{"id":375942,"date":"2026-05-10T11:03:14","date_gmt":"2026-05-10T11:03:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/375942\/"},"modified":"2026-05-10T11:03:14","modified_gmt":"2026-05-10T11:03:14","slug":"trocar-o-celular-por-um-livro-antes-de-dormir-reduz-68-do-estresse-diz-universidade-britanica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/375942\/","title":{"rendered":"Trocar o celular por um livro antes de dormir reduz 68% do estresse, diz universidade brit\u00e2nica"},"content":{"rendered":"

\"H\u00e1bito<\/p>\n

Trocar o celular por um livro impresso antes de dormir \u00e9 apontado por especialistas como uma das mudan\u00e7as mais simples para melhorar a qualidade do sono e reduzir o estresse (Foto: Pexels)<\/p>\n

Trocar o celular por um livro<\/strong> antes de dormir<\/strong> pode ser muito mais eficaz do que se imagina. Criar o h\u00e1bito de ler antes de dormir tem ganhado destaque por ser uma pr\u00e1tica simples e poderosa: ajuda a mente a desligar gradualmente, prepara o corpo para o descanso e ainda desenvolve a capacidade de concentra\u00e7\u00e3o e a regula\u00e7\u00e3o emocional.<\/p>\n

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Pelo lado oposto, o uso de celulares, tablets ou computadores antes de dormir<\/a> pode atrapalhar esse processo. A luz azul emitida pelas telas reduz a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel por sinalizar ao corpo que \u00e9 hora de dormir, segundo pesquisa publicada pela Harvard Medical School.<\/p>\n

O que acontece no c\u00e9rebro durante a leitura<\/p>\n

Quando uma pessoa mergulha em uma hist\u00f3ria, o c\u00e9rebro tende a reduzir gradualmente sua atividade, enquanto o corpo costuma responder com queda dos batimentos card\u00edacos e relaxamento muscular. O resultado \u00e9 uma sensa\u00e7\u00e3o de tranquilidade que pode facilitar o sono e melhorar a qualidade do descanso. O efeito, no entanto, depende do envolvimento com a leitura: textos que prendem a aten\u00e7\u00e3o tendem a ser mais eficientes do que leituras dispersas ou r\u00e1pidas.<\/p>\n

A psicologia aponta que quem mant\u00e9m o h\u00e1bito desenvolve o foco prolongado. Em um mundo dominado por notifica\u00e7\u00f5es e por conte\u00fados r\u00e1pidos rolando na tela, a leitura exige aten\u00e7\u00e3o, estimulando \u00e1reas do c\u00e9rebro ligadas \u00e0 concentra\u00e7\u00e3o e \u00e0 mem\u00f3ria, conforme explicaram especialistas em entrevista ao pr\u00f3prio NSC Total<\/a> em 2024.<\/p>\n

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Seis minutos para reduzir 68% do estresse<\/p>\n

Outro ponto importante \u00e9 o impacto direto no estresse. Um estudo de 2009 da Universidade de Sussex<\/a>, conduzido pelo neuropsic\u00f3logo cognitivo Dr. David Lewis, da Mindlab International, indicou que apenas seis minutos de leitura podem reduzir o estresse em at\u00e9 68%. A leitura foi mais eficiente, naquela amostra, do que ouvir m\u00fasica (61%), tomar uma x\u00edcara de ch\u00e1 ou caf\u00e9 (54%) ou caminhar (42%).<\/p>\n

A explica\u00e7\u00e3o, segundo Lewis, \u00e9 que ao se envolver com uma hist\u00f3ria, a mente se desconecta dos problemas e entra em um ritmo mais calmo. \u201cPerder-se em um livro \u00e9 o relaxamento definitivo\u201d, afirmou o pesquisador na ocasi\u00e3o. Vale notar que o estudo, embora amplamente citado, foi conduzido para um relat\u00f3rio encomendado e n\u00e3o passou por publica\u00e7\u00e3o em revista cient\u00edfica revisada por pares, o que limita sua replicabilidade.<\/p>\n

Aliada contra a ins\u00f4nia<\/p>\n

O h\u00e1bito da leitura \u00e0 noite tamb\u00e9m tem sido apontado como aliado contra a ins\u00f4nia. A pr\u00f3pria Mayo Clinic<\/a> recomenda, entre os rituais de pr\u00e9-sono, \u201c10 minutos de leitura\u201d como parte da higiene do sono. A l\u00f3gica \u00e9 que a leitura ajuda o organismo a entender que est\u00e1 na hora de dormir, deixando a transi\u00e7\u00e3o mais natural e menos ansiosa.<\/p>\n

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Estudos posteriores refor\u00e7am o efeito. Em 2021, um ensaio cl\u00ednico randomizado publicado na revista Trials, conhecido como \u201cThe People\u2019s Trial\u201d, concluiu que ler na cama tem efeito neutro ou ben\u00e9fico sobre o sono, sem comprovar preju\u00edzos. Ou seja: o h\u00e1bito n\u00e3o atrapalha, e pode ajudar.<\/p>\n

Um detalhe importante: pesquisadores da Harvard Medical School conclu\u00edram, em estudo publicado no Proceedings of the National Academy of Sciences, que ler em e-readers ou tablets antes de dormir tem efeito muito diferente de ler em livros impressos. Os participantes que usaram telas demoraram mais para adormecer, tiveram redu\u00e7\u00e3o na produ\u00e7\u00e3o de melatonina e ficaram mais sonolentos no dia seguinte. O ideal, portanto, \u00e9 o livro f\u00edsico.<\/p>\n

Como come\u00e7ar<\/p>\n

Para quem quer adotar o h\u00e1bito, especialistas sugerem come\u00e7ar com poucos minutos por noite, escolher livros que prendam a aten\u00e7\u00e3o (g\u00eanero n\u00e3o importa, conforme Lewis) e transformar a leitura em parte da rotina<\/a>, com hor\u00e1rio fixo e ambiente preparado.<\/p>\n

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Aquele velho h\u00e1bito de ler um livro antes de dormir, esquecido por muitos com a chegada das telas, pode ser o que muita gente precisa hoje para uma melhor noite de sono e mais qualidade de vida. Assim, a leitura deixa de ser apenas hobby e se transforma em uma rotina para desacelerar, focar e descansar melhor.<\/p>\n

1<\/p>\n

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\"Trocar<\/p>\n

Trocar telas por livros \u00e0 noite pode transformar sua rotina (Foto: Pexels)<\/p>\n

\"Especialistas<\/p>\n

Especialistas indicam livros f\u00edsicos para melhorar o sono (Foto: Pexels)<\/p>\n

\"Ler<\/p>\n

Ler \u00e0 noite ajuda a criar um ritmo mais saud\u00e1vel para dormir (Foto: Pexels)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Trocar o celular por um livro impresso antes de dormir \u00e9 apontado por especialistas como uma das mudan\u00e7as…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":375943,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[7712,116,237,1929,29543,32,33,117],"class_list":{"0":"post-375942","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-celular","9":"tag-health","10":"tag-livro","11":"tag-livro-infantil","12":"tag-pais-e-filhos","13":"tag-portugal","14":"tag-pt","15":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116549950345416302","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375942","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=375942"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/375942\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/375943"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=375942"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=375942"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=375942"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}