{"id":312302,"date":"2026-03-20T18:54:09","date_gmt":"2026-03-20T18:54:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/312302\/"},"modified":"2026-03-20T18:54:09","modified_gmt":"2026-03-20T18:54:09","slug":"descubra-o-que-acontece-quando-consome-fibras-em-excesso-diario-economico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/312302\/","title":{"rendered":"Descubra o Que Acontece Quando Consome Fibras em Excesso \u2022 Di\u00e1rio Econ\u00f3mico"},"content":{"rendered":"<p class=\"has-drop-cap\"><strong>As fibras s\u00e3o nutrientes essenciais que oferecem in\u00fameros benef\u00edcios ao organismo, para o bom funcionamento do sistema digestivo e da sa\u00fade em geral. Por\u00e9m, o consumo excessivo destes componentes pode provocar alguns problemas. <\/strong><\/p>\n<p>Nesse sentido, Barbara Kubicka, especialista em nutri\u00e7\u00e3o e bem-estar, alerta para os sinais que indicam uma ingest\u00e3o excessiva de fibras, e sublinha a import\u00e2ncia de manter um equil\u00edbrio na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>As fibras melhoram a digest\u00e3o, ajudam no controlo do peso e proporcionam melhorias \u00e0 sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. Ainda assim, conv\u00e9m que tenha alguma aten\u00e7\u00e3o \u00e0s quantidades. \u201cEm geral, os adultos devem consumir cerca de 30 gramas de fibra por dia. O ideal \u00e9 que essa fibra venha de uma combina\u00e7\u00e3o de vegetais, frutas, gr\u00e3os integrais, feij\u00f5es, frutos secos e sementes\u201d, disse a especialista Barbara Kubicka.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, Kubicka explica que o consumo de fibras em excesso pode levar ao incha\u00e7o. \u201cSe aumentar repentinamente a ingest\u00e3o de fibras, principalmente de gr\u00e3os integrais, feij\u00f5es ou suplementos, as bact\u00e9rias no intestino ter\u00e3o muito mais para fermentar\u201d. Acrescenta ainda que poder\u00e1 ter um aumento de gases. \u201cEmbora um ligeiro aumento de gases seja perfeitamente normal ao melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o, quando se torna excessivo, \u00e9 geralmente um sinal de que o sistema digestivo est\u00e1 a tentar adaptar-se a uma mudan\u00e7a repentina.\u201d<\/p>\n<p>As c\u00f3licas tamb\u00e9m acabam por tornar-se um dos problemas. \u201cA fibra insol\u00favel, encontrada em alimentos como o farelo ou certos gr\u00e3os integrais, pode estimular o intestino de forma bastante intensa\u201d, sustenta.<\/p>\n<p>Alimentos como o feij\u00e3o, conhecidos pelo elevado teor de fibras, cerca de 7,7 gramas por meia ch\u00e1vena de feij\u00e3o preto cozido, devem ser consumidos com equil\u00edbrio. De acordo com as Directrizes Diet\u00e9ticas para Americanos 2020-2025, \u00e9 importante manter uma ingest\u00e3o adequada de fibras, aliada a uma hidrata\u00e7\u00e3o suficiente, para evitar efeitos adversos e garantir o bom funcionamento do organismo.\u00a0<\/p>\n<p>As directrizes internacionais recomendam que os adultos devem ter como meta o seguinte n\u00edvel de ingest\u00e3o de fibra:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mulheres de 19 a 50 anos: 25-28 gramas por dia;<\/li>\n<li>Mulheres com 51 anos ou mais: 22 gramas por dia;<\/li>\n<li>Homens de 19 a 50 anos: 31-34 gramas por dia;<\/li>\n<li>Homens com 51 anos ou mais: 28 gramas por dia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Embora os feij\u00f5es sejam uma excelente fonte deste nutriente em pequenas por\u00e7\u00f5es, outros alimentos, segundo o site EatingWell, tamb\u00e9m oferecem quantidades significativas de fibras por por\u00e7\u00e3o, e podem ser facilmente inclu\u00eddos numa alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Duas colheres de sopa de sementes de chia= 9,75 gramas de fibra;<\/li>\n<li>Um abacate = 9,25 gramas de fibra;<\/li>\n<li>Uma ch\u00e1vena de ervilhas verdes (cozidas) = 8,8 gramas de fibra;<\/li>\n<li>Uma alcachofra = 8,75 gramas de fibra;<\/li>\n<li>Uma ch\u00e1vena de framboesas = oito gramas de fibra;<\/li>\n<li>Meia ch\u00e1vena de lentilhas (cozidas): = 7,8 gramas de fibra.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fonte: Not\u00edcias ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"As fibras s\u00e3o nutrientes essenciais que oferecem in\u00fameros benef\u00edcios ao organismo, para o bom funcionamento do sistema digestivo&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":312303,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[36878,55407,15506,3942,116,21700,32,33,117],"class_list":["post-312302","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-colicas","tag-feijoes","tag-fibras","tag-headline","tag-health","tag-inchaco","tag-portugal","tag-pt","tag-saude"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116263024431557287","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312302","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=312302"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312302\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/312303"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=312302"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=312302"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=312302"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}