Muitos pais dizem-me que \u00e9 imposs\u00edvel limitar de forma significativa o uso da tecnologia pelos filhos. Mas, apesar das qualidades viciantes da tecnologia, isso n\u00e3o \u00e9 verdade.<\/p>\n
Doucleff, jornalista de ci\u00eancia baseada em Alpine, no Texas, Estados Unidos, decidiu eliminar grande parte da tecnologia da vida familiar. E diz que tamb\u00e9m pode ajudar outros pais a faz\u00ea-lo \u2014 com benef\u00edcios claros para toda a fam\u00edlia.<\/p>\n
Esta conversa foi ligeiramente editada e condensada para maior clareza.<\/p>\n
CNN: Muitas pessoas pensam que usar redes sociais liberta dopamina, o que nos d\u00e1 prazer. Diz que isso n\u00e3o \u00e9 verdade e que nos faz sentir mal. Porqu\u00ea?<\/strong><\/p>\n Michaeleen Doucleff:<\/strong> Essa ideia baseia-se na ci\u00eancia da d\u00e9cada de 1950 que, nos \u00faltimos 30 anos, foi completamente ultrapassada. A dopamina n\u00e3o \u00e9 a mol\u00e9cula do prazer. N\u00e3o nos d\u00e1 a sensa\u00e7\u00e3o de felicidade. A neuroci\u00eancia mostra que, na verdade, d\u00e1-nos a sensa\u00e7\u00e3o de querer, de desejo. O sistema de dopamina existe para nos levar a procurar aquilo de que precisamos para sobreviver, e n\u00e3o apenas uma vez, mas repetidamente. \u00c9 como a necessidade de \u00e1gua num dia muito quente depois de correr durante 45 minutos. Valorizamos muito tudo o que ativa este sistema de motiva\u00e7\u00e3o e queremos repeti-lo.<\/p>\n A dopamina, subst\u00e2ncia produzida pelo c\u00e9rebro, est\u00e1 associada \u00e0 motiva\u00e7\u00e3o e ao desejo, explica Michaeleen Doucleff no livro “Dopamine Kids”. (Simon & Schuster) <\/p>\n Normalmente, \u00e0 medida que evolu\u00edmos enquanto esp\u00e9cie, procur\u00e1vamos repetir o que nos dava prazer. Mas no mundo moderno existem atividades que nos atraem e nos fazem desejar coisas que, com o tempo, podem fazer-nos sentir mal e at\u00e9 magoar. Os dados mostram claramente que isso acontece com alguns alimentos ultraprocessados, videojogos e redes sociais.<\/p>\n Sinto-me atra\u00eddo pelas redes sociais, mesmo sabendo que cinco minutos depois me v\u00e3o fazer sentir mal \u2014 mas continuo a querer us\u00e1-las. Os adolescentes tamb\u00e9m dizem isto aos investigadores: querem sair, bloqueiam contas, apagam aplica\u00e7\u00f5es, mas n\u00e3o conseguem parar. S\u00e3o sinais de querer algo que j\u00e1 n\u00e3o nos faz sentir bem.<\/p>\n Porque \u00e9 que o corpo reage assim \u00e0s redes sociais?<\/strong><\/p>\n O \u201ctruque\u201d \u00e9 que as redes sociais fazem os jovens acreditar que est\u00e3o a satisfazer a necessidade de liga\u00e7\u00e3o social e perten\u00e7a \u2014 uma necessidade b\u00e1sica do ser humano, sem ela n\u00e3o sobrevivemos. As redes sociais prometem essa liga\u00e7\u00e3o mas sem a cumprir. Os dados mostram que, a longo prazo, podem deixar os jovens mais solit\u00e1rios. Ou seja, retiram precisamente aquilo que procuram.<\/p>\n Defende que devemos afastar os filhos das redes sociais. Como faz\u00ea-lo sem conflitos?<\/strong><\/p>\n Muito do aconselhamento parental est\u00e1 desatualizado \u2014 baseia-se em psicologia de h\u00e1 20, 30 ou 40 anos.<\/p>\n Uma das formas em que est\u00e3o desatualizados \u00e9 no modo como se estabelecem limites. Diz-se aos pais para retirarem os dispositivos. Isso n\u00e3o resulta. A crian\u00e7a fica zangada, h\u00e1 discuss\u00e3o, aumenta o desejo pelos ecr\u00e3s e, mais tarde, os pais acabam por ceder.<\/p>\n A psicologia comportamental mais recente, dos \u00faltimos 20 anos, mostra que o que funciona \u00e9 substituir, n\u00e3o apenas retirar. Substituir por algo que seja igualmente divertido e interessante.<\/p>\n Por exemplo, decidimos eliminar Netflix e YouTube depois do jantar. E em vez de dizer \u201cn\u00e3o h\u00e1 mais Netflix\u201d, disse \u00e0 minha filha: \u201cVou ensinar-te algo que queres muito \u2014 andar de bicicleta sozinha at\u00e9 \u00e0 loja.\u201d<\/p>\n Michaeleen Doucleff criou diferentes espa\u00e7os em casa para ajudar a filha, Rosy, a desenvolver bons h\u00e1bitos. (Simone Anne) <\/p>\n N\u00e3o estou a dizer-lhe para ir para o quarto e ficar aborrecida.\u00a0Estou a ajud\u00e1-la a descobrir algo melhor na sua vida e a satisfazer, de facto, a sua necessidade de aventura e explora\u00e7\u00e3o, que ela procura atrav\u00e9s do YouTube. Estou a dar-lhe uma compet\u00eancia que a faz sentir-se bem, que a realiza e lhe d\u00e1 alegria. Em vez de ficar sentada a ver outras crian\u00e7as a viverem aventuras, ela \u00e9 que vai viver aventuras.<\/p>\n Criou diferentes espa\u00e7os em sua casa para a sua filha fazer trabalhos art\u00edsticos, trabalhos de casa e utilizar a tecnologia. Porqu\u00ea?<\/strong><\/p>\n O que os psic\u00f3logos comportamentais e os neurocientistas aprenderam nos \u00faltimos 20 anos \u00e9 que os h\u00e1bitos funcionam em contexto. Como pais, precisamos de fazer com que as crian\u00e7as procurem e desejem naturalmente as coisas que as fazem sentir-se bem. Para isso, temos de criar momentos e ambientes nas suas vidas em que a op\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel seja a \u00fanica escolha.<\/p>\n Se criarmos contextos em que as op\u00e7\u00f5es sejam ler, desenhar, fazer arte, andar de bicicleta ou estar com amigos, ent\u00e3o, muito rapidamente, o c\u00e9rebro delas criar\u00e1 est\u00edmulos que ativam a dopamina e o desejo por essas atividades.<\/p>\n Eu crio esses espa\u00e7os na minha casa e nas nossas vidas onde o c\u00e9rebro da minha filha sabe exatamente quais s\u00e3o as op\u00e7\u00f5es, e na maioria das vezes um dispositivo n\u00e3o \u00e9 uma delas. Estou a usar a dopamina a meu favor, n\u00e3o contra mim.<\/p>\n E quando s\u00e3o precisos ecr\u00e3s para estudar?<\/strong><\/p>\n Eu uso bloqueadores de sites quando escrevo, e ele bloqueia todos os sites que me distraem. Tenho 50 anos, um doutoramento, e tenho de usar um bloqueador. N\u00e3o h\u00e1 hip\u00f3tese de um mi\u00fado de 15 anos conseguir fazer os trabalhos de casa sem um bloqueador. Acho que \u00e9 nosso dever, como pais, dizer: \u201cEstas coisas foram concebidas de prop\u00f3sito para te afastar dos trabalhos de casa. Vamos criar um ambiente que te permita concentrar-te enquanto trabalhas.\u201d<\/p>\n Diz para n\u00e3o fazer demasiadas mudan\u00e7as de uma vez. Porqu\u00ea?<\/strong><\/p>\n Comece por n\u00e3o permitir ecr\u00e3s depois do jantar na sexta-feira. Pode transformar isso numa noite de jogos, se isso for emocionante para os seus filhos. O seu filho vai aprender e deixar de pedir para usar o ecr\u00e3 na sexta-feira. Depois, pode expandir isso gradualmente. A seguir, pode ser sexta-feira e s\u00e1bado.<\/p>\n Defende tamb\u00e9m que os pais t\u00eam muita influ\u00eancia sobre o que os filhos fazem e como pensam. Qual \u00e9 a melhor maneira de moldar as suas vis\u00f5es sobre coisas como as redes sociais?<\/strong><\/p>\n Acho que um dos maiores erros que cometemos \u00e9 a forma como falamos sobre isso. A nossa linguagem \u00e9 realmente poderosa para as crian\u00e7as. Tratamos as redes sociais, o tempo de ecr\u00e3, os videojogos, os doces e as batatas fritas como recompensas na vida, coisas pelas quais se trabalha arduamente. E tudo o que estamos a fazer \u00e9 aumentar a motiva\u00e7\u00e3o das crian\u00e7as para as coisas que estamos a tentar limitar.<\/p>\n Acho que devemos inverter a situa\u00e7\u00e3o. Se celebrarmos e valorizarmos as coisas que queremos que os nossos filhos valorizem, como estar com os amigos, ent\u00e3o eles v\u00e3o querer faz\u00ea-las mais. Isso diz-lhes: \u201cOs meus pais valorizam isto, mas, al\u00e9m disso, isto \u00e9 divertido!\u201d<\/p>\n Reduziu bastante o seu pr\u00f3prio uso de tecnologia. Como \u00e9 que a sua vida mudou?<\/strong><\/p>\n N\u00e3o consigo explicar o quanto \u00e9 bom. Reduzir o tempo de ecr\u00e3 transformou a nossa vida em casa de uma forma poderosa. As noites tornaram-se muito mais calmas e tranquilas e, surpreendentemente, muito mais alegres. J\u00e1 n\u00e3o discut\u00edamos sobre o tempo de ecr\u00e3 todas as noites, mas a minha filha, Rosy, tamb\u00e9m se dedicava a atividades \u2014 cozinhar, costurar e fazer croch\u00e9, ouvir audiolivros e andar de bicicleta pela vizinhan\u00e7a com os amigos \u2014 que a deixavam a sentir-se melhor depois, em vez de pior.<\/p>\n Ensinar uma crian\u00e7a a andar de bicicleta aumenta a autonomia e o sentido de realiza\u00e7\u00e3o. (AleksandarNakic\/E+\/Getty Images) <\/p>\n Al\u00e9m disso, a hora de dormir tornou-se muito mais f\u00e1cil. Ela ia para a cama mais facilmente. Todos come\u00e7\u00e1mos a dormir melhor e por mais tempo, e esta mudan\u00e7a melhorou significativamente o nosso humor e a nossa capacidade de lidar com o stress da vida.<\/p>\n Depois de reduzirmos o tempo passado em frente aos ecr\u00e3s, todos come\u00e7\u00e1mos a rir cada vez mais \u2014 \u00e0s refei\u00e7\u00f5es, \u00e0 noite e no carro. Havia simplesmente mais divers\u00e3o nas nossas vidas. Por exemplo, numa viagem de carro no ver\u00e3o passado, o meu marido e eu est\u00e1vamos a cantar \u201cLivin\u2019 on a Prayer\u201d, dos Bon Jovi, quando ele come\u00e7ou a entoar a letra mais rid\u00edcula e completamente errada. Achei t\u00e3o engra\u00e7ado que me ri tanto que chorei. N\u00e3o fazia isso h\u00e1 pelo menos uma d\u00e9cada. Sei que isso n\u00e3o teria acontecido se estiv\u00e9ssemos todos a olhar para os ecr\u00e3s.<\/p>\n Simplesmente n\u00e3o podemos voltar atr\u00e1s. Acho que todos os que experimentarem isto v\u00e3o sentir o mesmo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Menos ecr\u00e3s, mais bem-estar e uma vida que “mudou completamente” NOTA DO EDITOR | Kara Alaimo \u00e9 professora…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":367861,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[50],"tags":[609,836,611,27,28,607,608,333,832,604,62273,62272,135,610,4662,476,15,16,301,830,14,603,25,26,570,21,22,831,833,62,834,12,13,19,20,835,602,52,32,23,24,548,62274,17,18,29,30,31,62271,63,64,65],"class_list":["post-367860","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-mundo","tag-alerta","tag-analise","tag-ao-minuto","tag-breaking-news","tag-breakingnews","tag-cnn","tag-cnn-portugal","tag-comentadores","tag-costa","tag-crime","tag-dependencia-redes-sociais","tag-dependencia-tecnologia","tag-desporto","tag-direto","tag-dopamina","tag-economia","tag-featured-news","tag-featurednews","tag-governo","tag-guerra","tag-headlines","tag-justica","tag-latest-news","tag-latestnews","tag-live","tag-main-news","tag-mainnews","tag-mais-vistas","tag-marcelo","tag-mundo","tag-negocios","tag-news","tag-noticias","tag-noticias-principais","tag-noticiasprincipais","tag-opiniao","tag-pais","tag-politica","tag-portugal","tag-principais-noticias","tag-principaisnoticias","tag-redes-sociais","tag-telemoveis-criancas","tag-top-stories","tag-topstories","tag-ultimas","tag-ultimas-noticias","tag-ultimasnoticias","tag-uso-de-ecras","tag-world","tag-world-news","tag-worldnews"],"share_on_mastodon":{"url":"","error":"Validation failed: Text character limit of 500 exceeded"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/367860","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=367860"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/367860\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/367861"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=367860"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=367860"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=367860"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/69e3ce8cd34e28842c831177.webp\")
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