{"id":298777,"date":"2026-03-10T06:16:35","date_gmt":"2026-03-10T06:16:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/298777\/"},"modified":"2026-03-10T06:16:35","modified_gmt":"2026-03-10T06:16:35","slug":"tres-habitos-que-deve-seguir-antes-de-dormir-e-logo-ao-acordar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/298777\/","title":{"rendered":"Tr\u00eas h\u00e1bitos que deve seguir antes de dormir e logo ao acordar"},"content":{"rendered":"<p>09 de mar\u00e7o 2026 \u00e0s 15:38<\/p>\n<p>Especialistas alertam que a <strong>qualidade do sono e a regularidade do despertar<\/strong> s\u00e3o determinantes para a sa\u00fade e a longevidade. Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), h\u00e1bitos di\u00e1rios ligados ao sono, alimenta\u00e7\u00e3o e atividade f\u00edsica influenciam diretamente o risco de doen\u00e7as cr\u00f3nicas e a qualidade de vida. <\/p>\n<p>O que evitar antes de dormir<\/p>\n<p>O per\u00edodo que antecede o sono \u00e9 decisivo para um descanso profundo e reparador. Tr\u00eas pr\u00e1ticas simples podem comprometer a qualidade do sono:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>Refei\u00e7\u00f5es pesadas \u00e0 noite<\/strong> \u2013 Jante pelo menos 2 a 3 horas antes de se deitar para facilitar a digest\u00e3o e evitar desconforto.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Exerc\u00edcios intensos perto da hora de dormir<\/strong> \u2013 Treinos vigorosos mant\u00eam o corpo em alerta. Conclua atividades f\u00edsicas fortes 1 a 2 horas antes do sono.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Uso prolongado de telem\u00f3vel na cama<\/strong> \u2013 A exposi\u00e7\u00e3o a ecr\u00e3s reduz a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, prejudicando o sono profundo.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Evitar estes h\u00e1bitos ajuda a manter um <strong>sono cont\u00ednuo, restaurador e mais saud\u00e1vel<\/strong>.<\/p>\n<p>H\u00e1bitos essenciais ao acordar <\/p>\n<p>O in\u00edcio do dia tamb\u00e9m impacta a sa\u00fade. Mudan\u00e7as bruscas ao despertar podem sobrecarregar o organismo, especialmente em pessoas mais velhas:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>N\u00e3o se levantar abruptamente<\/strong> \u2013 Fique alguns instantes sentado antes de se levantar para evitar tonturas e quedas de press\u00e3o.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>N\u00e3o abdicar do pequeno-almo\u00e7o<\/strong> \u2013 A primeira refei\u00e7\u00e3o ativa o metabolismo e rep\u00f5e a energia gasta durante o sono.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Hidrata\u00e7\u00e3o imediata<\/strong> \u2013 Beber \u00e1gua ao acordar rep\u00f5e l\u00edquidos perdidos durante a noite e estimula o funcionamento dos \u00f3rg\u00e3os.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Regularidade do sono: mais importante do que a quantidade <\/p>\n<p>Manter hor\u00e1rios consistentes de dormir e acordar regula o <strong>rel\u00f3gio biol\u00f3gico<\/strong>, ajudando na produ\u00e7\u00e3o hormonal, no metabolismo e na temperatura corporal. Hor\u00e1rios irregulares, refei\u00e7\u00f5es tardias ou uso excessivo de ecr\u00e3s \u00e0 noite podem levar a <strong>ins\u00f3nia, ansiedade, ganho de peso e doen\u00e7as cardiovasculares<\/strong>.<\/p>\n<p>Um estudo publicado em janeiro de 2024 no peri\u00f3dico <strong>Sleep<\/strong> (Oxford Academic) refor\u00e7a esta ideia. A pesquisa \u201cSleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration\u201d, conduzida por Daniel P. Windred e colaboradores, analisou mais de 60 mil participantes e concluiu que <strong>padr\u00f5es irregulares de sono aumentam significativamente o risco de morte prematura<\/strong>, sendo a regularidade mais importante que a quantidade de horas dormidas.<\/p>\n<p>Pequenas mudan\u00e7as que fazem grande diferen\u00e7a <\/p>\n<p>Adotar h\u00e1bitos simples de sono e despertar \u2014 como evitar refei\u00e7\u00f5es pesadas, exerc\u00edcios intensos e ecr\u00e3s \u00e0 noite, e respeitar o per\u00edodo de transi\u00e7\u00e3o ao acordar, hidratar-se e n\u00e3o pular o pequeno-almo\u00e7o \u2014 pode <strong>prolongar a vida e reduzir o risco de doen\u00e7as cr\u00f3nicas<\/strong>.<\/p>\n<p>Segundo os especialistas, <strong>a longevidade est\u00e1 mais ligada \u00e0 disciplina de seguir sinais do pr\u00f3prio corpo do que a f\u00f3rmulas complexas<\/strong>.<\/p>\n<p>Caso existam dificuldades persistentes para dormir ou efeitos negativos na sa\u00fade devido \u00e0 rotina, a OMS recomenda procurar <strong>orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica especializada<\/strong> para avalia\u00e7\u00e3o individualizada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"09 de mar\u00e7o 2026 \u00e0s 15:38 Especialistas alertam que a qualidade do sono e a regularidade do despertar&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":298778,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[836,315,53664,476,1859,301,53661,116,82,45642,186,53665,831,3001,62,4104,13,45643,52,32,33,13756,53663,53660,117,53662,58,2836,3192],"class_list":["post-298777","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-analise","tag-cultura","tag-dicas-para-dormir","tag-economia","tag-entrevistas","tag-governo","tag-habito-de-dormir","tag-health","tag-internacional","tag-jornal-sol","tag-lifestyle","tag-longevidade-e-sono","tag-mais-vistas","tag-multimedia","tag-mundo","tag-nascer-do-sol","tag-noticias","tag-opiniao-ultimas","tag-politica","tag-portugal","tag-pt","tag-qualidade-do-sono","tag-regularidade-do-sono","tag-rotina-de-sono","tag-saude","tag-saude-e-sono","tag-sociedade","tag-sol","tag-vida"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116203421156111024","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/298777","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=298777"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/298777\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/298778"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=298777"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=298777"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=298777"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}