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<\/p>\nA falta de tempo e a vontade de obter resultados em um curto per\u00edodo levam muitas pessoas a recorrerem a op\u00e7\u00f5es mais r\u00e1pidas para emagrecer e definir o corpo. Em resposta a esse movimento, influencers e coachs fitness prop\u00f5em, em suas redes sociais, solu\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas para obter o \u201ccorpo dos sonhos\u201d.<\/p>\n
Recentemente, o crescimento dos chamados \u201cmicrotreinos\u201d tem sido impulsionado pelas redes sociais, que incentivam o consumo de conte\u00fados r\u00e1pidos. V\u00eddeos curtos mostram sequ\u00eancias de exerc\u00edcios que podem ser feitas em casa, muitas vezes sem equipamentos, e prometem resultados vis\u00edveis em poucos minutos por dia.<\/p>\n
Treinos em casa de 10 a 15 minutos se tornaram uma das tend\u00eancias fitness mais procuradas no Tiktok. Hashtags como \u201c#microtreino\u201d j\u00e1 ultrapassaram milh\u00f5es de visualiza\u00e7\u00f5es na plataforma, e v\u00eddeos curtos prometendo resultados r\u00e1pidos viralizam diariamente por oferecer uma alternativa vi\u00e1vel para quem n\u00e3o consegue frequentar academias ou dedicar uma hora inteira \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios.<\/p>\n
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Mas ser\u00e1 que esses treinos rel\u00e2mpagos funcionam de verdade?<\/strong><\/p>\n Embora as redes sociais ampliem a visibilidade desses treinos, sess\u00f5es curtas de atividade f\u00edsica n\u00e3o s\u00e3o novas nos estudos cient\u00edficos. Pesquisas sobre protocolos de treino intervalado e exerc\u00edcios de curta dura\u00e7\u00e3o v\u00eam investigando se pequenas pr\u00e1ticas de atividade intensa podem gerar adapta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas relevantes no organismo.<\/p>\n O que os estudos dizem?<\/strong><\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n A ci\u00eancia por tr\u00e1s dessa abordagem est\u00e1 no Exerc\u00edcio Intervalado de Alta Intensidade (HIIT, na sigla em ingl\u00eas). O m\u00e9todo prop\u00f5e uma altern\u00e2ncia de treinos curtos de intenso esfor\u00e7o f\u00edsico com breves per\u00edodos de descanso.<\/p>\n O estudo \u201cEfeitos comprovados do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) na capacidade de exerc\u00edcio e na sa\u00fade\u201d, publicado em 2021 na Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Sa\u00fade P\u00fablica, indica que os treinos HIIT de 10 a 15 minutos induz in\u00fameras adapta\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas que melhoram a capacidade de exerc\u00edcio, como o consumo m\u00e1ximo de oxig\u00eanio, resist\u00eancia aer\u00f3bica e a capacidade anaer\u00f3bica, al\u00e9m de mostrar resultados significativos na sa\u00fade metab\u00f3lica tanto em popula\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas quanto em popula\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis, como os atletas, indiv\u00edduos ativos e inativos sem qualquer doen\u00e7a.<\/p>\n \u2014 Todo treino funciona se \u00e9 feito com regularidade, mas, \u00e9 necess\u00e1rio ajust\u00e1-los para cada tipo de corpo para que os resultados sejam mais evidentes. Um bom programa de treino alterna esses tipos de treinos HIIT com exerc\u00edcios de intensidade moderada \u2014 explicou o educador f\u00edsico e colunista do Globo, Marcio Atalla.<\/p>\n De acordo com o artigo \u201cEfeitos de um programa di\u00e1rio de exerc\u00edcios exc\u00eantricos de 5 minutos, realizado em casa, sobre a aptid\u00e3o f\u00edsica, a composi\u00e7\u00e3o corporal e a sa\u00fade em indiv\u00edduos sedent\u00e1rios\u201d, publicado na Revista Europeia de Fisiologia Aplicada, em 2025, uma rotina di\u00e1ria de exerc\u00edcios exc\u00eantricos de 5 a 10 minutos, ou seja, que utilizam o alongamento do m\u00fasculo enquanto produz for\u00e7a e tens\u00e3o, ao longo de 4 semanas, melhorou significativamente o condicionamento f\u00edsico e a sa\u00fade mental em indiv\u00edduos sedent\u00e1rios.<\/p>\n Os pesquisadores do estudo destacam que atividades curtas podem ser eficazes para quem est\u00e1 come\u00e7ando a se exercitar, j\u00e1 que exigem menos tempo e apresentam maior ades\u00e3o ao longo das semanas. O artigo sugere que a pr\u00e1tica dos exerc\u00edcios pode ser mais determinante para os resultados do que apenas a dura\u00e7\u00e3o de cada sess\u00e3o de treino.<\/p>\n Os treinos r\u00e1pidos de baixa intensidade di\u00e1rios s\u00e3o indicados para iniciantes e podem ser ben\u00e9ficos tanto para a sa\u00fade f\u00edsica quanto mental de indiv\u00edduos sedent\u00e1rios, sendo uma op\u00e7\u00e3o para quem deseja iniciar a vida fitness.<\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n Mas, se a pessoa j\u00e1 possui um bom condicionamento f\u00edsico, Marcio Atalla recomenda aumentar a dificuldade do treino para obter um melhor resultado, ou manter a dificuldade e aumentar o tempo de execu\u00e7\u00e3o para 20 a 25 minutos.<\/p>\n Para pessoas descondicionadas, o colunista orienta realizar uma consulta pr\u00e9via com o cardiologista, visto que os treinos HIIT, executados em alta intensidade, elevam a frequ\u00eancia card\u00edaca. Al\u00e9m de tomar cuidado com a qualidade da execu\u00e7\u00e3o da atividade para evitar les\u00f5es. A efic\u00e1cia desses treinos curtos depende de fatores como intensidade, frequ\u00eancia semanal e n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico da pessoa.<\/p>\n Perder 10 kg em 1 semana: isso \u00e9 poss\u00edvel?<\/strong><\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n Os treinos que prometem \u201cbarriga chapada em 10 dias\u201d ou \u201cperca 10kg em 1 semana\u201d funcionam como marketing para atrair pessoas que buscam resultados imediatos.<\/p>\n Al\u00e9m da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, o emagrecimento envolve uma combina\u00e7\u00e3o de fatores fisiol\u00f3gicos e comportamentais. A perda de peso ocorre quando o organismo gasta mais energia do que consome ao longo do tempo, processo conhecido como d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Nesse contexto, a atividade f\u00edsica funciona como um dos elementos que contribuem para aumentar o gasto energ\u00e9tico di\u00e1rio.<\/p>\n \u2014 Para perder 1kg, \u00e9 necess\u00e1rio um d\u00e9ficit cal\u00f3rico de 7.200 calorias. Ao longo de uma semana, uma pessoa pode perder de 1 a 2 kg. Os treinos HIIT funcionam, nesse sentido, pois utilizam a gordura visceral, a gordura do abd\u00f4men, e, por aumentar a frequ\u00eancia card\u00edaca, mant\u00e9m a queima de gordura ainda ativa depois do treino por um per\u00edodo de tempo, como as atividades tradicionais intensas \u2014 explica Marcio Atalla.<\/p>\n Continua depois da publicidade<\/p>\n Embora os treinos de 10 a 15 minutos possam ser eficazes para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade, melhora do humor e est\u00edmulo \u00e0 queima de calorias, a recomenda\u00e7\u00e3o da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) sugere acumular entre 150 a 300 minutos de atividade f\u00edsica por semana para todos os adultos, incluindo quem vive com doen\u00e7as cr\u00f4nicas ou incapacidade, para benef\u00edcios m\u00e1ximos \u00e0 sa\u00fade f\u00edsica e metab\u00f3lica.<\/p>\n Treinos curtos podem ajudar no processo de emagrecimento principalmente por estimularem o metabolismo e incentivarem a regularidade da pr\u00e1tica. Para pessoas sedent\u00e1rias, os treinos breves podem representar o come\u00e7o de um h\u00e1bito fitness.<\/p>\n *estagi\u00e1ria sob supervis\u00e3o de Constan\u00e7a Tatsch.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A falta de tempo e a vontade de obter resultados em um curto per\u00edodo levam muitas pessoas a…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":348994,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[1024,13032,12779,116,32,33,117],"class_list":["post-348993","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-atividade-fisica","tag-exercicios","tag-exercicios-fisicos","tag-health","tag-portugal","tag-pt","tag-saude"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116431525595527316","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/348993","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=348993"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/348993\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/348994"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=348993"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=348993"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=348993"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}