{"id":373593,"date":"2026-05-08T12:13:08","date_gmt":"2026-05-08T12:13:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/373593\/"},"modified":"2026-05-08T12:13:08","modified_gmt":"2026-05-08T12:13:08","slug":"risco-invisivel-ate-para-quem-participa-de-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/373593\/","title":{"rendered":"risco invis\u00edvel at\u00e9 para quem participa de treino"},"content":{"rendered":"<p>      Fazer exerc\u00edcios regularmente nem sempre \u00e9 suficiente para <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/bem-viver\/2026\/02\/7351547-mensagem-da-noite-para-acalmar-o-coracao-e-encerrar-o-dia-com-mais-tranquilidade.html\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><strong>proteger o cora\u00e7\u00e3o<\/strong><\/a>. Um conceito ainda pouco conhecido, chamado \u201csedentarismo silencioso\u201d, vem ganhando aten\u00e7\u00e3o na comunidade cient\u00edfica por revelar um comportamento comum e potencialmente perigoso na rotina moderna.<\/p>\n<p>De acordo com a cardiologista Fernanda Weiler, m\u00e9dica do Hospital S\u00edrio-Liban\u00eas de Bras\u00edlia e diretora do Col\u00e9gio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida, o sedentarismo silencioso ocorre quando a pessoa pratica atividade f\u00edsica, mas passa a maior parte do dia em comportamento sedent\u00e1rio, como sentado ou deitado. \u201c\u00c9 cada vez mais comum encontrarmos pessoas que fazem uma hora de exerc\u00edcio por dia, mas passam 8, 10 ou at\u00e9 12 horas sentadas trabalhando, no carro ou diante de telas. Esse padr\u00e3o reduz significativamente os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica e mant\u00e9m riscos importantes para a sa\u00fade cardiovascular\u201d, explica.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Dados recentes refor\u00e7am o alerta: uma meta-an\u00e1lise com mais de 1,4 milh\u00e3o de pessoas, publicada na base cient\u00edfica PubMed, mostrou que indiv\u00edduos com maior tempo sedent\u00e1rio t\u00eam at\u00e9 29% mais risco de desenvolver doen\u00e7as cardiovasculares. O mesmo estudo aponta que cada hora adicional sentado pode aumentar esse risco em cerca de 5%.<\/p>\n<p>Outras pesquisas, publicadas em peri\u00f3dicos como ScienceDirect e BMC Public Health, indicam que o risco come\u00e7a a crescer a partir de cinco horas di\u00e1rias em <a href=\"https:\/\/www.em.com.br\/app\/noticia\/saude-e-bem-viver\/2023\/08\/09\/interna_bem_viver,1543083\/contando-os-passos-para-viver-mais-pesquisa-alerta-sedentarios.shtml\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><strong>comportamento sedent\u00e1rio<\/strong><\/a>, algo comum na rotina atual, e se intensifica quando esse tempo ultrapassa 10 horas por dia.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u201cO mais preocupante \u00e9 que esses efeitos acontecem independentemente da pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica. Ou seja, n\u00e3o basta ir \u00e0 academia se o restante do dia \u00e9 predominantemente sedent\u00e1rio\u201d, alerta a m\u00e9dica.<\/p>\n<p>Segundo Fernanda, o impacto do sedentarismo prolongado est\u00e1 diretamente ligado a altera\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas importantes. \u201cQuando ficamos muito tempo sentados, h\u00e1 redu\u00e7\u00e3o da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, piora no metabolismo da glicose e dos lip\u00eddios, al\u00e9m de preju\u00edzos na fun\u00e7\u00e3o vascular. \u00c9 um conjunto de altera\u00e7\u00f5es silenciosas que, ao longo do tempo, aumentam o risco de infarto, AVC e outras doen\u00e7as cardiovasculares\u201d, explica. \u201cEstimativas indicam que o comportamento sedent\u00e1rio j\u00e1 pode estar associado a mais de 10% dos eventos cardiovasculares\u201d, ensina.<\/p>\n<p>A boa not\u00edcia \u00e9 que pequenas mudan\u00e7as de h\u00e1bito podem reduzir significativamente esses riscos. Segundo a especialista, o segredo est\u00e1 em \u201cquebrar\u201d os longos per\u00edodos sentado.<\/p>\n<p>\u201cN\u00e3o se trata apenas de fazer exerc\u00edcio, mas de se manter em movimento ao longo do dia. O corpo precisa de est\u00edmulos frequentes\u201d, refor\u00e7a.<\/p>\n<p><strong>Confira algumas dicas pr\u00e1ticas da cardiologista<\/strong><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Levante-se a cada 30 a 60 minutos: mesmo pausas curtas j\u00e1 ajudam a reativar a circula\u00e7\u00e3o<\/p>\n<p>Movimente-se durante atividades rotineiras: fale ao telefone andando ou em p\u00e9<\/p>\n<p>Prefira escadas ao elevador sempre que poss\u00edvel<\/p>\n<p>Inclua pequenas caminhadas ao longo do dia: seja ap\u00f3s refei\u00e7\u00f5es ou entre tarefas<\/p>\n<p>Use lembretes para pausas ativas, especialmente em dias de trabalho intenso<\/p>\n<p>Se poss\u00edvel, alterne entre sentado e em p\u00e9 ao trabalhar<\/p>\n<p>\u201cSubstituir apenas uma hora do tempo sentado por atividade leve pode reduzir o risco cardiovascular em at\u00e9 20%\u201d, diz a cardiologista, refor\u00e7ando o impacto dessas mudan\u00e7as simples.<\/p>\n<p>Para a m\u00e9dica, \u00e9 preciso mudar a forma como o movimento \u00e9 encarado na rotina. \u201cO ideal \u00e9 combinar exerc\u00edcio estruturado com um estilo de vida menos sedent\u00e1rio. N\u00e3o basta compensar horas sentado com uma ida \u00e0 academia. O movimento precisa estar distribu\u00eddo ao longo do dia\u201d, destaca.<\/p>\n<p>Com o avan\u00e7o do trabalho remoto e o aumento do tempo em frente \u00e0s telas, o alerta se torna ainda mais relevante. \u201cEstamos diante de um novo desafio de sa\u00fade p\u00fablica. Precisamos reaprender a nos movimentar no cotidiano\u201d, avalia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Fazer exerc\u00edcios regularmente nem sempre \u00e9 suficiente para proteger o cora\u00e7\u00e3o. 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