{"id":305412,"date":"2026-03-15T09:05:21","date_gmt":"2026-03-15T09:05:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/305412\/"},"modified":"2026-03-15T09:05:21","modified_gmt":"2026-03-15T09:05:21","slug":"768-dos-jovens-tem-sono-insuficiente-veja-como-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/305412\/","title":{"rendered":"76,8% dos jovens t\u00eam sono insuficiente; veja como dormir melhor"},"content":{"rendered":"

Jovens precisam ter entre oito e 10 horas de sono por noite n\u00e3o somente para ter disposi\u00e7\u00e3o no dia a dia, como para preservar a sa\u00fade, principalmente a do c\u00e9rebro a longo prazo. Um estudo recente, publicado na revista cient\u00edfica JAMA<\/strong>, contudo, revelou que 76,8% dos adolescentes<\/a> dormem apenas sete horas e, em alguns casos, at\u00e9 menos.<\/p>\n

\t H\u00e1bitos prejudiciais ao sono <\/p>\n

A pesquisa analisou informa\u00e7\u00f5es de mais de 120 mil jovens, coletadas entre 2007 e 2023. Entre os dados avaliados estavam, por exemplo, n\u00edvel de escolaridade, sexo e ra\u00e7a. Al\u00e9m disso, os pesquisadores compararam h\u00e1bitos relacionados \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e emocional, como ocorr\u00eancia de bullying<\/a>, sintomas psicol\u00f3gicos, tabagismo, consumo de \u00e1lcool e uso de redes sociais.<\/p>\n

Dessa forma, os pesquisadores identificaram que mais da metade dos volunt\u00e1rios apresentava sono insuficiente<\/a>, ou seja, dormia apenas sete horas por noite. De acordo com o estudo, a propor\u00e7\u00e3o de jovens com dificuldades para descansar aumentou de 68,9% para 76,8% ao longo de um per\u00edodo de 16 anos nos Estados Unidos<\/strong>. Ademais, cerca de 23% dos estudantes repousam por cinco horas ou menos.<\/p>\n

\u201cA priva\u00e7\u00e3o de sono entre adolescentes \u00e9 um problema crescente de sa\u00fade p\u00fablica, porque a maioria dos jovens adultos simplesmente n\u00e3o est\u00e1 dormindo o suficiente. \u00c0s vezes, nos concentramos na qualidade do sono das crian\u00e7as pequenas, mas esquecemos que o c\u00e9rebro<\/a> e o corpo dos adolescentes tamb\u00e9m est\u00e3o em desenvolvimento\u201d, apontou a m\u00e9dica especializada Ellen Selkie, em um artigo da Universidade de Michigan.\u00a0<\/strong><\/p>\n

\t Riscos e dicas para dormir melhor <\/p>\n

Segundo a profissional, especialmente nessa fase da vida, a falta de descanso adequado pode afetar os sistemas imunol\u00f3gico e nervoso, al\u00e9m de desregular fun\u00e7\u00f5es vitais para o bom funcionamento do organismo. Com isso, aumenta o risco de diabetes, dist\u00farbios metab\u00f3licos e transtornos mentais, como ansiedade<\/a> e depress\u00e3o, impactando tamb\u00e9m o desempenho escolar e as rela\u00e7\u00f5es sociais.<\/p>\n

Para evitar essas complica\u00e7\u00f5es e melhorar a qualidade do sono, Selkie sugere come\u00e7ar reduzindo o contato com dispositivos<\/a> eletr\u00f4nicos durante a noite. Uma estrat\u00e9gia \u00e9, na hora de dormir, deix\u00e1-los carregando em outro c\u00f4modo ou sob supervis\u00e3o dos pais. Outra dica \u00e9 definir um hor\u00e1rio regular para dormir e acordar, o que ajuda a regular o ritmo circadiano, conhecido como rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Evitar cochilos<\/a> durante o dia tamb\u00e9m contribui para ajustar o descanso, assim como n\u00e3o procrastinar atividades. Isso pode aumentar o estresse e manter o c\u00e9rebro em estado de alerta.<\/p>\n

Ainda \u00e9 importante reduzir o consumo de cafe\u00edna<\/a> a partir do final da tarde e criar um ambiente prop\u00edcio ao descanso, sem est\u00edmulos. Por fim, se a falta de sono persistir mesmo ap\u00f3s mudan\u00e7as de h\u00e1bitos, Ellen Selkie recomenda buscar atendimento especializado, pois o problema pode estar relacionado a alguma condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica subjacente, como depress\u00e3o ou apneia do sono.<\/p>\n

*Leia tamb\u00e9m:<\/strong> Voc\u00ea dorme bem? Saiba como o seu estilo de vida afeta a qualidade do seu sono<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Jovens precisam ter entre oito e 10 horas de sono por noite n\u00e3o somente para ter disposi\u00e7\u00e3o no…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":305413,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[3273,538,16332,54567,2644,54568,4944,116,3176,32,33,12021,117,1030],"class_list":["post-305412","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-adolescentes","tag-bem-estar","tag-descanso","tag-dia-do-sono","tag-dicas","tag-dormir-melhor","tag-emocional","tag-health","tag-jovens","tag-portugal","tag-pt","tag-rotina","tag-saude","tag-saude-mental"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116232396865455584","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/305412","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=305412"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/305412\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/305413"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=305412"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=305412"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=305412"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}