{"id":313068,"date":"2026-03-21T11:08:11","date_gmt":"2026-03-21T11:08:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/313068\/"},"modified":"2026-03-21T11:08:11","modified_gmt":"2026-03-21T11:08:11","slug":"saiba-como-evitar-pes-e-pernas-inchados-no-calor-21-03-2026-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/313068\/","title":{"rendered":"Saiba como evitar p\u00e9s e pernas inchados no calor – 21\/03\/2026 – Equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"

Mesmo no outono, que come\u00e7ou oficialmente nesta sexta (20)<\/a>, os dias continuam quentes em S\u00e3o Paulo. Com as temperaturas elevadas, al\u00e9m de sintomas como dor de cabe\u00e7a<\/a> e tontura<\/a>, \u00e9 comum o corpo ficar mais inchado.<\/p>\n

Isso acontece no calor<\/a> porque os vasos sangu\u00edneos se dilatam para aumentar o fluxo do sangue e resfriar o organismo, o que favorece a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos nas extremidades do corpo, explica Rafael Noronha Cavalcante, cirurgi\u00e3o vascular do Hospital Alem\u00e3o Oswaldo Cruz.<\/p>\n

A falta de movimenta\u00e7\u00e3o pode agravar ainda mais o quadro. “Ao longo do dia, a gravidade atua contra o retorno venoso, principalmente em quem fica muitas horas parado. Al\u00e9m disso, um dos principais respons\u00e1veis pelo retorno venoso \u00e9 a musculatura da panturrilha<\/a>, ativada ao caminharmos”, diz o m\u00e9dico.<\/p>\n

Pode haver ainda mais incha\u00e7o se o sedentarismo <\/a>for associado a uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em sal<\/a> e ingest\u00e3o de bebida alc\u00f3olica<\/a>, h\u00e1bitos que estimulam a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido.<\/p>\n

A idade avan\u00e7ada tamb\u00e9m \u00e9 um fator de risco. Cavalcante explica que, ao longo do tempo, as veias perdem a elasticidade e as v\u00e1lvulas venosas, a efic\u00e1cia. Com isso, ocorre o enfraquecimento da musculatura da panturrilha, cuja principal fun\u00e7\u00e3o \u00e9 empurrar o sangue das pernas em dire\u00e7\u00e3o ao cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O incha\u00e7o dos membros inferiores requer acompanhamento m\u00e9dico, se associado \u00e0 febre, vermelhid\u00e3o ou altera\u00e7\u00f5es cut\u00e2neas. Esse quadro pode ser sinal de doen\u00e7as card\u00edacas, renais, hep\u00e1ticas e vasculares. “Edema s\u00fabito, unilateral, com dor ou endurecimento na panturrilha, leva \u00e0 suspeita de trombose venosa<\/a>. Falta de ar, dor tor\u00e1cica ou tosse pode indicar embolia pulmonar”, alerta Cavalcante.<\/p>\n

TRATAMENTO DE REABILITA\u00c7\u00c3O<\/p>\n

Para pessoas com incha\u00e7os persistentes, varizes<\/a>, hist\u00f3rico familiar de trombose e em tratamento de \u00falceras venosas \u00e9 indicado a fisioterapia vascular. Segundo Wladimir Musetti Medeiros, fisioterapeuta especialista em fisiologia do exerc\u00edcio do Instituto Heart de Cardiologia, entre os benef\u00edcios est\u00e3o a redu\u00e7\u00e3o de edemas, melhora do retorno venoso, al\u00edvio das dores e preven\u00e7\u00e3o de complica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Uma das t\u00e9cnicas utilizadas \u00e9 a drenagem linf\u00e1tica<\/a>. A interven\u00e7\u00e3o \u00e9 eficaz para gerenciar o incha\u00e7o, mas a dura\u00e7\u00e3o dos seus efeitos varia em fun\u00e7\u00e3o dos h\u00e1bitos di\u00e1rios e do tipo de doen\u00e7a vascular.<\/p>\n

“Pernas leves e menos inchadas duram de 24 a 48 horas. Por\u00e9m, de forma regular, de duas a tr\u00eas vezes por semana, ajuda a manter o sistema linf\u00e1tico treinado e evita que o edema se torne cr\u00f4nico”, diz Medeiros.<\/p>\n

Para quem trabalha por horas sentado, o fisioterapeuta indica um suporte para os p\u00e9s, deixando os joelhos em um \u00e2ngulo ligeiramente superior ou igual ao \u00e2ngulo do quadril, a fim de facilitar o fluxo sangu\u00edneo. Nos intervalos, \u00e9 hora de colocar as pernas para cima, por cerca 20 minutos, ou at\u00e9 come\u00e7arem a formigar. J\u00e1 no final do dia, compressa de \u00e1gua fria ajuda a diminuir o processo inflamat\u00f3rio.<\/p>\n

Aos mais ativos, Medeiros indica caminhada, corrida, ciclismo, nata\u00e7\u00e3o, hidrogin\u00e1stica e muscula\u00e7\u00e3o. Tais atividades melhoram a circula\u00e7\u00e3o venosa e o condicionamento vascular e facilitam a drenagem do incha\u00e7o.<\/p>\n

EXERC\u00cdCIOS PARA FAZER EM CASA<\/p>\n

Adote uma rotina de atividades para melhorar a circula\u00e7\u00e3o e evitar o incha\u00e7o nas pernas<\/p>\n