{"id":378183,"date":"2026-05-12T04:32:29","date_gmt":"2026-05-12T04:32:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/378183\/"},"modified":"2026-05-12T04:32:29","modified_gmt":"2026-05-12T04:32:29","slug":"dormir-mal-engorda-entenda-a-relacao-com-o-metabolismo-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/378183\/","title":{"rendered":"Dormir mal engorda? Entenda a rela\u00e7\u00e3o com o metabolismo"},"content":{"rendered":"

Dormir pouco ou ter noites de sono de baixa qualidade pode trazer impactos que v\u00e3o muito al\u00e9m do cansa\u00e7o e da dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o no dia seguinte. Isso porque o sono exerce um papel importante no funcionamento do metabolismo e no equil\u00edbrio do organismo como um todo, influenciando diretamente o controle do peso corporal.<\/p>\n

Segundo Paula Pens, professora do curso de Nutri\u00e7\u00e3o da Faculdade Anhanguera, o impacto do sono no peso ocorre principalmente por altera\u00e7\u00f5es hormonais. Quando a pessoa dorme mal<\/strong>, h\u00e1 um desequil\u00edbrio nos horm\u00f4nios que regulam a fome e a saciedade, o que pode levar ao aumento do apetite ao longo do dia, explica.<\/p>\n

Confira, a seguir, como o sono pode interferir no peso corporal:<\/p>\n

1. Altera\u00e7\u00e3o nos horm\u00f4nios da fome\u00a0<\/p>\n

A priva\u00e7\u00e3o de sono aumenta a produ\u00e7\u00e3o de grelina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel por estimular o apetite<\/strong>, e reduz a leptina, que sinaliza saciedade. Como resultado, a pessoa tende a sentir mais fome, principalmente por alimentos mais cal\u00f3ricos.<\/p>\n

2. Maior vontade por alimentos ultraprocessados\u00a0<\/p>\n

Quem dorme mal costuma sentir mais vontade de consumir alimentos ricos em a\u00e7\u00facar e gordura, como forma de compensar a falta de energia. Isso pode levar a escolhas menos saud\u00e1veis ao longo do dia.<\/p>\n

\"MulherDormir pouco pode diminuir a disposi\u00e7\u00e3o para atividades f\u00edsicas, influenciado o peso corporal (Imagem: fizkes | Shutterstock)<\/p>\n

3. Redu\u00e7\u00e3o do gasto energ\u00e9tico\u00a0<\/p>\n

O cansa\u00e7o provocado pela m\u00e1 qualidade<\/strong> do sono pode diminuir a disposi\u00e7\u00e3o para atividades f\u00edsicas e at\u00e9 para tarefas do dia a dia, reduzindo o gasto cal\u00f3rico total.<\/p>\n

Dormir pouco tamb\u00e9m pode prejudicar a forma como o corpo utiliza a glicose, favorecendo o ac\u00famulo de gordura e aumentando o risco de problemas metab\u00f3licos ao longo do tempo.<\/p>\n

5. Aumento do estresse e do cortisol\u00a0<\/p>\n

A falta de sono est\u00e1 associada ao aumento do cortisol, horm\u00f4nio do estresse, que pode contribuir para o ac\u00famulo de gordura<\/strong>, especialmente na regi\u00e3o abdominal.<\/p>\n

De acordo com a professora, manter uma rotina de sono adequada \u00e9 t\u00e3o importante quanto cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o. N\u00e3o adianta focar apenas na dieta se o sono n\u00e3o est\u00e1 regulado<\/strong>. O organismo precisa de descanso para funcionar de forma equilibrada e manter o metabolismo saud\u00e1vel, destaca.<\/p>\n

Para melhorar a qualidade do sono, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 manter hor\u00e1rios regulares para dormir e acordar, evitar o uso de telas antes de deitar e reduzir o consumo de cafe\u00edna no per\u00edodo noturno. Pequenas mudan\u00e7as de h\u00e1bito podem fazer diferen\u00e7a tanto no descanso quanto no controle do peso.<\/p>\n

Por Priscila Dezid\u00e9rio<\/p>\n