{"id":311228,"date":"2026-03-19T20:44:10","date_gmt":"2026-03-19T20:44:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/311228\/"},"modified":"2026-03-19T20:44:10","modified_gmt":"2026-03-19T20:44:10","slug":"como-tomar-creatina-corretamente-para-ganhar-massa-muscular-nao-em-dias-alternados-e-nao-misturada-com-outra-substancia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/311228\/","title":{"rendered":"Como tomar creatina corretamente para ganhar massa muscular? (N\u00e3o em dias alternados e n\u00e3o misturada com outra subst\u00e2ncia)"},"content":{"rendered":"\n<p class=\" content-text__container theme-color-primary-first-letter\" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> A <a class=\"\" href=\"https:\/\/oglobo.globo.com\/tudo-sobre\/assunto\/creatina\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">creatina<\/a> \u00e9 uma subst\u00e2ncia presente no organismo e produzida naturalmente; no entanto, tamb\u00e9m pode ser obtida atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria, especialmente de alimentos de origem animal, conforme explica a Academia Espanhola de Nutri\u00e7\u00e3o e Diet\u00e9tica. <\/p>\n<ul class=\"content-unordered-list\">\n<li><strong>Nova diretriz da R\u00fassia <\/strong><a class=\"\" href=\"https:\/\/oglobo.globo.com\/saude\/noticia\/2026\/03\/19\/nova-diretriz-da-russia-encaminha-mulheres-que-nao-querem-ser-maes-a-psicologos.ghtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>encaminha mulheres que n\u00e3o querem ser m\u00e3es a psic\u00f3logos<\/strong><\/a><\/li>\n<li><strong>C\u00e2ncer de p\u00e2ncreas: <\/strong><a class=\"\" href=\"https:\/\/oglobo.globo.com\/saude\/paulo-hoff\/post\/2026\/03\/cancer-de-pancreas-o-desafio-silencioso-da-medicina-moderna.ghtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>o desafio silencioso da medicina moderna<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Al\u00e9m disso, nos \u00faltimos anos, tornou-se um suplemento amplamente utilizado por atletas, pois \u00e9 armazenado nos m\u00fasculos e participa da r\u00e1pida produ\u00e7\u00e3o de energia durante esfor\u00e7os curtos e intensos. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Segundo a institui\u00e7\u00e3o, existem dois tipos no mercado: HCL, conhecido simplesmente como creatina, e o mais popular, que \u00e9 o monohidrato de creatina; ambos cumprem a mesma fun\u00e7\u00e3o, que \u00e9 aumentar a for\u00e7a, o desempenho e promover o crescimento muscular. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> \u2014 \u00c9 importante entender a creatina como uma ferramenta concreta, n\u00e3o como um atalho. Embora seja \u00fatil para manter o desempenho em s\u00e9ries repetidas de alta intensidade, como treinamento de for\u00e7a, sprints ou treinamento intervalado, ela n\u00e3o substitui uma dieta equilibrada ou um plano de exerc\u00edcios bem elaborado \u2014 explica a nutricionista do Servi\u00e7o de Promo\u00e7\u00e3o da Sa\u00fade da Sanitas, Isabel S\u00e1nchez. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Para quem se pergunta o que a creatina faz, trata-se de um composto que o corpo sintetiza a partir de amino\u00e1cidos precursores como glicina, metionina e arginina. Esse processo ocorre principalmente no f\u00edgado, p\u00e2ncreas e rins. <\/p>\n<ul class=\"content-unordered-list\">\n<li><strong>Como melhorar o sabor de morangos sem gra\u00e7a sem adicionar a\u00e7\u00facar:<\/strong><a class=\"\" href=\"https:\/\/oglobo.globo.com\/saude\/noticia\/2026\/03\/18\/como-melhorar-o-sabor-de-morangos-sem-graca-sem-adicionar-acucar-o-truque-que-os-chefs-usam.ghtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong> o truque que os chefs usam<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Uma vez sintetizada, ela viaja pela corrente sangu\u00ednea e \u00e9 armazenada nas c\u00e9lulas musculares: 60% na forma de fosfato de creatina e 40% como creatina livre, de acordo com a Academia Espanhola de Nutri\u00e7\u00e3o e Diet\u00e9tica. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> \u2014 Essa creatina fosfato sintetiza ATP (adenosina trifosfato), que \u00e9 uma fonte imediata de energia que o m\u00fasculo utiliza para realizar esfor\u00e7os curtos e intensos, com dura\u00e7\u00e3o entre 5 e 30 segundos \u2014 afirma o nutricionista e coordenador do Grupo de Especializa\u00e7\u00e3o em Nutri\u00e7\u00e3o e Diet\u00e9tica para Atividade F\u00edsica e Esporte da Academia Espanhola de Nutri\u00e7\u00e3o e Diet\u00e9tica, Ra\u00fal L\u00f3pez-Grueso. <\/p>\n<p>Como a creatina deve ser consumida para aproveitar todos os seus benef\u00edcios?<\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Segundo a Academia Espanhola de Nutri\u00e7\u00e3o e Diet\u00e9tica, a dose adequada deste suplemento depende do tipo de treino, do n\u00edvel de intensidade e, claro, da sa\u00fade individual. No entanto, recomenda-se o consumo entre 3 e 5 gramas por dia, aumentando gradualmente a dose ao longo do tempo. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Da mesma forma, isso deve sempre ser feito sob supervis\u00e3o profissional e, para se obter os resultados desejados, seu consumo deve ser progressivo, pois pode levar v\u00e1rias semanas para se consolidar no organismo. <\/p>\n<ul class=\"content-unordered-list\">\n<li><strong>Manh\u00e3, tarde ou noite: <\/strong><a class=\"\" href=\"https:\/\/oglobo.globo.com\/saude\/noticia\/2026\/03\/19\/manha-tarde-ou-noite-qual-e-o-horario-ideal-pra-ter-o-melhor-rendimento-no-treino.ghtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>qual \u00e9 o hor\u00e1rio ideal pra ter o melhor rendimento no treino?<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Outra recomenda\u00e7\u00e3o dos especialistas \u00e9 n\u00e3o mistur\u00e1-lo com nenhum outro produto, para aproveitar ao m\u00e1ximo seus benef\u00edcios. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Conforme indicado pela institui\u00e7\u00e3o, as doses podem ser divididas em at\u00e9 quatro tomadas ao dia. No entanto, recomenda-se tomar uma dose \u00fanica de 30 a 60 minutos antes da atividade f\u00edsica. Mesmo nos dias de descanso, o medicamento deve ser tomado regularmente. <\/p>\n<p>    Onda verde: Febre nas redes sociais, matcha protagoniza sobremesas e bebidas no Rio             <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A creatina \u00e9 uma subst\u00e2ncia presente no organismo e produzida naturalmente; no entanto, tamb\u00e9m pode ser obtida atrav\u00e9s&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":311229,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[18781,116,32,33,117],"class_list":["post-311228","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-creatina","tag-health","tag-portugal","tag-pt","tag-saude"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116257794660294603","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/311228","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=311228"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/311228\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/311229"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=311228"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=311228"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=311228"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}