Costuma acordar entre as tr\u00eas e as cinco da manh\u00e3? Esta pode ser a raz\u00e3o<\/a><\/p>\n1- Dormir e acordar em horas at\u00edpicas<\/p>\n
“Pessoas com PHDA frequentemente apresentam um atraso na liberta\u00e7\u00e3o de melatonina, o que dificulta a sensa\u00e7\u00e3o de sono em hor\u00e1rios convencionais. Combinado com a dificuldade de transi\u00e7\u00e3o entre tarefas e de regula\u00e7\u00e3o de sinais internos, os ciclos de sono-vig\u00edlia naturalmente alteram-se cada vez mais, muitas vezes sem que percebam”, explica a psic\u00f3loga Chelsea Sarai. “\u00c0 noite, reduzir a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul e manter uma rotina consistente de relaxamento pode refor\u00e7ar essas mudan\u00e7as”, continua.\u00a0<\/p>\n
2- Dificuldade em ‘desligar’ o c\u00e9rebro \u00e0 noite<\/p>\n
“Uma caracter\u00edstica da PHDA \u00e9 a dificuldade em regular a aten\u00e7\u00e3o, n\u00e3o apenas em concentrar-se quando \u00e9 necess\u00e1rio, mas tamb\u00e9m em saber como desligar mentalmente”, continua. Explica que s\u00e3o pensamentos que podem ser id\u00eanticos \u00e0 ansiedade.<\/p>\n
3- Dificuldade em acordar apesar de dormir bem<\/p>\n
“Baixos n\u00edveis de dopamina e norepinefrina de manh\u00e3 tamb\u00e9m podem levar \u00e0 sonol\u00eancia, baixa motiva\u00e7\u00e3o e dificuldade para ficar mais ativo durante o dia”, diz o psiquiatra Zishan Khan. Por vezes, \u00e9 algo que pode ser confundido com pregui\u00e7a ou at\u00e9 mesmo depress\u00e3o.<\/p>\n
4- Usar ecr\u00e3s para dormir\u00a0<\/p>\n
“A estimula\u00e7\u00e3o sensorial, visual, auditiva ou narrativa, pode ajudar a distrair-se de pensamentos intrusivos ou ansiedade, o que ajuda a adormecer”, \u00e9 algo que acontece em pessoas com PHDA, conta o psiquiatra.<\/p>\n
5- Adiar a hora de ir dormir<\/p>\n
“Pessoas com PHDA podem concentrar-se demais numa tarefa agrad\u00e1vel at\u00e9 tarde durante a noite ou adiar o sono por que isso representa o fim do seu tempo livre ap\u00f3s um dia cansativo”, continua. “Para quem tem PHDA \u00e9 fundamental reservar um tempo extra para este processo, pois muitas vezes leva mais tempo do que o esperado para mudar de ritmo.”<\/p>\n
6- Acordar muitas vezes durante a noite<\/p>\n
A psic\u00f3loga Nicole Moshfegh explica que pessoas com PHDA apresentam um sono mais fragmentado, muitas vezes devido \u00e0 maior sensibilidade e aos est\u00edmulos. “Quando acordam, o que \u00e9 normal at\u00e9 para quem dorme bem, podem ter dificuldade para voltar a dormir devido a pensamentos intrusivos ou desejos de envolver-se em atividades estimulantes.”<\/p>\n
7- Dormir em demasia quando n\u00e3o est\u00e1 a trabalhar<\/p>\n
“Sem uma estrutura externa, retornam ao seu ritmo intr\u00ednseco de ir para a cama e dormir at\u00e9 mais tarde. Dormir demais nos fins de semana leva ao \u2018jet lag\u2019 social\u201d, continua.<\/p>\n
Leia Tamb\u00e9m: Os sintomas de dist\u00farbio de sono comum dif\u00edcil de diagnosticar<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"“A perturba\u00e7\u00e3o de hiperatividade e d\u00e9fice de aten\u00e7\u00e3o (PHDA) \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o do neurodesenvolvimento que afeta a capacidade…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":34035,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[109,107,108,32,33,105,103,104,106,110],"class_list":{"0":"post-34034","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ciencia-e-tecnologia","8":"tag-ciencia","9":"tag-ciencia-e-tecnologia","10":"tag-cienciaetecnologia","11":"tag-portugal","12":"tag-pt","13":"tag-science","14":"tag-science-and-technology","15":"tag-scienceandtechnology","16":"tag-technology","17":"tag-tecnologia"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34034","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34034"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34034\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34035"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34034"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34034"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34034"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}