\u201cH\u00e1 pessoas matutinas e outras mais despertas \u00e0 noite. Isso \u00e9 definido geneticamente e n\u00e3o podemos mudar. Com a idade, essa tend\u00eancia evolui um pouco. As crian\u00e7as, por exemplo, s\u00e3o mais alertas de manh\u00e3, e os adolescentes, de noite. \u00c9 normal, eles n\u00e3o fazem de prop\u00f3sito e n\u00e3o \u00e9 pregui\u00e7a: em geral, dormem entre duas e tr\u00eas horas depois de um adulto e t\u00eam dificuldade em ir para a cama antes das 23h. Ao envelhecer, nos tornamos mais matutinos.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n
Conhecer a pr\u00f3pria necessidade di\u00e1ria de sono tamb\u00e9m \u00e9 essencial para obter o merecido descanso. \u201cH\u00e1 quem durma pouco; outras pessoas precisam dormir mais. Mas a maior parte dorme entre sete e oito horas. Ap\u00f3s 15 dias de f\u00e9rias, sem obriga\u00e7\u00f5es e com o ritmo livre, \u00e9 poss\u00edvel avaliar qual \u00e9 essa necessidade e o tempo ideal de sono\u201d, explica.<\/p>\n
Os fatores ambientais e as condi\u00e7\u00f5es de vida tamb\u00e9m s\u00e3o determinantes. O tipo de moradia, a qualidade da cama e do colch\u00e3o, a calefa\u00e7\u00e3o e at\u00e9 a polui\u00e7\u00e3o luminosa ou ac\u00fastica influenciam diretamente a qualidade do sono.<\/p>\n
\n\u201cAlgumas pessoas argumentam que conseguem dormir com a luz acesa ou com barulho, mas, quando isso ocorre, h\u00e1 o que chamamos de integra\u00e7\u00e3o sensorial. O c\u00e9rebro capta o barulho e o interpreta como informa\u00e7\u00e3o. O sono ent\u00e3o se torna mais fragmentado, menos profundo, de pior qualidade, e isso repercute no dia seguinte.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n
Doen\u00e7as do sono <\/p>\n
Dormir bem exige escurid\u00e3o, sil\u00eancio e temperatura ideal. Quando todos esses fatores est\u00e3o reunidos e o sono continua ruim, \u00e9 preciso investigar as causas. Doen\u00e7as como a apneia do sono \u2014 pausas respirat\u00f3rias involunt\u00e1rias que surgem enquanto dormimos e provocam repetidas quedas no n\u00edvel de oxig\u00eanio no sangue \u2014 representam risco para o sistema cardiovascular. A apneia tamb\u00e9m desregula o rel\u00f3gio biol\u00f3gico e provoca problemas metab\u00f3licos.<\/p>\n
O sono ruim tamb\u00e9m pode estar na origem \u2014 ou ser resultado \u2014 de doen\u00e7as como depress\u00e3o, transtornos ansiosos e depend\u00eancia qu\u00edmica. Segundo Geoffroy, um estudo mostrou que, ap\u00f3s sete anos, metade dos participantes que tinham ins\u00f4nia desenvolveu depress\u00e3o.<\/p>\n
A falta de sono pode ainda causar acidentes de trabalho e erros humanos, lembra o especialista, que critica a organiza\u00e7\u00e3o do trabalho em muitas empresas.<\/p>\n
\u201cAs pessoas que trabalham \u00e0 noite pagam um pre\u00e7o alto, e precisamos refletir sobre isso. Uma recomenda\u00e7\u00e3o aqui na Fran\u00e7a \u00e9 n\u00e3o trabalhar mais de cinco anos no per\u00edodo noturno e, a partir de tr\u00eas, come\u00e7ar a se preparar para mudar de setor ou profiss\u00e3o. Ficar acordado \u00e0 noite \u00e9 estressante, e isso \u00e9 ainda mais grave para quem precisa come\u00e7ar a trabalhar antes das 4h \u2014 mais exatamente, \u00e0s 4h30.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dormir mal\u00a0pode afetar diretamente a sa\u00fade e aumentar o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes, obesidade, c\u00e2ncer e transtornos…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":325602,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[17777,116,1208,1348,32,33,117,17778,536],"class_list":["post-325601","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-ciencias","tag-health","tag-medicina","tag-pesquisa","tag-portugal","tag-pt","tag-saude","tag-saude-em-dia","tag-sono"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116323768634540185","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/325601","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=325601"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/325601\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/325602"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=325601"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=325601"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=325601"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}