{"id":317522,"date":"2026-03-24T22:02:10","date_gmt":"2026-03-24T22:02:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/317522\/"},"modified":"2026-03-24T22:02:10","modified_gmt":"2026-03-24T22:02:10","slug":"5-beneficios-da-fruta-para-a-saude-que-vao-te-surpreender","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/317522\/","title":{"rendered":"5 benef\u00edcios da fruta para a sa\u00fade que v\u00e3o te surpreender"},"content":{"rendered":"

A manga \u00e9 uma fruta tropical deliciosa e repleta de nutrientes, sendo uma excelente escolha para pessoas de todas as idades. Vers\u00e1til, ela pode ser consumida de diversas formas e se destaca pelo sabor adocicado e polpa suculenta. Como faz parte da base de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, pode ser inclu\u00edda livremente na dieta.<\/p>\n

Segundo Camilla Cordova, docente do curso de Nutri\u00e7\u00e3o da Faculdade Anhanguera, a manga pode ser consumida diariamente, desde que n\u00e3o haja restri\u00e7\u00f5es alimentares. Os benef\u00edcios da manga para a sa\u00fade s\u00e3o diversos. Ela melhora o funcionamento intestinal, fortalece o sistema imunol\u00f3gico, combate os radicais livres, possui a\u00e7\u00e3o antioxidante e anti-inflamat\u00f3ria, e traz benef\u00edcios \u00e0 vis\u00e3o e \u00e0 pele. No entanto, \u00e9 importante lembrar que a manga faz parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel em conjunto com outros alimentos in natura de outros grupos alimentares, ressalta.<\/p>\n

Abaixo, confira detalhes sobre os benef\u00edcios da manga para a sa\u00fade!<\/p>\n

1. Fortalece o sistema imunol\u00f3gico<\/strong><\/p>\n

Segundo dados da Tabela Brasileira de Composi\u00e7\u00e3o de Alimentos (TBCA), da Universidade de S\u00e3o Paulo e do Food Research Center,\u00a0a manga cont\u00e9m cerca de 17,4 mg de vitamina C<\/strong> a cada 100 g. Esse poderoso antioxidante ajuda a fortalecer o sistema imunol\u00f3gico, protegendo o organismo contra infec\u00e7\u00f5es e doen\u00e7as.\u00a0Conforme a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) e o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade do Brasil, a recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria do nutriente para adultos \u00e9 de 90 mg para homens e 75 mg para mulheres.<\/p>\n

2. Protege a vis\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Dados do portal do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade indicam que, para manter uma boa vis\u00e3o, as vitaminas A, E e C s\u00e3o fundamentais, que est\u00e3o presentes principalmente em alimentos de cores roxa, vermelha, alaranjada e amarela. A manga, al\u00e9m de ser rica em vitamina A, tamb\u00e9m \u00e9 fonte de carotenoides, dois nutrientes que ajudam a prevenir problemas como a degenera\u00e7\u00e3o macular e a catarata.<\/p>\n

3. Fornece energia ao corpo <\/p>\n

Fonte de carboidratos naturais, 16,7 g a cada 100 g, conforme a TBCA, a manga \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para aumentar a energia no dia a dia, sendo ideal para consumir entre as refei\u00e7\u00f5es ou antes de atividades f\u00edsicas.<\/p>\n

\"copoA manga ajuda a combater o envelhecimento precoce da pele (Imagem: Elizaveta Galitckaia | Shutterstock)<\/p>\n

4. Melhora a sa\u00fade da pele<\/strong><\/p>\n

Os antioxidantes presentes na manga, como a vitamina C e os polifen\u00f3is, ajudam a combater os radicais livres, respons\u00e1veis pelo envelhecimento precoce da pele<\/strong>.\u00a0Ao neutralizar essas mol\u00e9culas inst\u00e1veis, esses compostos contribuem para a prote\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas, favorecendo a manuten\u00e7\u00e3o da elasticidade, da firmeza e de um aspecto mais saud\u00e1vel e luminoso da pele ao longo do tempo.<\/p>\n

5. Regula o intestino<\/strong><\/p>\n

A manga \u00e9 rica em fibras, que auxiliam no bom funcionamento do intestino, ajudando a prevenir a constipa\u00e7\u00e3o e promovendo a sa\u00fade digestiva. Segundo dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), o consumo di\u00e1rio recomendado para adultos \u00e9 de, no m\u00ednimo, 25 g de fibras.<\/p>\n

Como incluir a manga na dieta<\/p>\n

A manga \u00e9 uma fruta<\/strong> vers\u00e1til que pode ser consumida de diversas formas. Ela pode ser apreciada in natura, em saladas de frutas, sucos, smoothies, sobremesas e at\u00e9 mesmo em pratos salgados, como molhos e acompanhamentos.<\/p>\n

Por Nicholas Montini Pereira e Reda\u00e7\u00e3o EdiCase <\/p>\n