{"id":36749,"date":"2025-08-20T01:17:08","date_gmt":"2025-08-20T01:17:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/36749\/"},"modified":"2025-08-20T01:17:08","modified_gmt":"2025-08-20T01:17:08","slug":"por-que-as-telas-te-mantem-acordado-19-08-2025-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/36749\/","title":{"rendered":"Por que as telas te mant\u00eam acordado? – 19\/08\/2025 – Equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"

Especialistas h\u00e1 muito alertam sobre os perigos da luz azul <\/a>antes de dormir. Quando exposto atrav\u00e9s de smartphones, TVs, laptops e outros dispositivos<\/a>, nosso c\u00e9rebro suprime a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio melatonina<\/a>, que normalmente causa sonol\u00eancia. Como resultado, voc\u00ea se sente mais alerta, tornando mais dif\u00edcil adormecer \u2014e permanecer\u2014 dormindo.<\/p>\n

Mas a rela\u00e7\u00e3o entre luz azul e sono \u00e9 mais nebulosa do que pens\u00e1vamos, diz Lauren E. Hartstein, professora assistente de psiquiatria na Universidade do Arizona. Ela e outros pesquisadores t\u00eam analisado mais de perto as evid\u00eancias, que sugerem que a luz azul sozinha pode n\u00e3o estar causando sono ruim<\/a>. E em alguns casos, o uso de telas<\/a> pode at\u00e9 ajudar voc\u00ea a adormecer.<\/p>\n

Aqui est\u00e1 o que os estudos sobre luz azul realmente sugerem \u2014e o que pode ajudar voc\u00ea a dormir melhor.<\/p>\n

A pesquisa sobre luz azul e sono \u00e9 mista<\/p>\n

Muitos dos estudos dispon\u00edveis sobre luz azul e sono s\u00e3o antigos e limitados por seus pequenos tamanhos de amostra. Eles tamb\u00e9m foram frequentemente realizados em laborat\u00f3rios cuidadosamente controlados, ent\u00e3o seus resultados nem sempre refletem a vida real, afirma Hartstein.<\/p>\n

Embora seja verdade que a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul pode reduzir os n\u00edveis de melatonina<\/a>, as evid\u00eancias limitadas que temos sugerem que o uso de telas nem sempre causa essa queda, diz Mariana Figueiro, cientista da Escola de Medicina Icahn em Mount Sinai, em Nova York, que estuda como a luz influencia a sa\u00fade.<\/p>\n

Algumas das pesquisas de Figueiro sugerem, por exemplo, que quanto tempo voc\u00ea usa seu dispositivo, qu\u00e3o perto ele est\u00e1 dos seus olhos e qu\u00e3o brilhante ele \u00e9 podem desempenhar um papel. Um de seus estudos de 2013 descobriu que usar um iPad no brilho m\u00e1ximo por duas horas causou uma leve queda nos n\u00edveis de melatonina, enquanto us\u00e1-lo por uma hora n\u00e3o causou nenhuma mudan\u00e7a. Outro estudo de 2014 concluiu que assistir televis\u00e3o a uma dist\u00e2ncia de 2,7 metros n\u00e3o teve efeito nos n\u00edveis de melatonina. E usar um iPad em um n\u00edvel de brilho mais alto pode suprimir mais a melatonina do que us\u00e1-lo em um n\u00edvel de brilho mais baixo, de acordo com um estudo de 2018.<\/p>\n

O que voc\u00ea faz durante o dia tamb\u00e9m pode influenciar as quedas de melatonina relacionadas \u00e0s telas \u00e0 noite. Quanto mais luz solar brilhante voc\u00ea \u00e9 exposto durante o dia, algumas pesquisas sugerem, menos suscet\u00edvel voc\u00ea pode ser a uma queda noturna.<\/p>\n

Algumas pessoas s\u00e3o mais sens\u00edveis \u00e0 luz azul do que outras, acrescenta Hartstein. Em um estudo publicado em 2019, pesquisadores expuseram 55 adultos a uma variedade de n\u00edveis de luz (incluindo luz azul) durante a noite. Eles descobriram que um participante precisava de 40 vezes mais exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz para obter o mesmo grau de supress\u00e3o de melatonina que o participante mais sens\u00edvel \u00e0 luz azul.<\/p>\n

No entanto, ainda n\u00e3o est\u00e1 claro se os n\u00edveis de supress\u00e3o de melatonina pela exposi\u00e7\u00e3o \u00e0s telas s\u00e3o suficientes para prejudicar o sono em primeiro lugar, afirma Figueiro.<\/p>\n

Se o sono de um participante do estudo foi interrompido ap\u00f3s o uso da tela, \u00e9 dif\u00edcil saber se isso foi devido \u00e0 luz azul ou a algo mais, como cafe\u00edna no final da tarde, estresse ou um parceiro de cama que ronca<\/a>.<\/p>\n

As conclus\u00f5es desses estudos tamb\u00e9m s\u00e3o frequentemente mistas. Em uma revis\u00e3o de 2022, pesquisadores analisaram duas d\u00fazias de estudos sobre como a luz azul afetou o sono em jovens adultos. Muitos dos estudos n\u00e3o encontraram nenhuma liga\u00e7\u00e3o entre exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul e sono ruim, enquanto alguns encontraram.<\/p>\n

No ano passado, a National Sleep Foundation concluiu que n\u00e3o havia evid\u00eancias suficientes para demonstrar que a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul pelo uso de telas antes de dormir pode prejudicar o sono.<\/p>\n

“Realmente precisamos de mais pesquisas”, diz Allison Harvey, professora e psic\u00f3loga cl\u00ednica da Universidade da Calif\u00f3rnia, Berkeley.<\/p>\n

Como voc\u00ea usa as telas pode ser importante<\/p>\n

Embora n\u00e3o saibamos exatamente o que \u00e9 nas telas que afeta nosso sono<\/a>, algumas pesquisas sugerem que o que voc\u00ea est\u00e1 fazendo nelas pode desempenhar um grande papel, afirma Hartstein.<\/p>\n

Cuide-se<\/p>\n

Ci\u00eancia, h\u00e1bitos e preven\u00e7\u00e3o numa newsletter para a sua sa\u00fade e bem-estar<\/p>\n

Atividades interativas como jogar videogames, navegar nas redes sociais, fazer compras e apostar est\u00e3o entre os piores tipos de uso de tela para o seu sono, diz Daniel Buysse, psiquiatra e professor focado em sono na Universidade de Pittsburgh. Esses comportamentos envolvem o sistema de recompensa do c\u00e9rebro, o que pode mant\u00ea-lo acordado e grudado ao seu dispositivo noite adentro, disse ele.<\/p>\n

O uso de redes sociais \u00e9 especialmente preocupante, acrescenta Buysse, porque \u00e9 projetado para mant\u00ea-lo imerso pelo maior tempo poss\u00edvel.<\/p>\n

Atividades digitais potencialmente gratificantes, como se comunicar com amigos e jogar, bem como as angustiantes, como rolar infinitamente por artigos ou v\u00eddeos inquietantes, tamb\u00e9m podem estimular seu c\u00e9rebro de uma maneira que dificulta o sono, afirma Hartstein.<\/p>\n

Voc\u00ea pode desligar o dispositivo, mas “n\u00e3o pode desligar seu c\u00e9rebro”, diz ela.<\/p>\n

Um estudo de 2024 com cerca de 500 meninos de 15 anos descobriu que aqueles que disseram que conversavam, enviavam mensagens de texto ou jogavam videogames em um dispositivo antes de dormir tendiam a adormecer mais tarde e dormir por menos tempo do que aqueles que disseram que n\u00e3o o faziam.<\/p>\n

H\u00e1 menos consenso sobre como outros tipos de uso de tela, como assistir televis\u00e3o ou ler, podem afetar o sono, afirma Hartstein. E pode depender do que voc\u00ea est\u00e1 assistindo ou lendo em seu dispositivo, disse ela.<\/p>\n

Come\u00e7ar um novo drama de suspense para ler ou assistir provavelmente prejudicar\u00e1 mais o seu sono do que rever ou reler uma s\u00e9rie antiga e reconfortante, diz Harvey. Se voc\u00ea j\u00e1 conhece o resultado, ter\u00e1 mais facilidade em desligar a TV ou o e-reader e adormecer.<\/p>\n

O estudo de 2024 sobre meninos adolescentes descobriu que aqueles que relataram assistir televis\u00e3o ou filmes em qualquer dispositivo antes de dormir n\u00e3o experimentaram diferen\u00e7a em seu sono em compara\u00e7\u00e3o com aqueles que disseram que n\u00e3o o faziam. O estudo, no entanto, n\u00e3o observou o tipo de filme ou programa que eles relataram assistir.<\/p>\n

Para pessoas que lutam com um ciclo de pensamentos negativos logo antes de dormir, assistir a certos tipos de programas de TV ou filmes ou ler algo relaxante em um tablet pode ser ben\u00e9fico.<\/p>\n

O conte\u00fado deve ser envolvente o suficiente para distrair dos pensamentos negativos, mas chato o suficiente para n\u00e3o mant\u00ea-los acordados.<\/p>\n

O “ponto ideal” parece ser algo positivo e familiar, como uma com\u00e9dia roteirizada, disse Aric Prather, psic\u00f3logo da Universidade da Calif\u00f3rnia, S\u00e3o Francisco, que trata ins\u00f4nia<\/a>. O “matador de rumina\u00e7\u00e3o preferido” para um de seus pacientes, diz Prather, \u00e9 “It’s Always Sunny in Philadelphia” (Est\u00e1 Sempre Ensolarado na Philadelphia).<\/p>\n

Independentemente do que voc\u00ea decidir ler ou assistir, tente evitar faz\u00ea-lo na sua cama. Essa separa\u00e7\u00e3o ajuda seu c\u00e9rebro a associar sua cama a uma coisa \u2014sono, diz Hartstein.<\/p>\n

Por fim, voc\u00ea pode descobrir que o uso da tela n\u00e3o est\u00e1 afetando seu sono, acrescenta Hartstein. Nesse caso, ela v\u00ea pouca raz\u00e3o para reduzir.<\/p>\n

“Se voc\u00ea consegue adormecer rapidamente, dorme bem durante a noite e se sente descansado no dia seguinte, ent\u00e3o isso \u00e9 \u00f3timo”, diz ela. “Voc\u00ea n\u00e3o precisa ajustar constantemente seus comportamentos.”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Especialistas h\u00e1 muito alertam sobre os perigos da luz azul antes de dormir. Quando exposto atrav\u00e9s de smartphones,…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":36750,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[11429,1031,1029,1714,236,116,11430,1208,32,33,117,1030,536],"class_list":{"0":"post-36749","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-antes-de-dormir","9":"tag-autocuidado","10":"tag-cuide-se","11":"tag-dormir","12":"tag-folha","13":"tag-health","14":"tag-historias-para-dormir","15":"tag-medicina","16":"tag-portugal","17":"tag-pt","18":"tag-saude","19":"tag-saude-mental","20":"tag-sono"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36749","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36749"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36749\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36750"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36749"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36749"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36749"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}