente atinge 20% dos brasileiros"},"content":{"rendered":"

Dormir menos do que o corpo precisa tornou-se algo comum na rotina moderna. Entre trabalho, compromissos, telas e preocupa\u00e7\u00f5es, muitas pessoas acabam sacrificando horas de descanso para dar conta do dia a dia. O problema \u00e9 que, quando essa priva\u00e7\u00e3o se torna frequente, ela pode evoluir para uma condi\u00e7\u00e3o conhecida como s\u00edndrome do sono insuficiente \u2013 um quadro que j\u00e1 preocupa especialistas em sa\u00fade<\/a>.<\/p>\n

Dados divulgados pelo Minist\u00e9rio da Sa\u00fade mostram que o problema \u00e9 mais comum do que parece. Segundo levantamento do sistema Vigitel (Vigil\u00e2ncia de Fatores de Risco e Prote\u00e7\u00e3o para Doen\u00e7as Cr\u00f4nicas por Inqu\u00e9rito Telef\u00f4nico), 20% dos brasileiros dormem menos de seis horas por noite, enquanto 31,7% relatam sintomas de ins\u00f4nia<\/a>.<\/p>\n

Entenda o estudo<\/strong> <\/p>\n

A pesquisa, que acompanha h\u00e1bitos de sa\u00fade da popula\u00e7\u00e3o nas capitais brasileiras e no Distrito Federal, incluiu pela primeira vez uma an\u00e1lise espec\u00edfica sobre o sono. Para especialistas, esse olhar mais atento \u00e9 essencial para compreender os impactos do descanso<\/a> insuficiente na sa\u00fade p\u00fablica.<\/p>\n

Em entrevista ao Jornal da USP, a m\u00e9dica Andrea Toscanini<\/strong>, do Laborat\u00f3rio do Sono do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Cl\u00ednicas da Faculdade de Medicina da USP, destacou a import\u00e2ncia dessa mudan\u00e7a de perspectiva.\u00a0\u201cFoi fundamental que o Vigitel tenha colocado a s\u00edndrome do sono insuficiente como uma doen\u00e7a<\/a> cr\u00f4nica no Brasil. Visto que, no resto do mundo, ela \u00e9, h\u00e1 muitos anos, considerada uma doen\u00e7a cr\u00f4nica, inclusive pela pr\u00f3pria Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, que a considera como a maior doen\u00e7a cr\u00f4nica n\u00e3o comunic\u00e1vel\u201d, afirmou a profissional.<\/p>\n

\t Quando o cansa\u00e7o vira rotina<\/strong> <\/p>\n

Abrir m\u00e3o de algumas horas de sono para terminar uma tarefa<\/a>, resolver quest\u00f5es do trabalho ou at\u00e9 assistir a mais um epis\u00f3dio de uma s\u00e9rie pode parecer algo pontual. No entanto, quando isso se repete diariamente, o corpo come\u00e7a a sentir os efeitos.<\/p>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o da Funda\u00e7\u00e3o Nacional do Sono, dos Estados Unidos<\/strong>, \u00e9 que adultos entre 18 e 64 anos durmam de sete a nove horas por noite<\/a>. Na pr\u00e1tica, por\u00e9m, o descanso m\u00e9dio do brasileiro \u00e9 menor: cerca de 6,4 horas, segundo dados da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono.<\/p>\n

Essa redu\u00e7\u00e3o pode trazer consequ\u00eancias r\u00e1pidas. Altera\u00e7\u00f5es na mem\u00f3ria<\/a>, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, irritabilidade, mudan\u00e7as de humor e queda de rendimento no trabalho ou nos estudos est\u00e3o entre os primeiros sinais. Em casos mais extremos, a priva\u00e7\u00e3o prolongada de sono pode at\u00e9 provocar epis\u00f3dios de confus\u00e3o mental ou alucina\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Impactos no corpo v\u00e3o al\u00e9m do cansa\u00e7o<\/strong> <\/p>\n

Dormir pouco n\u00e3o afeta apenas a disposi\u00e7\u00e3o<\/a> no dia seguinte. A falta de descanso adequado interfere em v\u00e1rios processos biol\u00f3gicos importantes. Um dos principais mecanismos prejudicados \u00e9 o ritmo circadiano, que funciona como um rel\u00f3gio interno respons\u00e1vel por regular o ciclo de sono e vig\u00edlia. Quando esse ritmo se desequilibra, diversas fun\u00e7\u00f5es do organismo tamb\u00e9m s\u00e3o afetadas \u2013 incluindo a press\u00e3o arterial, a frequ\u00eancia card\u00edaca e o metabolismo.<\/p>\n

Estudos indicam que dist\u00farbios do sono podem aumentar o risco de infarto e acidente vascular cerebral (AVC). A priva\u00e7\u00e3o de sono tamb\u00e9m est\u00e1 associada a altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas que favorecem o desenvolvimento de diabetes tipo 2 e resist\u00eancia \u00e0 insulina<\/a>.<\/p>\n

Outro efeito frequente aparece na rela\u00e7\u00e3o com a alimenta\u00e7\u00e3o<\/a>. Dormir pouco altera o equil\u00edbrio hormonal, aumentando a produ\u00e7\u00e3o de grelina, horm\u00f4nio ligado \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de fome, e reduzindo a leptina, respons\u00e1vel pela saciedade e pelo controle do metabolismo. Como resultado, a tend\u00eancia \u00e9 comer mais e ganhar peso com mais facilidade.<\/p>\n

O sistema imunol\u00f3gico tamb\u00e9m sofre. Pesquisas da Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp) apontam que dormir menos de seis horas por noite pode diminuir a capacidade do organismo de combater infec\u00e7\u00f5es<\/a>, al\u00e9m de reduzir a atividade de c\u00e9lulas importantes para a defesa do corpo.<\/p>\n

\t O c\u00e9rebro tamb\u00e9m precisa descansar<\/strong> <\/p>\n

O impacto da priva\u00e7\u00e3o de sono n\u00e3o se limita ao corpo f\u00edsico. A sa\u00fade mental<\/a> e o funcionamento cognitivo tamb\u00e9m dependem de noites bem dormidas. Estudos cient\u00edficos mostram que o descanso adequado ajuda o c\u00e9rebro a consolidar mem\u00f3rias, regular emo\u00e7\u00f5es e processar experi\u00eancias do dia. Quando o sono se torna insuficiente, o risco de ansiedade, depress\u00e3o e esgotamento emocional aumenta.<\/p>\n

Pesquisas publicadas na revista Nature Communications apontam ainda que pessoas entre 50 e 70 anos que dormem seis horas ou menos por noite apresentam um risco cerca de 30% maior de desenvolver dem\u00eancia.\u00a0Durante o sono, o c\u00e9rebro ativa um sistema de limpeza chamado sistema glinf\u00e1tico, respons\u00e1vel por eliminar res\u00edduos metab\u00f3licos do sistema nervoso. Entre eles est\u00e1 a prote\u00edna beta-amiloide, associada ao desenvolvimento da doen\u00e7a de Alzheimer <\/a>quando se acumula no c\u00e9rebro.<\/p>\n

Outro efeito importante envolve o processamento das emo\u00e7\u00f5es. Pesquisadores da Universidade de Berna<\/strong>, na Su\u00ed\u00e7a<\/strong>, observaram que, durante o sono REM, o c\u00e9rebro<\/a> reorganiza mem\u00f3rias emocionais e reduz a intensidade de emo\u00e7\u00f5es negativas, o que pode ajudar na estabilidade psicol\u00f3gica.<\/p>\n

\t Mulheres podem sofrer mais com o problema<\/strong> <\/p>\n

Os sintomas de ins\u00f4nia aparecem com maior frequ\u00eancia entre mulheres<\/a>. Segundo especialistas, fatores hormonais e sociais podem explicar parte dessa diferen\u00e7a. Durante a menopausa, por exemplo, aumentam as chances de desenvolver ins\u00f4nia, altera\u00e7\u00f5es de humor e at\u00e9 apneia do sono. Esses fatores tamb\u00e9m podem elevar o risco de hipertens\u00e3o e dist\u00farbios metab\u00f3licos.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, muitas mulheres enfrentam dupla jornada de trabalho<\/a>, acumulando responsabilidades profissionais e dom\u00e9sticas. Essa sobrecarga pode reduzir ainda mais o tempo dispon\u00edvel para descanso.<\/p>\n

Quando procurar ajuda<\/strong> <\/p>\n

Se a dificuldade para dormir<\/a> bem se torna frequente, o ideal \u00e9 buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional. M\u00e9dicos especialistas em sono e profissionais de sa\u00fade mental podem ajudar a identificar as causas do problema e orientar o tratamento mais adequado.<\/p>\n

Em alguns casos, mudan\u00e7as simples no estilo de vida<\/a> \u2013 como reduzir o uso de telas \u00e0 noite, organizar melhor os hor\u00e1rios ou diminuir o consumo de estimulantes \u2013 j\u00e1 ajudam a melhorar a qualidade do descanso.<\/p>\n

No entanto, quando a priva\u00e7\u00e3o de sono est\u00e1 ligada a quest\u00f5es emocionais, estresse ou sobrecarga de tarefas, o acompanhamento psicol\u00f3gico<\/a> tamb\u00e9m pode ser fundamental. Dormir bem n\u00e3o \u00e9 apenas um momento de pausa. \u00c9 um processo essencial para o equil\u00edbrio do corpo e da mente \u2013 e um cuidado silencioso que sustenta a sa\u00fade no dia a dia.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m:<\/strong> \u201cConfira estrat\u00e9gias para dormir bem sem medicamentos\u201d<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dormir menos do que o corpo precisa tornou-se algo comum na rotina moderna. Entre trabalho, compromissos, telas e…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":296261,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[1403,1714,2467,116,1713,32,33,117,1030,53246,536],"class_list":["post-296260","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-comportamento","tag-dormir","tag-habitos","tag-health","tag-insonia","tag-portugal","tag-pt","tag-saude","tag-saude-mental","tag-sindrome-do-sono-insuficiente","tag-sono"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116192941444218875","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/296260","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=296260"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/296260\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/296261"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=296260"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=296260"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=296260"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}