{"id":378288,"date":"2026-05-12T07:27:12","date_gmt":"2026-05-12T07:27:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/378288\/"},"modified":"2026-05-12T07:27:12","modified_gmt":"2026-05-12T07:27:12","slug":"nao-consegue-dormir-o-que-fazer-antes-de-tomar-suplemento-12-05-2026-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/378288\/","title":{"rendered":"N\u00e3o consegue dormir? O que fazer antes de tomar suplemento – 12\/05\/2026 – Equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"

Um em cada oito adultos americanos est\u00e1 tomando regularmente algum tipo de auxiliar do sono<\/a>, como suplemento<\/a> ou medicamento<\/a>, para conseguir adormecer ou permanecer dormindo, de acordo com um novo relat\u00f3rio dos Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as (CDC) do pa\u00eds.<\/p>\n

Sujay Kansagra, especialista em sono do Centro M\u00e9dico da Universidade Duke, diz que os achados sugerem que muitas pessoas est\u00e3o tentando encontrar um atalho para dormir melhor, esperando que um suplemento como melatonina<\/a> ou magn\u00e9sio<\/a> seja “uma p\u00edlula m\u00e1gica”.<\/p>\n

Mas o que elas deveriam fazer, ela diz, \u00e9 trabalhar com um m\u00e9dico para tratar a raiz de seus problemas de ins\u00f4nia<\/a>.<\/p>\n

Outro relat\u00f3rio constatou que quase um ter\u00e7o dos americanos n\u00e3o estava dormindo o m\u00ednimo de sete horas por noite recomendado pelos m\u00e9dicos. Ambos os relat\u00f3rios analisaram respostas de pesquisas coletadas de dezenas de milhares de americanos adultos em 2024.<\/p>\n

Os dados mostraram que as mulheres<\/a> t\u00eam mais probabilidade de ter dificuldade para dormir do que os homens, e tamb\u00e9m mais chances de tomar algo para ajudar.<\/p>\n

Os medicamentos mais citados foram aqueles de venda livre ou suplementos (cerca de 6%), seguidos por medicamentos com receita (mais de 5%) e canabidiol<\/a> (CBD, composto n\u00e3o psicoativo derivado da cannabis<\/a>) ou maconha<\/a> (cerca de 4%).<\/p>\n

O relat\u00f3rio constatou que o uso de auxiliares do sono aumenta com a idade. Mas o inverso \u00e9 verdadeiro CBD ou produtos de maconha<\/a>: cerca de 6% dos adultos de 18 a 34 anos os usam para dormir, em compara\u00e7\u00e3o com apenas 2% dos maiores de 65 anos.<\/p>\n

A popularidade dos suplementos reflete o que Kansagra e seus colegas t\u00eam visto na cl\u00ednica. Ele diz que seus pacientes tomavam principalmente melatonina e estavam cada vez mais interessados em magn\u00e9sio, muito promovido nas redes sociais e divulgado por influenciadores de sa\u00fade.<\/p>\n

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H\u00e1 evid\u00eancias limitadas de que o magn\u00e9sio, frequentemente vendido como glicinato de magn\u00e9sio ou treonato de magn\u00e9sio, ajuda no sono. Pode, contudo, ser \u00fatil para pessoas que t\u00eam dificuldade para dormir por causa de tens\u00e3o muscular, c\u00e3ibras ou s\u00edndrome das pernas inquietas<\/a>, diz Ana Krieger, diretora m\u00e9dica do Centro de Medicina do Sono da Weill Cornell Medicine e NewYork-Presbyterian.<\/p>\n

Krieger recomenda evitar o \u00f3xido de magn\u00e9sio, que pode causar desconforto intestinal. Outra forma, o citrato de magn\u00e9sio, pode ter efeito laxativo.<\/p>\n

Ela tamb\u00e9m diz ser c\u00e9tica quanto aos benef\u00edcios de tomar suplementos que cont\u00eam melatonina, um horm\u00f4nio indutor de sonol\u00eancia que o corpo libera naturalmente \u00e0 noite. Algumas pesquisas sugerem que tomar melatonina pode ajudar a adormecer alguns minutos mais r\u00e1pido, mas n\u00e3o funciona para todos \u2014e n\u00e3o mostrou desempenho melhor do que placebo em outros estudos.<\/p>\n

Embora os suplementos possam ajudar algumas pessoas a adormecer, diz ele, tamb\u00e9m podem deix\u00e1-las com sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia no dia seguinte. Podem, ainda, apresentar riscos<\/a>. Quanto ao canabidiol, ele disse que n\u00e3o h\u00e1 bons dados sobre se a subst\u00e2ncia ajuda no sono.<\/p>\n

Kansagra e outros especialistas alertam de que, ao recorrer a suplementos, as pessoas deixem de reconhecer um problema m\u00e9dico que as impede de ter sono de qualidade suficiente. Condi\u00e7\u00f5es como apneia do sono<\/a> ou ansiedade<\/a>, por exemplo, podem afetar sua capacidade de ter uma boa noite de descanso, assim como certos medicamentos, incluindo alguns antidepressivos<\/a> e descongestionantes.<\/p>\n

As circunst\u00e2ncias da vida ou mudan\u00e7as na rotina tamb\u00e9m podem afetar o sono, observa Krieger.<\/p>\n

“Se estamos muito estressados ou sobrecarregados de trabalho, ou se ficamos no computador at\u00e9 tarde da noite, n\u00e3o podemos esperar ter um \u00f3timo sono”, afirma. “Se alternamos nossos hor\u00e1rios de sono entre acordar \u00e0s 7h durante a semana e ir dormir \u00e0s 2h nos fins de semana e dormir at\u00e9 tarde, suplementos n\u00e3o v\u00e3o resolver isso.”<\/p>\n

\u00c9 claro que o estresse<\/a> e outros fatores que podem interferir no descanso nem sempre est\u00e3o sob controle. Mas os especialistas dizem que manter o b\u00e1sico da higiene do sono<\/a> da melhor forma poss\u00edvel tem um benef\u00edcio maior e mais duradouro do que o uso de um suplemento ou medicamento.<\/p>\n

Isso inclui manter hor\u00e1rios consistentes de sono, mesmo nos fins de semana, tomar sol logo pela manh\u00e3<\/a>, exercitar-se regularmente, limitar o uso de dispositivos antes e na hora de dormir e manter o quarto fresco e escuro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Um em cada oito adultos americanos est\u00e1 tomando regularmente algum tipo de auxiliar do sono, como suplemento ou…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":378289,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[1714,236,116,3083,30829,32,33,117,536,1822],"class_list":["post-378288","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-dormir","tag-folha","tag-health","tag-medicamentos","tag-melatonina","tag-portugal","tag-pt","tag-saude","tag-sono","tag-the-new-york-times"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116560425524039832","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/378288","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=378288"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/378288\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/378289"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=378288"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=378288"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=378288"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}