{"id":30641,"date":"2025-08-15T15:22:07","date_gmt":"2025-08-15T15:22:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/30641\/"},"modified":"2025-08-15T15:22:07","modified_gmt":"2025-08-15T15:22:07","slug":"diabetes-variedade-no-cardapio-ajuda-a-reduzir-o-risco-15-08-2025-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/30641\/","title":{"rendered":"Diabetes: variedade no card\u00e1pio ajuda a reduzir o risco – 15\/08\/2025 – Equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"

Al\u00e9m de trazer novas experi\u00eancias sensoriais, aumentar o n\u00famero de op\u00e7\u00f5es vegetais no dia a dia pode ajudar a reduzir o risco do diabetes<\/a> tipo 2, segundo estudo publicado em junho no peri\u00f3dico cient\u00edfico International Journal of Epidemiology<\/a>.<\/p>\n

A doen\u00e7a, caracterizada pela fun\u00e7\u00e3o prejudicada da insulina e por n\u00edveis elevados de a\u00e7\u00facar no sangue, est\u00e1 por tr\u00e1s de danos cardiovasculares, renais e oculares. Segundo a Federa\u00e7\u00e3o Internacional de Diabetes<\/a>, h\u00e1 589 milh\u00f5es de adultos diab\u00e9ticos no mundo. No Brasil, s\u00e3o mais de 16 milh\u00f5es.<\/p>\n

Para estabelecer a rela\u00e7\u00e3o entre uma maior diversidade no card\u00e1pio e a preven\u00e7\u00e3o do dist\u00farbio, pesquisadores de universidades no Canad\u00e1, na Alemanha, na It\u00e1lia, na Espanha, entre outros pa\u00edses, avaliaram dados vindos de uma grande pesquisa, a EPIC-InterAct, com informa\u00e7\u00f5es de 23.649 indiv\u00edduos, acompanhados por quase 10 anos.<\/p>\n

Eles verificaram que o consumo di\u00e1rio de quatro a cinco vegetais \u2014alternados entre frutas, tub\u00e9rculos, folhas e demais hortali\u00e7as, bem como a ingest\u00e3o de diferentes fontes de prote\u00edna vegetal<\/a>, caso das leguminosas (feij\u00f5es, ervilha, gr\u00e3o-de-bico, soja etc.), castanhas e sementes \u2014est\u00e1 associado a uma incid\u00eancia reduzida de diabetes tipo 2<\/a>.<\/p>\n

Embora os pr\u00f3prios cientistas apontem limita\u00e7\u00f5es, como a de que as an\u00e1lises s\u00e3o baseadas em question\u00e1rios respondidos pelos pr\u00f3prios participantes, existem evid\u00eancias, reveladas em outras pesquisas, de que aumentar a oferta de vegetais e reduzir o consumo de alimentos de origem animal \u00e9 bom para a sa\u00fade<\/a>.<\/p>\n

U ma das explica\u00e7\u00f5es \u00e9 a presen\u00e7a de fibras, que ajudam a equilibrar a glicemia. “Os card\u00e1pios que privilegiam vegetais tendem a ter menor quantidade de gordura saturada, um nutriente que, em excesso, pode favorecer a resist\u00eancia \u00e0 insulina”, comenta a endocrinologista Cl\u00e1udia Schimidt, do Einstein Hospital Israelita. A m\u00e9dica refere-se a um desajuste no metabolismo da glicose que aumenta o risco de diabetes.<\/p>\n

Para a nutricionista Maristela Strufaldi, da Sociedade Brasileira de Diabetes, o estudo ajuda a refor\u00e7ar a import\u00e2ncia de todo o contexto na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as. “N\u00e3o existe alimento milagroso, mas sim escolhas saud\u00e1veis que levam a um padr\u00e3o alimentar equilibrado”, afirma.<\/p>\n

Monotonia alimentar<\/p>\n

Atualmente, gra\u00e7as ao fen\u00f4meno global de padroniza\u00e7\u00e3o alimentar, com grande espa\u00e7o para industrializados, \u00e9 comum que os card\u00e1pios apresentem quase sempre os mesmos ingredientes, numa verdadeira monotonia alimentar.<\/p>\n

Da\u00ed a recomenda\u00e7\u00e3o, refor\u00e7ada pelo estudo, de ampliar os itens no dia a dia. “Quanto mais colorido o prato, melhor”, indica Schimidt. A variedade ajuda a garantir mais vitaminas, sais minerais e demais nutrientes de a\u00e7\u00e3o antioxidante e anti-inflamat\u00f3ria que colaboram para o funcionamento do organismo.<\/p>\n

A nutricionista chama a aten\u00e7\u00e3o para a riqueza do nosso pa\u00eds. “Contamos com uma grande biodiversidade”, destaca Strufaldi. S\u00e3o muitas op\u00e7\u00f5es de frutos, hortali\u00e7as, castanhas, entre outros alimentos nativos que oferecem compostos protetores. Vale tentar adquiri-los de pequenos produtores locais, atitude que colabora com o meio ambiente, justamente porque a comida n\u00e3o precisa viajar muitos quil\u00f4metros para chegar \u00e0 mesa, reduzindo a emiss\u00e3o de carbono e de outros poluentes.<\/p>\n

Outra dica \u00e9 apostar na sazonalidade, ou seja, priorizar vegetais da \u00e9poca. Produtos sazonais s\u00e3o mais frescos e saborosos e costumam ser cultivados com menos pesticidas e fertilizantes. Sem contar que apresentam menor custo.<\/p>\n

Segundo a especialista da Sociedade Brasileira de Diabetes, uma das estrat\u00e9gias que ajudam a assegurar uma alimenta\u00e7\u00e3o<\/a> variada \u00e9 o planejamento. “Tudo come\u00e7a com a lista de compras”, diz. O ideal \u00e9 sair da mesmice, trocar a alface por outra verdura, por exemplo. H\u00e1 uma infinidade de op\u00e7\u00f5es para incrementar as saladas, inclusive os feij\u00f5es e outras leguminosas destacadas no estudo.<\/p>\n

Por falar em feij\u00e3o, ainda que a combina\u00e7\u00e3o com o arroz seja perfeita, vale revezar os tipos, do preto ao vermelho, passando pelo carioca ou o rosinha. “A lentilha tamb\u00e9m fica \u00f3tima com arroz”, sugere a nutricionista. Buscar novas maneiras de preparo, alternando os ingredientes, e lan\u00e7ar m\u00e3o de ervas e especiarias para temperar os pratos s\u00e3o macetes essenciais.<\/p>\n

Cuide-se<\/p>\n

Ci\u00eancia, h\u00e1bitos e preven\u00e7\u00e3o numa newsletter para a sua sa\u00fade e bem-estar<\/p>\n

E n\u00e3o custa refor\u00e7ar: a alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada \u00e9 um dos pilares para a redu\u00e7\u00e3o do risco de diabetes, mas a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica tamb\u00e9m precisa entrar na rotina. Exerc\u00edcios<\/a> ajudam a equilibrar os n\u00edveis de insulina e favorecem a perda de peso. “A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 exercitar-se 150 minutos na semana”, diz a m\u00e9dica do Einstein, que sugere praticar o que for mais adequado ao dia a dia de cada um. “Deve-se escolher a atividade de sua prefer\u00eancia”, orienta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Al\u00e9m de trazer novas experi\u00eancias sensoriais, aumentar o n\u00famero de op\u00e7\u00f5es vegetais no dia a dia pode ajudar…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":30642,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[6245,2369,547,1468,1031,4533,1029,1027,236,116,1208,32,33,117,1030],"class_list":{"0":"post-30641","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-agencia-einstein","9":"tag-alimentacao","10":"tag-alimentacao-saudavel","11":"tag-alimentos","12":"tag-autocuidado","13":"tag-comida","14":"tag-cuide-se","15":"tag-diabetes","16":"tag-folha","17":"tag-health","18":"tag-medicina","19":"tag-portugal","20":"tag-pt","21":"tag-saude","22":"tag-saude-mental"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30641","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30641"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30641\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30642"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30641"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30641"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30641"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}