{"id":380994,"date":"2026-05-14T10:48:12","date_gmt":"2026-05-14T10:48:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/380994\/"},"modified":"2026-05-14T10:48:12","modified_gmt":"2026-05-14T10:48:12","slug":"entenda-como-alimentacao-e-nutrientes-certos-melhoram-o-sistema-imunologico-ser-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/380994\/","title":{"rendered":"Entenda como alimenta\u00e7\u00e3o e nutrientes certos melhoram o sistema imunol\u00f3gico – Ser Sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

Para quem busca prevenir doen\u00e7as e cuidar melhor da sa\u00fade, manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada pode fazer a diferen\u00e7a<\/strong>. Incluir alimentos ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes garante uma maior prote\u00e7\u00e3o do sistema\u00a0imunol\u00f3gico<\/strong>. Assim, durante per\u00edodos com maior circula\u00e7\u00e3o de v\u00edrus, o organismo tem mais recursos para combater as infec\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/p>\n

A nutricionista\u00a0Luiza Motta explica que certos alimentos ajudam a fortalecer as barreiras naturais do organismo, contribuindo para uma resposta imunol\u00f3gica mais eficiente<\/strong><\/a>. “Uma dieta equilibrada fornece macro e micronutrientes essenciais que funcionam como cofatores na manuten\u00e7\u00e3o da resposta imune<\/strong>“, afirma.\u00a0<\/p>\n

\n

\n\t\t\tPara que a alimenta\u00e7\u00e3o exer\u00e7a seu papel preventivo, a base da alimenta\u00e7\u00e3o deve priorizar alimentos in natura ou minimamente processados, como frutas, verduras, legumes, cereais, carnes e ovos. \u00c9 importante evitar ultraprocessados, como biscoitos recheados, refrigerantes e outros alimentos pobres em nutrientes contribuem para o ganho de peso e inflama\u00e7\u00e3o.\n\t\t<\/p>\n

\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\tLuiza Motta
\n\t\t\t\t<\/b><\/p>\n

\n\t\t\t\t\t\tNutricionista\n\t\t\t\t\t<\/p>\n<\/blockquote>\n

Entenda o papel da alimenta\u00e7\u00e3o na preven\u00e7\u00e3o<\/p>\n

O equil\u00edbrio nutricional \u00e9 necess\u00e1rio para o bom funcionamento do corpo<\/strong>. Nesse processo, Luiza destaca a import\u00e2ncia de manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o e buscar variedade na dieta.<\/p>\n

Para isso, alguns nutrientes e compostos presentes nos alimentos desempenham papel importante:<\/p>\n

    <\/p>\n
  • Vitaminas e Minerais: <\/strong>O consumo de quantidades suficientes de vitaminas C, D e E, al\u00e9m de minerais como zinco e sel\u00eanio, \u00e9 crucial para prevenir infec\u00e7\u00f5es e melhorar a sa\u00fade geral;<\/li>\n

    <\/p>\n

  • A\u00e7\u00e3o Antioxidante: <\/strong>Alimentos ricos em flavonoides e carotenoides atuam como antioxidantes, combatendo radicais livres que podem prejudicar a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica.<\/li>\n

    \n<\/ul>\n

    Al\u00e9m disso, manter uma boa sa\u00fade intestinal tamb\u00e9m ajuda na barreira de defesa contra v\u00edrus e bact\u00e9rias.\u00a0Entre os fatores que contribuem para esse processo est\u00e3o:<\/p>\n

      <\/p>\n
    • Fibras e Prebi\u00f3ticos:<\/strong> Contribuem para o desenvolvimento de uma flora intestinal saud\u00e1vel, que atua diretamente na defesa do corpo;<\/li>\n

      <\/p>\n

    • Probi\u00f3ticos:<\/strong> Alimentos como o iogurte introduzem bact\u00e9rias ben\u00e9ficas ao nosso trato gastrointestinal.<\/li>\n

      \n<\/ul>\n

      \t\t\"Imagem<\/p>\n

      \n\t\t\t\tLegenda:
      \n\t\t\t\t Alimentos ricos em prote\u00ednas, como peixe, frango e ovos, ajudam a fortalecer o sistema imunol\u00f3gico.\n\t\t\t<\/p>\n

      \n\t\t\t\tFoto:
      \n\t\t\t\t Shutterstock\/ChirilaSofi.\n\t\t\t<\/p>\n<\/p>\n

      Quais “nutrientes-chave” fortalecem o sistema imunol\u00f3gico?<\/p>\n

      O consumo equilibrado <\/strong>de diversos macronutrientes, micronutrientes e compostos bioativos \u00e9 essencial nessa defesa do organismo. Dentre alguns nutrientes e vitaminas considerados chave, est\u00e3o:\u00a0<\/p>\n

        <\/p>\n
      • Vitamina C: <\/strong>Atua como um potente antioxidante, protegendo as c\u00e9lulas contra danos;<\/li>\n

        <\/p>\n

      • Vitamina D:<\/strong> Modula as respostas imunes inata e adaptativa, ajudando a reduzir a express\u00e3o de citocinas pr\u00f3-inflamat\u00f3rias e prevenindo infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias;<\/li>\n

        <\/p>\n

      • Vitamina E: <\/strong>Protege as membranas celulares de danos oxidativos;<\/li>\n

        <\/p>\n

      • Zinco: <\/strong>Necess\u00e1rio para o crescimento e manuten\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica;<\/li>\n

        <\/p>\n

      • Sel\u00eanio:<\/strong> Desempenha um papel fundamental no sistema antioxidante intracelular, reduzindo o estresse oxidativo e a inflama\u00e7\u00e3o;<\/li>\n

        <\/p>\n

      • \u00c1cidos Graxos \u00d4mega-3 (EPA e DHA): <\/strong>Possuem a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria, ajudando a atenuar a ativa\u00e7\u00e3o de genes inflamat\u00f3rios e promovendo a s\u00edntese de mediadores que resolvem a inflama\u00e7\u00e3o;<\/li>\n

        <\/p>\n

      • Fibras e Prebi\u00f3ticos: <\/strong>Contribuem para uma flora intestinal saud\u00e1vel;<\/li>\n

        <\/p>\n

      • Compostos Bioativos (Flavonoides, Curcumina, Gingerol):<\/strong> Presentes em alimentos como ch\u00e1 verde, c\u00farcuma e gengibre, esses compostos t\u00eam propriedades antioxidantes e imunomoduladoras.<\/li>\n

        \n<\/ul>\n

        \t\t\"Imagem<\/p>\n

        \n\t\t\t\tLegenda:
        \n\t\t\t\t Nutricionista recomenda frutas e legumes frescos, ao inv\u00e9s de produtos industrializados.\n\t\t\t<\/p>\n

        \n\t\t\t\tFoto:
        \n\t\t\t\t Shutterstock\/Simona pilolla 2.\n\t\t\t<\/p>\n<\/p>\n

        Uma dieta mais restritiva pode baixar a imunidade?<\/p>\n

        Sim. Uma dieta com muitas restri\u00e7\u00f5es pode baixar a imunidade<\/strong>, principalmente se houver ingest\u00e3o insuficiente de nutrientes essenciais.<\/p>\n

        “A ci\u00eancia demonstra que o estado nutricional e a imunidade possuem uma intera\u00e7\u00e3o bidirecional: a resposta imune \u00e9 comprometida na defici\u00eancia de nutrientes<\/strong>, o que predisp\u00f5e o indiv\u00edduo a infec\u00e7\u00f5es”, detalhou Luiza.<\/p>\n

        \t\t\t\tVeja tamb\u00e9m<\/p>\n

        Com dietas pouco variadas ou muito restritivas, as pessoas podem apresentar\u00a0defici\u00eancias de micronutrientes fundamentais, como vitamina A, C, zinco, ferro e sel\u00eanio<\/strong>. Al\u00e9m disso, essa car\u00eancia de minerais e vitaminas resulta na boa capacidade da resposta imune do organismo.<\/p>\n

        Isso porque, segundo Luiza, as c\u00e9lulas imunol\u00f3gicas precisam de energia e, sem a nutri\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria, pode resultar em incompet\u00eancia imune, tornando o corpo mais suscet\u00edvel a infec\u00e7\u00f5es, alergias e inflama\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas<\/strong>.<\/p>\n

        Como a hidrata\u00e7\u00e3o influencia na imunidade?<\/p>\n

        A hidrata\u00e7\u00e3o adequada possui um papel vital na manuten\u00e7\u00e3o da imunidade, uma vez que a\u00a0ingest\u00e3o de \u00e1gua auxilia diretamente na oxigena\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas<\/strong>. Com isso, elas se tornam mais\u00a0capazes de combater germes <\/strong>e outros agentes infecciosos em compara\u00e7\u00e3o com c\u00e9lulas desidratadas.<\/p>\n

        Dentre alguns mecanismos pelos quais a \u00e1gua influencia a defesa do organismo, Luiza cita:<\/p>\n

          <\/p>\n
        • Integridade das Barreiras: <\/strong>A \u00e1gua mant\u00e9m as membranas mucosas \u00famidas, e ajuda a reduzir o risco de infec\u00e7\u00f5es;<\/li>\n

          <\/p>\n

        • Elimina\u00e7\u00e3o de Toxinas:<\/strong> A hidrata\u00e7\u00e3o limpa toxinas do corpo atrav\u00e9s dos rins e do trato urin\u00e1rio (a desidrata\u00e7\u00e3o pode causar o ac\u00famulo de subst\u00e2ncias nocivas no sangue, o que enfraquece o sistema imunol\u00f3gico);<\/li>\n

          <\/p>\n

        • Drenagem Linf\u00e1tica:<\/strong> Estar hidratado \u00e9 fundamental para a drenagem linf\u00e1tica, assegurando a remo\u00e7\u00e3o de invasores estrangeiros e res\u00edduos;<\/li>\n

          <\/p>\n

        • Recupera\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as: <\/strong>Durante uma infec\u00e7\u00e3o, o corpo perde muita \u00e1gua na forma de muco e a hidrata\u00e7\u00e3o constante \u00e9 necess\u00e1ria para repor essa perda e auxiliar na recupera\u00e7\u00e3o.<\/li>\n

          \n<\/ul>\n

          *Luiza Motta \u00e9 nutricionista e coordenadora de nutri\u00e7\u00e3o da Unifanor Wyden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Para quem busca prevenir doen\u00e7as e cuidar melhor da sa\u00fade, manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada pode fazer a diferen\u00e7a.…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":380995,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[19787,116,32,9883,33,117],"class_list":{"0":"post-380994","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-beatriz-rabelo","9":"tag-health","10":"tag-portugal","11":"tag-produtos","12":"tag-pt","13":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116572540941894168","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/380994","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=380994"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/380994\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/380995"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=380994"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=380994"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=380994"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}