Hydration Status in Older Adults: Current Knowledge and Future Challenges<\/a>, publicada na revista Nutrients, destaca que os adultos mais velhos s\u00e3o particularmente vulner\u00e1veis \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o e entre as raz\u00f5es apontadas est\u00e3o a diminui\u00e7\u00e3o da sensa\u00e7\u00e3o de sede, a redu\u00e7\u00e3o da \u00e1gua corporal total e o uso frequente de medicamentos com efeito diur\u00e9tico. O estudo associa ainda a desidrata\u00e7\u00e3o a um maior risco de hospitaliza\u00e7\u00e3o, decl\u00ednio cognitivo, obstipa\u00e7\u00e3o e agravamento da fun\u00e7\u00e3o renal.\u00a0<\/p>\nMas \u00e9 preciso ter aten\u00e7\u00e3o \u00e0 altura do dia em que se bebe \u00e1gua e como.\u00a0<\/p>\n
Durante a noite, o corpo perde l\u00edquidos atrav\u00e9s da respira\u00e7\u00e3o e da transpira\u00e7\u00e3o, sem qualquer reposi\u00e7\u00e3o, pelo que o resultado \u00e9 um estado natural de desidrata\u00e7\u00e3o ao acordar. Mas aten\u00e7\u00e3o \u00e0\u00a0ingest\u00e3o de grandes quantidades de \u00e1gua de forma r\u00e1pida de manh\u00e3: podem provocar um\u00a0choque desnecess\u00e1rio para o organismo.<\/p>\n
Isto deve-se ao facto de o sistema digestivo encontrar-se mais sens\u00edvel depois de um repouso prolongado, pelo que a simples mudan\u00e7a da posi\u00e7\u00e3o deitada para a posi\u00e7\u00e3o vertical pode provocar altera\u00e7\u00f5es na circula\u00e7\u00e3o, levando a tonturas ou quebras de tens\u00e3o.\u00a0\u00a0<\/p>\n
Regras simples para uma hidrata\u00e7\u00e3o segura <\/p>\n
A boa not\u00edcia \u00e9 que pequenos ajustes fazem toda a diferen\u00e7a. A hidrata\u00e7\u00e3o matinal deve ser gradual e respeitar o ritmo do corpo:<\/p>\n
\u2013 Ao acordar, permanece sentado na cama durante alguns minutos;
\u2013 Come\u00e7a com uma pequena quantidade de \u00e1gua (100 a 150 ml);
\u2013 Prefere \u00e1gua \u00e0 temperatura ambiente ou morna;
\u2013 Aguarda entre 10 a 15 minutos antes de tomares medica\u00e7\u00e3o;
\u2013 Toma o pequeno-almo\u00e7o cerca de 15 a 20 minutos depois;
\u2013 Continua a beber \u00e1gua em pequenos goles ao longo de 30 a 40 minutos.<\/p>\n
Este processo permite uma adapta\u00e7\u00e3o suave do organismo, reduzindo riscos e promovendo uma hidrata\u00e7\u00e3o mais eficaz.<\/p>\n
Os especialistas sublinham que n\u00e3o basta beber mais \u00e1gua, \u00e9 fundamental beber bem. A ingest\u00e3o deve ser distribu\u00edda ao longo do dia, evitando longos per\u00edodos sem hidrata\u00e7\u00e3o seguidos de consumo excessivo. Este padr\u00e3o \u00e9 especialmente importante para pessoas com doen\u00e7as cr\u00f3nicas, onde tanto a desidrata\u00e7\u00e3o como o excesso de l\u00edquidos podem ter consequ\u00eancias graves.<\/p>\n
Embora estas recomenda\u00e7\u00f5es sejam seguras para a maioria das pessoas com mais de 50 anos, h\u00e1 exce\u00e7\u00f5es. Quem sofre de insufici\u00eancia card\u00edaca, doen\u00e7a renal cr\u00f3nica ou toma medica\u00e7\u00e3o para a hipertens\u00e3o deve procurar orienta\u00e7\u00e3o personalizada. Nestes casos, o volume e o ritmo da ingest\u00e3o de l\u00edquidos devem ser cuidadosamente ajustados.<\/p>\n
Nota importante: esta informa\u00e7\u00e3o tem car\u00e1ter meramente informativo.\u00a0Antes de alterares h\u00e1bitos, consulta o teu m\u00e9dico ou nutricionista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Beber \u00e1gua \u00e9 um gesto simples, quase autom\u00e1tico, mas que ganha uma import\u00e2ncia renovada com o avan\u00e7ar da…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":332794,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[4968,1467,1081,204,754,116,21171,186,1079,32,33,117,1078,1080],"class_list":["post-332793","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-50-anos","tag-agua","tag-beleza","tag-design","tag-gastronomia","tag-health","tag-hidratacao","tag-lifestyle","tag-moda","tag-portugal","tag-pt","tag-saude","tag-versa","tag-viagens"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116357419975889228","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/332793","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=332793"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/332793\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/332794"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=332793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=332793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=332793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}