{"id":35478,"date":"2025-08-19T07:37:19","date_gmt":"2025-08-19T07:37:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/35478\/"},"modified":"2025-08-19T07:37:19","modified_gmt":"2025-08-19T07:37:19","slug":"voce-janta-tarde-e-dorme-mal-comer-em-horarios-estranhos-pode-afetar-energia-metabolismo-e-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/35478\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea janta tarde e dorme mal? Comer em hor\u00e1rios &#8216;estranhos&#8217; pode afetar energia, metabolismo e sa\u00fade"},"content":{"rendered":"\n<p class=\" content-text__container theme-color-primary-first-letter\" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Voc\u00ea j\u00e1 chegou em casa exausto ou t\u00e3o concentrado em uma tarefa que, antes que percebesse, j\u00e1 eram 22h ou 23h e voc\u00ea ainda n\u00e3o tinha jantado? Voc\u00ea abriu a geladeira, pegou a primeira coisa que viu e comeu sem muita fome, enquanto navegava por Instagram ou TikTok. No entanto, quando chegou a hora de dormir, voc\u00ea teve dificuldade para pegar no sono. Voc\u00ea se revirou na cama at\u00e9 finalmente conseguir, s\u00f3 para acordar no dia seguinte cansado, inchado e sem energia. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Durante anos, a conversa sobre nutri\u00e7\u00e3o girou em torno do que e quanto comemos; no entanto, hoje, especialistas em nutri\u00e7\u00e3o est\u00e3o dando cada vez mais \u00eanfase a uma nova vari\u00e1vel igualmente importante: <strong>quando comemos<\/strong>. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> \u00c9 a\u00ed que entra a crononutri\u00e7\u00e3o, uma disciplina emergente que defende que comer de forma saud\u00e1vel ou controlar as por\u00e7\u00f5es n\u00e3o basta; o hor\u00e1rio das nossas refei\u00e7\u00f5es pode fazer uma enorme diferen\u00e7a para a nossa sa\u00fade. O motivo? Nossos \u00f3rg\u00e3os, horm\u00f4nios e fun\u00e7\u00f5es vitais funcionam em ciclos de 24 horas \u2014 chamados ritmos circadianos \u2014 que se sincronizam com a luz e a escurid\u00e3o. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> \u201cQuando comemos em harmonia com o ciclo natural do nosso corpo, foi demonstrado que isso otimiza a digest\u00e3o, o metabolismo e a regula\u00e7\u00e3o hormonal\u201d, explicou Diana Nieto, nutricionista e professora do programa de nutri\u00e7\u00e3o e diet\u00e9tica da Universidad Cient\u00edfica del Sur, em Lima, ao jornal El Comercio. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Da mesma forma, a nutricionista Paola Rodr\u00edguez-Paiva, diretora do programa de nutri\u00e7\u00e3o e diet\u00e9tica da Universidade San Ignacio de Loyola, tamb\u00e9m de Lima, destacou que esses ritmos tamb\u00e9m influenciam nossas decis\u00f5es alimentares, como administramos o apetite emocional, nossa sa\u00fade mental e o risco de desenvolver dist\u00farbios metab\u00f3licos. <\/p>\n<p>     Famosas compartilham rotina de treinos e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel na web           <img decoding=\"async\" id=\"image-id-tumb-d4096697-529a-4e80-ba27-e6142ef022e2\" alt=\"Gracyanne Barbosa ostenta corpo musculoso \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/snapinsta.app-423004442-18434310073002613-1344596756387650959-n-1080.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1229\" width=\"1080\" data-posicao=\"1\" role=\"button\" tabindex=\"0\"\/>    <img decoding=\"async\" id=\"image-id-d4096697-529a-4e80-ba27-e6142ef022e2\" class=\"gallery-photo\" alt=\"Gracyanne Barbosa ostenta corpo musculoso \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram\" 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transforma\u00e7\u00e3o no corpo \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/1755589032_392_snapinsta.app-423006468-18407482729008707-9068971901099984973-n-1080.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1080\" width=\"1080\"\/>  <\/p>\n<p> 3 de 13 <br \/>&#13;Bianca Bin exibe resultado de transforma\u00e7\u00e3o no corpo \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram <\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" id=\"image-id-4277fa62-cbe6-4d77-8f49-9536cadae7e9\" class=\"gallery-photo\" alt=\"Gkay colocou barriga definida para jogo \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/snapinsta.app-434015002-927439012183180-8188911578745368068-n-1080.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1350\" width=\"1080\"\/>  <\/p>\n<p> 4 de 13 <br \/>&#13;Gkay colocou barriga definida para jogo \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram <\/p>\n<p>     Pular    <\/p>\n<p> X de 13 <br \/>Publicidade <\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" id=\"image-id-435b5c5f-0eb4-4e88-9d55-68a4e69899ca\" class=\"gallery-photo\" alt=\"K\u00e9fera impressionou com corpo musculoso \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/snapinsta.app-434362565-18435520063000730-5761510204993355717-n-1080.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1349\" width=\"1080\"\/>  <\/p>\n<p> 5 de 13 <br \/>&#13;K\u00e9fera impressionou com corpo musculoso \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram <\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" id=\"image-id-ff9676a8-929a-4e71-aeaa-fcbc744303eb\" class=\"gallery-photo\" alt=\"Gracyanne Barbosa e Gkay treinaram juntas \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/snapinsta.app-435529198-389781163900480-4681437155580879855-n-1080.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1350\" width=\"1080\"\/>  <\/p>\n<p> 6 de 13 <br \/>&#13;Gracyanne Barbosa e Gkay treinaram juntas \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram <\/p>\n<p>     Pular    <\/p>\n<p> X de 13 <br \/>Publicidade <\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" id=\"image-id-4dfb4d80-23eb-4831-bbca-8e4321dcc71c\" class=\"gallery-photo\" alt=\"Viviane Araujo \u00e9 adepta de estilo de vida saud\u00e1vel \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/snapinsta.app-425344634-18416464639026247-2145057040227337216-n-1080-1-.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1350\" width=\"1080\"\/>  <\/p>\n<p> 7 de 13 <br \/>&#13;Viviane Araujo \u00e9 adepta de estilo de vida saud\u00e1vel \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram <\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" id=\"image-id-d0562332-9843-4ba6-a08a-647a0dbf27e9\" class=\"gallery-photo\" alt=\"Mel Maia tamb\u00e9m marca presen\u00e7a na academia \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/snapinsta.app-432784642-18431297713018181-4522917790911546241-n-1080.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1350\" width=\"1080\"\/>  <\/p>\n<p> 8 de 13 <br \/>&#13;Mel Maia tamb\u00e9m marca presen\u00e7a na academia \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram <\/p>\n<p>     Pular    <\/p>\n<p> X de 13 <br \/>Publicidade <\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" id=\"image-id-d1011ba8-c6af-4cc9-aff5-8a4d40026a0b\" class=\"gallery-photo\" alt=\"Viviane Araujo exibe m\u00fasculos mais definidos \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/snapinsta.app-429832084-18420827107026247-3962751029211799868-n-1080.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1350\" width=\"1080\"\/>  <\/p>\n<p> 9 de 13 <br \/>&#13;Viviane Araujo exibe m\u00fasculos mais definidos \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram <\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" id=\"image-id-c5cc0f10-d494-49db-9aab-9acaaefa9e83\" class=\"gallery-photo\" alt=\"Mel Maia surpreende com transforma\u00e7\u00e3o do corpo \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/snapinsta.app-430045229-18429375652018181-1244766700867976142-n-1080.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1350\" width=\"1080\"\/>  <\/p>\n<p> 10 de 13 <br \/>&#13;Mel Maia surpreende com transforma\u00e7\u00e3o do corpo \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram <\/p>\n<p>     Pular    <\/p>\n<p> X de 13 <br \/>Publicidade <\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" id=\"image-id-4cd5ad96-0c4b-430f-8246-568a6a4d3298\" class=\"gallery-photo\" alt=\"Bruna Griphao adepta de um estilo de vida saud\u00e1vel e equilibrado \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/snapinsta.app-417116222-18404423365034815-8960387241801882237-n-1080.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1349\" width=\"1080\"\/>  <\/p>\n<p> 11 de 13 <br \/>&#13;Bruna Griphao adepta de um estilo de vida saud\u00e1vel e equilibrado \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram <\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" id=\"image-id-bffa41b3-97ee-4ae3-aa07-ab632c87ea76\" class=\"gallery-photo\" alt=\"Jade Picon \u00e9 adepta das atividades f\u00edsicas e ostenta corpo sarado \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/snapinsta.app-439087662-18431082847034697-7791676134471180598-n-1080.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1350\" width=\"1080\"\/>  <\/p>\n<p> 12 de 13 <br \/>&#13;Jade Picon \u00e9 adepta das atividades f\u00edsicas e ostenta corpo sarado \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram <\/p>\n<p>     Pular    <\/p>\n<p> X de 13 <br \/>Publicidade <\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" id=\"image-id-a3468f27-513c-4e40-b13b-e3a14fcefd95\" class=\"gallery-photo\" alt=\"Mari Bridi segue se dedicando aos cuidados consigo mesma \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/snapinsta.app-332778039-2078926035832114-3091640547085532199-n-1080.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1350\" width=\"1080\"\/>  <\/p>\n<p> 13 de 13 <br \/>&#13;Mari Bridi segue se dedicando aos cuidados consigo mesma \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o Instagram <\/p>\n<p>Celebridades mostram dedica\u00e7\u00e3o na academia<\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Portanto, esta n\u00e3o \u00e9 uma teoria isolada. Em pa\u00edses como Peru e Brasil, onde os jantares tendem a ser fartos e, \u00e0s vezes, muito tarde, a irregularidade dos hor\u00e1rios de alimenta\u00e7\u00e3o tornou-se um fator silencioso que contribui para o aumento da obesidade e do diabetes. &#8220;Adaptar a crononutri\u00e7\u00e3o a essa realidade \u00e9 fundamental para prevenir doen\u00e7as cr\u00f4nicas&#8221;, acrescentou Nieto. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Embora escolher uma salada em vez de um hamb\u00farguer ainda seja importante, tamb\u00e9m \u00e9 importante com\u00ea-la \u00e0s 13h ou \u00e0s 23h. Em \u00faltima an\u00e1lise, a crononutri\u00e7\u00e3o nos incentiva a olhar para o rel\u00f3gio, n\u00e3o apenas para o prato, e a entender que, \u00e0s vezes, o problema n\u00e3o est\u00e1 no que comemos, mas no hor\u00e1rio em que comemos. <\/p>\n<p>O que acontece com seu corpo quando voc\u00ea come em hor\u00e1rios estranhos?<\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Segundo Jenny Garc\u00eda, nutricionista e chefe da Sanna Nutrici\u00f3n a Domic\u00edlio, a crononutri\u00e7\u00e3o estabelece tr\u00eas dimens\u00f5es diferentes do comportamento alimentar: <strong>tempo<\/strong>, <strong>frequ\u00eancia<\/strong> e<strong> regularidade da ingest\u00e3o<\/strong>. Os rel\u00f3gios circadianos coordenam as varia\u00e7\u00f5es no metabolismo energ\u00e9tico e no comportamento alimentar, de modo que, durante o dia, o corpo \u00e9 projetado para repor energia, enquanto \u00e0 noite entra em modo de economia e repara\u00e7\u00e3o. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Por esse motivo, comer em hor\u00e1rios estranhos ou pular refei\u00e7\u00f5es quebra esse equil\u00edbrio, afetando processos como a libera\u00e7\u00e3o de insulina e a digest\u00e3o de gordura. Por exemplo, como Nieto apontou, jantar muito tarde atrasa a oxida\u00e7\u00e3o dos lip\u00eddios, o que favorece seu armazenamento em vez de seu uso como fonte de energia, aumentando assim o risco de resist\u00eancia \u00e0 insulina. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> \u201cComer sem um hor\u00e1rio definido, como pular o caf\u00e9 da manh\u00e3 regularmente, pode levar a um desequil\u00edbrio hormonal que afeta a forma como o corpo regula a glicose. O corpo, quando privado de alimento, recorre \u00e0s suas reservas, o que pode causar um aumento da insulina e, a longo prazo, contribuir para o desenvolvimento da s\u00edndrome metab\u00f3lica\u201d, disse Carlos Guerreros, endocrinologista da Cl\u00ednica Internacional. <\/p>\n<p>    Veja 10 alimentos para comer sem culpa           <img decoding=\"async\" id=\"image-id-tumb-240826eb-bc31-412c-9501-1644bec2cb51\" alt=\"ABOBRINHA - A melhor amiga da dieta. Tem baixo teor de s\u00f3dio e caloria, facilita a elimina\u00e7\u00e3o de toxinas e gorduras \u2014 Foto: CEAGESP\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/abobrinha-italiana-412x322.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"322\" width=\"412\" data-posicao=\"1\" role=\"button\" tabindex=\"0\"\/>    <img decoding=\"async\" id=\"image-id-240826eb-bc31-412c-9501-1644bec2cb51\" class=\"gallery-photo\" alt=\"ABOBRINHA - A melhor amiga da dieta. Tem baixo teor de s\u00f3dio e caloria, facilita a elimina\u00e7\u00e3o de toxinas e gorduras \u2014 Foto: CEAGESP\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/1755589036_650_abobrinha-italiana-412x322.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"322\" width=\"412\"\/>  <\/p>\n<p> 1 de 10 <br \/>&#13;ABOBRINHA &#8211; A melhor amiga da dieta. Tem baixo teor de s\u00f3dio e caloria, facilita a elimina\u00e7\u00e3o de toxinas e gorduras \u2014 Foto: CEAGESP <\/p>\n<p>     <img decoding=\"async\" id=\"image-id-tumb-ece22c08-eee1-456d-b629-7e9df0ad4576\" alt=\"OVOS - Al\u00e9m de rica fonte de prote\u00edna, eles cont\u00eam triptofano, al\u00e9m de possu\u00edrem vitaminas, gorduras boas e nutrientes essenciais para o corpo \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/feature-hu51e339979706ff93e2b20fbfb619d494-134497-1200x1200-fill-q100-box-smart1.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1200\" width=\"1200\" data-posicao=\"2\" role=\"button\" tabindex=\"0\"\/>    <img decoding=\"async\" id=\"image-id-ece22c08-eee1-456d-b629-7e9df0ad4576\" class=\"gallery-photo\" alt=\"OVOS - Al\u00e9m de rica fonte de prote\u00edna, eles cont\u00eam triptofano, al\u00e9m de possu\u00edrem vitaminas, gorduras boas e nutrientes essenciais para o corpo \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/1755589036_368_feature-hu51e339979706ff93e2b20fbfb619d494-134497-1200x1200-fill-q100-box-smart1.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1200\" width=\"1200\"\/>  <\/p>\n<p> 2 de 10 <br \/>&#13;OVOS &#8211; Al\u00e9m de rica fonte de prote\u00edna, eles cont\u00eam triptofano, al\u00e9m de possu\u00edrem vitaminas, gorduras boas e nutrientes essenciais para o corpo \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o <\/p>\n<p>     Pular    <\/p>\n<p> X de 10 <br \/>Publicidade <\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" id=\"image-id-tumb-0c279d82-c9d0-49d6-b79e-8a48d357245b\" alt=\"LEGUMINOSAS - S\u00e3o ricas em prote\u00ednas e fibras que o mant\u00eam saciado por mais tempo \u2014 Foto: Divulga\u00e7\u00e3o\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/leguminosas.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"194\" width=\"259\" data-posicao=\"3\" role=\"button\" tabindex=\"0\"\/>    <img decoding=\"async\" id=\"image-id-0c279d82-c9d0-49d6-b79e-8a48d357245b\" class=\"gallery-photo\" alt=\"LEGUMINOSAS - S\u00e3o ricas em prote\u00ednas e fibras que o mant\u00eam saciado por mais tempo \u2014 Foto: Divulga\u00e7\u00e3o\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/1755589037_339_leguminosas.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"194\" width=\"259\"\/>  <\/p>\n<p> 3 de 10 <br \/>&#13;LEGUMINOSAS &#8211; S\u00e3o ricas em prote\u00ednas e fibras que o mant\u00eam saciado por mais tempo \u2014 Foto: Divulga\u00e7\u00e3o <\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" id=\"image-id-762e94b4-d469-428a-87e4-3169ed67fa67\" class=\"gallery-photo\" alt=\"MA\u00c7\u00c3 - Nutritivas, cont\u00eam fibra conhecida como pectina, que \u00e9 ben\u00e9fica para a digest\u00e3o e saciedade  \u2014 Foto: Pixabay\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/apple-g00ce60bd9-1920.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"1280\" width=\"1920\"\/>  <\/p>\n<p> 4 de 10 <br \/>&#13;MA\u00c7\u00c3 &#8211; Nutritivas, cont\u00eam fibra conhecida como pectina, que \u00e9 ben\u00e9fica para a digest\u00e3o e saciedade \u2014 Foto: Pixabay <\/p>\n<p>     Pular    <\/p>\n<p> X de 10 <br \/>Publicidade <\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" id=\"image-id-38028b47-7116-47f7-bb6a-d2f507603a74\" class=\"gallery-photo\" alt=\"CALDOS - Sopa pode fornecer at\u00e9 80% mais calorias do que outros alimentos. Apesar disso, as sopas de caldo s\u00e3o escolhidas em vez das sopas de creme, pois cont\u00eam menos calorias e causam menos incha\u00e7o \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/sopa-de-inverno-1-.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"480\" width=\"700\"\/>  <\/p>\n<p> 5 de 10 <br \/>&#13;CALDOS &#8211; Sopa pode fornecer at\u00e9 80% mais calorias do que outros alimentos. Apesar disso, as sopas de caldo s\u00e3o escolhidas em vez das sopas de creme, pois cont\u00eam menos calorias e causam menos incha\u00e7o \u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o <\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" id=\"image-id-6aac4065-c5d7-4233-8f12-2ba078184e3e\" class=\"gallery-photo\" alt=\"PEIXES - Rico em prote\u00ednas e \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 e pobre em gordura. Pode melhorar a sa\u00fade do c\u00e9rebro e a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o \u2014 Foto: Divulga\u00e7\u00e3o\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/peixe-assado-no-forno-1-.webp.jpeg\" loading=\"lazy\" height=\"615\" width=\"984\"\/>  <\/p>\n<p> 6 de 10 <br \/>&#13;PEIXES &#8211; Rico em prote\u00ednas e \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 e pobre em gordura. Pode melhorar a sa\u00fade do c\u00e9rebro e a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o \u2014 Foto: Divulga\u00e7\u00e3o <\/p>\n<p>     Pular    <\/p>\n<p> X de 10 <br \/>Publicidade <\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" id=\"image-id-852838d7-152b-4488-a063-639fe8f7fc7d\" class=\"gallery-photo\" alt=\"MORANGO - Eles fornecem muita fibra e baixa carga glic\u00eamica e recordistas em vitamina C \u2014 Foto: Pixabay\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/morangos-pixabay.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"550\" width=\"825\"\/>  <\/p>\n<p> 7 de 10 <br \/>&#13;MORANGO &#8211; Eles fornecem muita fibra e baixa carga glic\u00eamica e recordistas em vitamina C \u2014 Foto: Pixabay <\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" id=\"image-id-b1029777-46af-4c57-aef9-c5e64f3b3332\" class=\"gallery-photo\" alt=\"BATATA - Batatas incluem uma alta concentra\u00e7\u00e3o de vitaminas e fibras, al\u00e9m das calorias serem de boa qualidade \u2014 Foto: Divulga\u00e7\u00e3o\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/depositphotos-15455085-stock-photo-boiled-potatoes.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"510\" width=\"600\"\/>  <\/p>\n<p> 8 de 10 <br \/>&#13;BATATA &#8211; Batatas incluem uma alta concentra\u00e7\u00e3o de vitaminas e fibras, al\u00e9m das calorias serem de boa qualidade \u2014 Foto: Divulga\u00e7\u00e3o <\/p>\n<p>     Pular    <\/p>\n<p> X de 10 <br \/>Publicidade <\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" id=\"image-id-a56f556c-61b1-4e32-ad8c-cdfd4033f650\" class=\"gallery-photo\" alt=\"MELANCIA - Apesar de 92% \u00e1gua, \u00e9 rica em nutrientes como demais frutas, al\u00e9m da arginina que ajuda eliminar gordura\u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/saude-3-.png\" loading=\"lazy\" height=\"1920\" width=\"1080\"\/>  <\/p>\n<p> 9 de 10 <br \/>&#13;MELANCIA &#8211; Apesar de 92% \u00e1gua, \u00e9 rica em nutrientes como demais frutas, al\u00e9m da arginina que ajuda eliminar gordura\u2014 Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o <\/p>\n<p>      <img decoding=\"async\" id=\"image-id-55b907ea-cf4a-4770-bcc1-9412ec006068\" class=\"gallery-photo\" alt=\"TOMATE - Rico em licopeno, vitaminas, f\u00f3sforo, pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio, magn\u00e9sio e ferro, \u00e9 pobre em calorias \u2014 Foto: Pixabay\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tomatoes-g7c90d3c38-1280.jpg\" loading=\"lazy\" height=\"842\" width=\"1280\"\/>  <\/p>\n<p> 10 de 10 <br \/>&#13;TOMATE &#8211; Rico em licopeno, vitaminas, f\u00f3sforo, pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio, magn\u00e9sio e ferro, \u00e9 pobre em calorias \u2014 Foto: Pixabay <\/p>\n<p>     Pular    <\/p>\n<p> X de 10 <br \/>Publicidade <\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> O sono tamb\u00e9m fica comprometido. A nutricionista Tania Alfaro alertou que comer em hor\u00e1rios irregulares pode interferir na produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio do sono, mantendo o corpo em estado de alerta metab\u00f3lico justamente quando deveria estar se preparando para o descanso. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> \u201cIsso pode n\u00e3o s\u00f3 causar ins\u00f4nia ou desconforto noturno, mas tamb\u00e9m afetar a qualidade do descanso, reduzindo a quantidade de sono profundo.\u201d <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Da mesma forma, pode alterar horm\u00f4nios importantes. Como explicou a nutricionista Mar\u00eda Garc\u00eda, da Cleveland Clinic, refei\u00e7\u00f5es ricas em calorias elevam os n\u00edveis de cortisol noturno, gerando um estado de estresse metab\u00f3lico. Esse desequil\u00edbrio tamb\u00e9m aumenta a grelina (horm\u00f4nio da fome) e reduz a leptina (horm\u00f4nio da saciedade), o que promove o consumo de lanches noturnos e o ganho de peso. <\/p>\n<p>Comer em hor\u00e1rios &#8216;estranhos&#8217; pode aumentar o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas?<\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Segundo a nutricionista Isabel R\u00edos, diversos estudos, incluindo da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), indicam que hor\u00e1rios alimentares irregulares, somados a uma alimenta\u00e7\u00e3o pouco saud\u00e1vel, s\u00e3o um dos principais fatores de risco para a carga global de doen\u00e7as, principalmente as cr\u00f4nicas. Basicamente, como explicou Mar\u00eda Garc\u00eda, esses desequil\u00edbrios est\u00e3o associados a um maior risco de: <\/p>\n<ul class=\"content-unordered-list\">\n<li><strong>Obesidade: <\/strong>Comer em hor\u00e1rios irregulares, especialmente \u00e0 noite, pode aumentar o apetite e levar ao consumo excessivo de calorias. Isso \u00e9 agravado pelo menor gasto energ\u00e9tico noturno, o que contribui para o ac\u00famulo de gordura corporal. Um estudo publicado na Cell Metabolism descobriu que jantar tarde reduz a queima de gordura em at\u00e9 18% em compara\u00e7\u00e3o com jantar mais cedo.<\/li>\n<li><strong>Diabetes tipo 2: <\/strong>alterar o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es afeta a secre\u00e7\u00e3o e a sensibilidade \u00e0 insulina, o que pode desencadear resist\u00eancia \u00e0 insulina e aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2.<\/li>\n<li><strong>Dist\u00farbios cardiovasculares:<\/strong> Pular refei\u00e7\u00f5es ou comer em hor\u00e1rios estranhos est\u00e1 associado ao aumento da press\u00e3o arterial, n\u00edveis elevados de colesterol e triglicer\u00eddeos, todos fatores de risco para doen\u00e7as card\u00edacas.<\/li>\n<li><strong>C\u00e2ncer: <\/strong>Embora estudos mais conclusivos sejam necess\u00e1rios, algumas pesquisas sugerem que a interrup\u00e7\u00e3o prolongada dos ritmos circadianos \u2014 como ocorre em pessoas que comem regularmente \u00e0 noite ou trabalham em turnos noturnos \u2014 pode estar associada a um risco maior de desenvolver certos tipos de c\u00e2ncer.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> &#8220;Tamb\u00e9m \u00e9 importante lembrar que o sistema digestivo funciona com mais efici\u00eancia durante o dia. Portanto, jantar tarde \u2014 especialmente depois das 21h \u2014 pode causar refluxo, digest\u00e3o lenta e desconforto abdominal&#8221;, enfatizou a nutricionista. <\/p>\n<p>Quais benef\u00edcios pode-se obter ao ajustar rotina alimentar?<\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Segundo Gino Felandro, cl\u00ednico geral da Cl\u00ednica Ricardo Palma, adaptar suas refei\u00e7\u00f5es aos ritmos naturais do seu corpo pode trazer benef\u00edcios significativos: <\/p>\n<ul class=\"content-unordered-list\">\n<li>Melhor qualidade de sono evitando jantares tardios que interferem na produ\u00e7\u00e3o de melatonina.<\/li>\n<li>Maior controle do peso corporal e redu\u00e7\u00e3o da gordura abdominal.<\/li>\n<li>Melhor distribui\u00e7\u00e3o de energia ao longo do dia, evitando quedas.<\/li>\n<li>Melhora da sensibilidade \u00e0 insulina e controle mais est\u00e1vel da glicose.<\/li>\n<li>Menor risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/li>\n<li>Redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o sist\u00eamica e do estresse oxidativo.<\/li>\n<li>Maior controle do apetite e menos vontade de comer fora do hor\u00e1rio.<\/li>\n<li>Melhor humor.<\/li>\n<li>Perfil lip\u00eddico melhorado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Quando voc\u00ea deve comer de acordo com seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico?<\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Se quisermos favorecer a digest\u00e3o e o metabolismo e respeitar o nosso ritmo biol\u00f3gico, segundo uma nutricionista da Universidade Cient\u00edfica do Sul, estes s\u00e3o os melhores hor\u00e1rios para cada refei\u00e7\u00e3o do dia: <\/p>\n<ul class=\"content-unordered-list\">\n<li><strong>Caf\u00e9 da manh\u00e3:<\/strong> Entre 6 e 8 da manh\u00e3 com alimentos ricos em prote\u00ednas e carboidratos complexos.<\/li>\n<li><strong>Almo\u00e7o: <\/strong>Entre 12h30 e 14h, sendo esta a principal refei\u00e7\u00e3o do dia e o ponto mais alto da digest\u00e3o.<\/li>\n<li><strong>Jantar: <\/strong>Entre 18h e 20h, pelo menos 2 ou 3 horas antes de dormir, com prepara\u00e7\u00f5es leves \u00e0 base de vegetais e prote\u00ednas magras, que favore\u00e7am a digest\u00e3o e o descanso.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> J\u00e1 os lanches devem ser consumidos entre 10h e 16h, com algo leve, como frutas ou nozes. Isabel R\u00edos tamb\u00e9m recomendou manter intervalos entre as refei\u00e7\u00f5es de 10 a 12 horas por dia. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> &#8220;Por exemplo, se voc\u00ea toma caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e0s 7h, tente terminar de comer at\u00e9 as 19h para respeitar seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico.&#8221; <\/p>\n<p>     Alimentos indulgentes: uma tend\u00eancia em 2024         <\/p>\n<p>Entre os eleitos est\u00e3o a\u00e7\u00facar, canela, frutas caramelizadas, pistache, mel\u00e3o, lichia e uva<\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> No entanto, para aqueles com hor\u00e1rios at\u00edpicos, como aqueles que trabalham em turnos rotativos ou noturnos, \u00e9 importante considerar o seguinte: <\/p>\n<ul class=\"content-unordered-list\">\n<li>Fa\u00e7a a refei\u00e7\u00e3o mais farta no in\u00edcio do turno.<\/li>\n<li>Evite refei\u00e7\u00f5es pesadas antes de dormir (mesmo durante o dia).<\/li>\n<li>Mantenha uma janela de alimenta\u00e7\u00e3o de 10 a 12 horas, mesmo em turnos rotativos.<\/li>\n<li>Priorize refei\u00e7\u00f5es leves e f\u00e1ceis de digerir no final do seu turno.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Tamb\u00e9m \u00e9 importante lembrar que a crononutri\u00e7\u00e3o pode variar dependendo da idade, sexo ou certas condi\u00e7\u00f5es. Por exemplo: <\/p>\n<ul class=\"content-unordered-list\">\n<li><strong>Gravidez e amamenta\u00e7\u00e3o:<\/strong> exigem um padr\u00e3o alimentar mais regular, por\u00e9m de f\u00e1cil digest\u00e3o. \u00c9 fundamental evitar jejuns prolongados.<\/li>\n<li><strong>Menopausa:<\/strong> A crononutri\u00e7\u00e3o pode ajudar a melhorar o sono, controlar o peso e regular o apetite.<\/li>\n<li><strong>Idosos:<\/strong> Eles tendem a ter menos apetite \u00e0 noite, por isso \u00e9 aconselh\u00e1vel fazer refei\u00e7\u00f5es mais energ\u00e9ticas no in\u00edcio do dia.<\/li>\n<li><strong>Atletas:<\/strong> Eles precisam sincronizar sua dieta, especialmente o consumo de carboidratos, com seu treinamento para maximizar o desempenho e a recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> As escolhas alimentares tamb\u00e9m devem ser ajustadas \u00e0 rotina. Durante a manh\u00e3 e o meio-dia, o corpo digere melhor os carboidratos (como aveia, p\u00e3o integral ou frutas), mas \u00e0 noite, eles podem promover o armazenamento de gordura. Gorduras saud\u00e1veis, como abacate ou nozes, devem ser consumidas com modera\u00e7\u00e3o \u00e0 noite, pois retardam a digest\u00e3o. <\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Por outro lado, alimentos ricos em triptofano, como banana, leite ou peru, promovem o sono por estimularem a melatonina. Prote\u00ednas como ovos, iogurte ou frango s\u00e3o nutritivas e saciantes e podem ser consumidas tanto de dia quanto \u00e0 noite, como explicou a nutricionista da Cl\u00ednica Internacional. <\/p>\n<p>Como melhorar seus h\u00e1bitos com crononutri\u00e7\u00e3o?<\/p>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> Para come\u00e7ar a aplicar a crononutri\u00e7\u00e3o e obter todos os seus benef\u00edcios de forma simples e pr\u00e1tica, os nutricionistas recomendam o seguinte: <\/p>\n<ul class=\"content-unordered-list\">\n<li>Estabelecer hor\u00e1rios regulares para as refei\u00e7\u00f5es, com um caf\u00e9 da manh\u00e3 cedo e um jantar leve, mesmo nos fins de semana, ajuda a manter um ritmo corporal est\u00e1vel.<\/li>\n<li>Priorize um jantar equilibrado em um hor\u00e1rio apropriado.<\/li>\n<li>Evitar alimentos pesados ou ricos em a\u00e7\u00facar e gordura antes de dormir promove melhor digest\u00e3o e qualidade do sono.<\/li>\n<li>Reduza a ingest\u00e3o de cafe\u00edna, \u00e1lcool e nicotina nas horas que antecedem o momento de dormir, pois essas subst\u00e2ncias podem atrapalhar o sono e alterar seu ritmo circadiano.<\/li>\n<li>O jejum intermitente pode ser uma ferramenta \u00fatil se aplicado em harmonia com o rel\u00f3gio biol\u00f3gico. No entanto, n\u00e3o \u00e9 adequado para todos. Se implementado incorretamente, pode causar ansiedade, perda de massa muscular ou desequil\u00edbrios hormonais, especialmente em pessoas com estresse ou dist\u00farbios do sono. Portanto, deve ser aplicado individualmente e sempre sob supervis\u00e3o profissional.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\" content-text__container \" data-track-category=\"Link no Texto\" data-track-links=\"\"> \u201cA crononutri\u00e7\u00e3o n\u00e3o se refere apenas ao hor\u00e1rio das nossas refei\u00e7\u00f5es, mas tamb\u00e9m \u00e0 qualidade do que comemos. N\u00e3o adianta muito seguir hor\u00e1rios se consumimos alimentos ultraprocessados ou desbalanceados. O ideal \u00e9 integrar ambos os aspectos: o que e quando comemos, para melhorar nossa sa\u00fade metab\u00f3lica e qualidade de vida\u201d, concluiu Felandro. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Voc\u00ea j\u00e1 chegou em casa exausto ou t\u00e3o concentrado em uma tarefa que, antes que percebesse, j\u00e1 eram&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":35479,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[319,116,32,33,318,117],"class_list":{"0":"post-35478","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-hard-news","9":"tag-health","10":"tag-portugal","11":"tag-pt","12":"tag-radar","13":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35478","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35478"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35478\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35479"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35478"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35478"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35478"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}