{"id":34902,"date":"2025-08-18T20:32:07","date_gmt":"2025-08-18T20:32:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/34902\/"},"modified":"2025-08-18T20:32:07","modified_gmt":"2025-08-18T20:32:07","slug":"4-dicas-para-manter-a-saude-das-articulacoes-18-08-2025-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/34902\/","title":{"rendered":"4 dicas para manter a sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es – 18\/08\/2025 – Equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"

Uma articula\u00e7\u00e3o \u00e9 qualquer lugar onde dois ossos se encontram, e temos cerca de 350 delas. Elas s\u00e3o essenciais para movimento, flexibilidade<\/a> e estabilidade. A seguir, especialistas compartilham dicas valiosas para mant\u00ea-las flex\u00edveis.<\/p>\n

O movimento \u00e9 como \u00f3leo lubrificante para as articula\u00e7\u00f5es<\/p>\n

Nossas articula\u00e7\u00f5es de quadril, ombros, joelhos e cotovelos s\u00e3o chamadas de articula\u00e7\u00f5es sinoviais; elas cont\u00eam um fluido que ajuda a nutrir a cartilagem, evitando desgaste quando a articula\u00e7\u00e3o est\u00e1 em movimento.<\/p>\n

“O movimento promove a circula\u00e7\u00e3o do fluido e ajuda a lubrificar essas articula\u00e7\u00f5es, evitando rigidez e desconforto”, diz Dean Padavan, diretor associado do programa de medicina esportiva de cuidados prim\u00e1rios da Atlantic Health, rede de assist\u00eancia m\u00e9dica.<\/p>\n

Al\u00e9m do alongamento regular, recomenda-se 150 minutos por semana de exerc\u00edcios moderados a vigorosos. Isso pode incluir atividades mais suaves como ioga<\/a>, pilates<\/a> e tai chi ou algo mais intenso como nata\u00e7\u00e3o, segundo Gbolahan Okubadejo, cirurgi\u00e3o de coluna em Nova York e Nova Jersey.<\/p>\n

V\u00e1rias empresas vendem suplementos como glucosamina e condroitina, alegando que podem melhorar a sa\u00fade<\/a> das articula\u00e7\u00f5es. As pesquisas, no entanto, s\u00e3o inconclusivas sobre sua real efic\u00e1cia contra rigidez e dor.<\/p>\n

“Antes de tomar qualquer suplemento, consulte seu m\u00e9dico para discutir efeitos colaterais e poss\u00edveis intera\u00e7\u00f5es medicamentosas”, alerta Antonia Chen, chefe de cirurgia ortop\u00e9dica do UT Southwestern Medical Center.<\/p>\n

Mudar o estilo de vida \u00e9 o mais eficaz<\/p>\n

Especialistas afirmam que h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/a> como exerc\u00edcios f\u00edsicos e boa nutri\u00e7\u00e3o s\u00e3o fundamentais para manter as articula\u00e7\u00f5es flex\u00edveis.<\/p>\n

“Tente n\u00e3o ficar sentado por mais de uma hora seguida. Se necess\u00e1rio, programe um alarme para lembrar de se levantar”, sugere Okubadejo.<\/p>\n

Uma dieta anti-inflamat\u00f3ria<\/a> pode ajudar a controlar processos inflamat\u00f3rios que levam a dores articulares, segundo a Arthritis Foundation. Pesquisas indicam que cada quilo corporal perdido reduz em quatro quilos a press\u00e3o sobre as articula\u00e7\u00f5es da parte inferior do corpo.<\/p>\n

Cuide-se<\/p>\n

Ci\u00eancia, h\u00e1bitos e preven\u00e7\u00e3o numa newsletter para a sua sa\u00fade e bem-estar<\/p>\n

N\u00e3o normalize a dor nas articula\u00e7\u00f5es<\/p>\n

Embora seja tentador considerar a dor nas articula\u00e7\u00f5es como parte natural do envelhecimento, especialistas afirmam que n\u00e3o devemos ignor\u00e1-la.<\/p>\n

“Alguns minutos de rigidez matinal s\u00e3o normais”, diz Chen. “Mas se durar mais de uma hora ou limitar suas atividades di\u00e1rias, procure um m\u00e9dico.”<\/p>\n

Este artigo foi publicado originalmente no The New York Times<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Uma articula\u00e7\u00e3o \u00e9 qualquer lugar onde dois ossos se encontram, e temos cerca de 350 delas. Elas s\u00e3o…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":34903,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[109,107,108,3570,1616,236,10816,32,33,117,105,103,104,106,110],"class_list":{"0":"post-34902","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ciencia-e-tecnologia","8":"tag-ciencia","9":"tag-ciencia-e-tecnologia","10":"tag-cienciaetecnologia","11":"tag-corpo","12":"tag-exercicio-fisico","13":"tag-folha","14":"tag-osso","15":"tag-portugal","16":"tag-pt","17":"tag-saude","18":"tag-science","19":"tag-science-and-technology","20":"tag-scienceandtechnology","21":"tag-technology","22":"tag-tecnologia"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34902","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=34902"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/34902\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/34903"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=34902"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=34902"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=34902"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}