{"id":378445,"date":"2026-05-12T10:26:12","date_gmt":"2026-05-12T10:26:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/378445\/"},"modified":"2026-05-12T10:26:12","modified_gmt":"2026-05-12T10:26:12","slug":"saiba-o-que-comer-para-fortalecer-a-imunidade-durante-o-frio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/378445\/","title":{"rendered":"SAIBA O QUE COMER PARA FORTALECER A IMUNIDADE DURANTE O FRIO"},"content":{"rendered":"<p>Com a chegada das temperaturas mais baixas e o aumento dos casos de gripes e resfriados, cresce tamb\u00e9m a busca por h\u00e1bitos que ajudem a fortalecer o organismo. Entre eles, a alimenta\u00e7\u00e3o aparece como uma importante aliada para manter o sistema imunol\u00f3gico funcionando adequadamente.<\/p>\n<p>Segundo a professora do curso de Nutri\u00e7\u00e3o da Est\u00e1cio, Juliana Gon\u00e7alves, embora nenhum alimento seja capaz de impedir sozinho uma infec\u00e7\u00e3o viral, uma dieta equilibrada pode ajudar o corpo a responder melhor \u00e0s doen\u00e7as.<\/p>\n<p>\u201cA alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o impede diretamente a infec\u00e7\u00e3o viral, mas desempenha um papel central na modula\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico\u201d, explica.<\/p>\n<p>De acordo com a especialista, dietas balanceadas ajudam a reduzir o risco de infec\u00e7\u00f5es e favorecem respostas imunol\u00f3gicas mais eficientes. J\u00e1 a falta de nutrientes pode aumentar a vulnerabilidade do organismo, especialmente em per\u00edodos de maior circula\u00e7\u00e3o de v\u00edrus respirat\u00f3rios.<\/p>\n<p>Nutrientes essenciais para fortalecer a imunidade<\/p>\n<p>Diversas vitaminas e minerais participam diretamente do funcionamento das c\u00e9lulas de defesa do corpo.<\/p>\n<p>Principais nutrientes e suas fun\u00e7\u00f5es<\/p>\n<ul>\n<li>Vitamina C: possui a\u00e7\u00e3o antioxidante e auxilia na resposta imunol\u00f3gica<\/li>\n<li>Vitamina D: ajuda na regula\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o e do sistema imune<\/li>\n<li>Zinco: participa do desenvolvimento das c\u00e9lulas de defesa<\/li>\n<li>Vitamina A: contribui para a prote\u00e7\u00e3o das mucosas<\/li>\n<li>Vitamina E e sel\u00eanio: atuam no combate ao estresse oxidativo<\/li>\n<li>\u00d4mega-3: ajuda na modula\u00e7\u00e3o inflamat\u00f3ria<\/li>\n<\/ul>\n<p>Prote\u00ednas: fundamentais para produ\u00e7\u00e3o de anticorpos e c\u00e9lulas imunol\u00f3gicas<\/p>\n<p>O que incluir na alimenta\u00e7\u00e3o<\/p>\n<p>Na pr\u00e1tica, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 apostar na variedade alimentar e evitar focar em apenas um \u00fanico alimento.<\/p>\n<p>Alimentos recomendados<\/p>\n<ul>\n<li>Frutas c\u00edtricas, como laranja, acerola e kiwi<\/li>\n<li>Verduras verde-escuras, como couve e espinafre<\/li>\n<li>Oleaginosas e sementes<\/li>\n<li>Alho e cebola<\/li>\n<li>Iogurte natural e kefir<\/li>\n<li>Peixes ricos em \u00f4mega-3<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Foto: Freepik\/Magnific<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Com a chegada das temperaturas mais baixas e o aumento dos casos de gripes e resfriados, cresce tamb\u00e9m&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":378446,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[726,63521,116,22200,32,33,117],"class_list":["post-378445","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-brasil","tag-econhomia","tag-health","tag-laranja","tag-portugal","tag-pt","tag-saude"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116561129516601321","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/378445","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=378445"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/378445\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/378446"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=378445"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=378445"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=378445"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}