{"id":372526,"date":"2026-05-07T16:33:28","date_gmt":"2026-05-07T16:33:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/372526\/"},"modified":"2026-05-07T16:33:28","modified_gmt":"2026-05-07T16:33:28","slug":"o-exercicio-excentrico-pode-proporcionar-melhores-resultados-com-menos-esforco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/372526\/","title":{"rendered":"O “exerc\u00edcio exc\u00eantrico” pode proporcionar melhores resultados com menos esfor\u00e7o"},"content":{"rendered":"

ArturVerkhovetskiy \/ Depositphotos<\/a><\/p>\n

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Descer escadas pode fazer muito bem \u00e0 sa\u00fade (mais do que aquilo que pensa)<\/p>\n

Fazer exerc\u00edcio de forma mais inteligente (em vez de mais intensamente) pode conduzir a um treino mais eficaz, oferecendo a quem tem pouco tempo (ou energia) uma boa alternativa de maximizar os ganhos dos treinos.<\/strong><\/p>\n

Um novo estudo, a ser publicado<\/a> numa das pr\u00f3ximas edi\u00e7\u00f5es do Journal of Sport and Health Science, defende que uma t\u00e9cnica chamada \u201cexerc\u00edcio exc\u00eantrico\u201d merece um papel maior na pr\u00e1tica f\u00edsica quotidiana<\/strong>.<\/p>\n

Este tipo cria mais for\u00e7a num m\u00fasculo enquanto utiliza menos energia, explica o cientista do desporto Ken Nosaka<\/strong>, da Edith Cowan University, na Austr\u00e1lia.<\/p>\n

Isto porque o \u201cexerc\u00edcio exc\u00eantrico\u201d centra-se na parte de um movimento em que o m\u00fasculo se alonga sob carga, geralmente ao baixar algo \u2013 como um haltere at\u00e9 ao ch\u00e3o, ou o pr\u00f3prio corpo at\u00e9 uma cadeira.<\/p>\n

\u00c9 uma abordagem de treino que pode ser \u201cuma interven\u00e7\u00e3o ideal para todos os indiv\u00edduos\u201d, refere Nosaka, citado pela Science Alert<\/a>, considerando que \u201ca ideia de que o exerc\u00edcio tem de ser extenuante ou doloroso est\u00e1 a travar as pessoas\u201d<\/strong>.<\/p>\n

\u201cEm vez disso, devemos concentrar-nos em exerc\u00edcios exc\u00eantricos, que podem proporcionar resultados mais fortes com muito menos esfor\u00e7o do que o exerc\u00edcio tradicional \u2013 e nem sequer \u00e9 preciso um gin\u00e1sio<\/strong>\u201d, acrescenta.<\/p>\n

Embora o exerc\u00edcio exc\u00eantrico possa fazer parte de uma rotina de gin\u00e1sio, na verdade n\u00e3o requer equipamento. Descer escadas ou fazer agachamentos<\/strong> pode ser feito em casa, tornando-o uma op\u00e7\u00e3o acess\u00edvel e eficaz.<\/p>\n

Tradicionalmente, os exerc\u00edcios exc\u00eantricos tendem a causar dores musculares particularmente intensas se n\u00e3o se estiver habituado a eles. O termo t\u00e9cnico \u00e9 dor muscular de in\u00edcio tardio (DOMS), e pode rapidamente afastar as pessoas desta abordagem. Nosaka sugere que a DOMS pode ser em grande parte minimizada aumentando gradualmente a intensidade do treino e repetindo os mesmos exerc\u00edcios ao longo do tempo<\/strong>.<\/p>\n

\u201cPode ganhar for\u00e7a sem se sentir t\u00e3o exausto\u201d<\/p>\n

O exerc\u00edcio exc\u00eantrico pode funcionar para adultos mais velhos<\/strong>, pessoas que passam muito tempo sentadas e indiv\u00edduos com doen\u00e7as<\/strong> limitadoras \u2013 grupos da popula\u00e7\u00e3o que tradicionalmente t\u00eam dificuldades com exerc\u00edcios padr\u00e3o.<\/p>\n

Nosaka aponta para um estudo de 2017 que envolveu 30 mulheres idosas e obesas, \u00e0s quais foi atribu\u00edda uma rotina de subir ou descer escadas regularmente durante 12 semanas. As que seguiram o plano de descer escadas<\/strong> \u2013 o exerc\u00edcio exc\u00eantrico \u2013 acabaram por apresentar maiores melhorias<\/strong> na frequ\u00eancia card\u00edaca, na press\u00e3o arterial e noutros indicadores de aptid\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n


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