{"id":371967,"date":"2026-05-07T07:05:13","date_gmt":"2026-05-07T07:05:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/371967\/"},"modified":"2026-05-07T07:05:13","modified_gmt":"2026-05-07T07:05:13","slug":"sistema-imunitario-fraco-9-habitos-diarios-que-afetam-a-sua-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/371967\/","title":{"rendered":"Sistema imunit\u00e1rio fraco? 9 h\u00e1bitos di\u00e1rios que afetam a sua sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

Esteve doente durante alguns dias, recuperou e agora est\u00e1 de novo em baixo? Algo se passa com o seu sistema imunit\u00e1rio. N\u00e3o est\u00e1 a responder da melhor forma o que faz com que as suas defesas fiquem em baixo. A culpa pode estar em alguns h\u00e1bitos di\u00e1rios. Veja se os tem e o que precisa de mudar.<\/p>\n

Amelia MacIntyre \u00e9 m\u00e9dica de fam\u00edlia e ao website Health revelou os nove h\u00e1bitos que est\u00e3o a afetar o seu sistema imunit\u00e1rio. S\u00e3o a\u00e7\u00f5es que tem no dia a dia e nunca pensou que tivessem um impacto t\u00e3o grande. Saiba que altera\u00e7\u00f5es tem de fazer.<\/p>\n

H\u00e1bitos di\u00e1rios que afetam o sistema imunit\u00e1rio<\/p>\n

\u201cO seu sistema imunit\u00e1rio protege o corpo contra infec\u00e7\u00f5es, doen\u00e7as e enfermidades. No entanto, muitos fatores relacionados ao estilo de vida contribuem para o seu bom funcionamento ao longo do tempo\u201d, come\u00e7ou por dizer a especialista.<\/p>\n

1- Passar muito tempo em casa<\/p>\n

\u201cSe trabalha em ambientes fechados ou passa a maior parte do dia dentro de casa, est\u00e1 a perder os benef\u00edcios da exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz para o fortalecimento do sistema imunit\u00e1rio. A exposi\u00e7\u00e3o di\u00e1ria \u00e0 luz solar \u00e9 importante para a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D, essencial para a regula\u00e7\u00e3o do sistema imunit\u00e1rio.\u201d<\/p>\n

Leia Tamb\u00e9m: Cancro do p\u00e2ncreas: IA pode detetar doen\u00e7a mais cedo, diz estudo<\/a><\/p>\n

2- Ignorar o stress<\/p>\n

\u201cSentir-se stressado ocasionalmente \u00e9 normal, mas o stress cr\u00f3nico pode afetar significativamente o sistema imunit\u00e1rio. O stress pode ser controlado, mas estudos mostram que, se n\u00e3o for tratado, pode aumentar as hip\u00f3teses de ficar doente.\u201d<\/p>\n

3- Comer \u00e0 noite<\/p>\n

\u201cComer muito tarde \u00e0 noite, depois das 21h ou duas a tr\u00eas horas antes de dormir, pode perturbar o metabolismo e levar a um desalinhamento do ritmo circadiano, o que afeta negativamente a inflama\u00e7\u00e3o, o ritmo hormonal e as c\u00e9lulas do sistema imunit\u00e1rio.\u201d<\/p>\n

4\u2013 N\u00e3o beber \u00e1gua suficiente<\/p>\n

\u201cA hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para fortalecer o sistema imunit\u00e1rio. Estudos mostram que a desidrata\u00e7\u00e3o pode prejudicar a imunidade e atrasar a recupera\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as.\u201d<\/p>\n

5- Comer com d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/p>\n

\u201cAo consumir menos calorias, tamb\u00e9m \u00e9 importante ingerir alimentos ricos em nutrientes que fortale\u00e7am o sistema imunit\u00e1rio. Por exemplo: vitamina C, presente em frutas c\u00edtricas, frutas vermelhas e couve.\u201d<\/p>\n

6- N\u00e3o socializar<\/p>\n

\u201cEstudos mostram que a socializa\u00e7\u00e3o contribui para um envelhecimento saud\u00e1vel e maior longevidade. A solid\u00e3o pode afetar o seu bem-estar emocional e tamb\u00e9m est\u00e1 associada a respostas imunol\u00f3gicas inflamat\u00f3rias que podem aumentar o risco de doen\u00e7as card\u00edacas.\u201d<\/p>\n

7- Consumir alimentos processados<\/p>\n

\u201cEstudos mostram que alimentos ultraprocessados \u200b\u200bpodem aumentar a inflama\u00e7\u00e3o e a desregula\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica, o que eleva o risco de doen\u00e7a inflamat\u00f3ria intestinal e doen\u00e7as autoimunes.\u201d<\/p>\n

8- Estar sempre a preocupar-se<\/p>\n

\u201cPensamentos excessivamente preocupantes podem indicar um transtorno de ansiedade. Estudos revelam que a ansiedade pode afetar a regula\u00e7\u00e3o do sistema imunit\u00e1rio e tamb\u00e9m impactar a atividade inflamat\u00f3ria e o equil\u00edbrio de neurotransmissores no corpo.\u201d<\/p>\n

9- Treinar demasiado<\/p>\n

\u201cEmbora a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios seja fundamental para manter um sistema imunit\u00e1rio saud\u00e1vel, o excesso de exerc\u00edcios pode afetar negativamente a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica.\u201d<\/p>\n

\"Ultrassons<\/p>\n

Um novo estudo est\u00e1 a testar um m\u00e9todo para tratar a gripe e a Covid-19 com recurso a ultrassons. Os resultados t\u00eam sido promissores, mas n\u00e3o necess\u00e1rios mais testes para perceber a real efic\u00e1cia deste tratamento.<\/p>\n

Adriano Guerreiro | 18:02 – 23\/04\/2026 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Esteve doente durante alguns dias, recuperou e agora est\u00e1 de novo em baixo? Algo se passa com o…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":371968,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-371967","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-health","9":"tag-portugal","10":"tag-pt","11":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116532028040917043","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/371967","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=371967"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/371967\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/371968"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=371967"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=371967"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=371967"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}