O recente afastamento de Joel Datena, apresentador do programa \u201cBrasil Urgente\u201d, da Band, para uma cirurgia na coluna acendeu um alerta importante. A situa\u00e7\u00e3o do dele joga luz sobre um problema cada vez mais comum, especialmente para quem trabalha em home office: a dor nas costas. Longas horas na mesma posi\u00e7\u00e3o, muitas vezes em cadeiras e mesas improvisadas, criam o cen\u00e1rio perfeito para o surgimento de tens\u00f5es na regi\u00e3o lombar e cervical.<\/p>\n
A falta de movimento e a postura inadequada<\/strong><\/a> sobrecarregam os m\u00fasculos que sustentam a coluna. Com o tempo, essa sobrecarga pode levar a dores cr\u00f4nicas<\/strong><\/a>, inflama\u00e7\u00f5es e at\u00e9 a necessidade de interven\u00e7\u00e3o cir\u00fargica em casos mais graves. A boa not\u00edcia \u00e9 que a preven\u00e7\u00e3o \u00e9 mais simples do que parece e pode ser feita em casa.<\/p>\n Leia Mais<\/p>\n Pequenas pausas durante o expediente e a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios r\u00e1pidos de alongamento e fortalecimento fazem toda a diferen\u00e7a. Esses movimentos ajudam a relaxar a musculatura, melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea na \u00e1rea e fortalecer o core, grupo de m\u00fasculos que d\u00e1 estabilidade ao tronco.<\/p>\n Aten\u00e7\u00e3o:<\/strong> antes de iniciar qualquer programa de exerc\u00edcios, especialmente se voc\u00ea j\u00e1 sente dores nas costas, consulte um m\u00e9dico ou fisioterapeuta. Os exerc\u00edcios abaixo s\u00e3o indicados para preven\u00e7\u00e3o e al\u00edvio de tens\u00f5es leves.<\/p>\n 5 exerc\u00edcios para aliviar a dor nas costas<\/p>\n Para combater o desconforto e prevenir les\u00f5es, inclua estes cinco movimentos simples em sua rotina di\u00e1ria. Eles n\u00e3o exigem equipamentos e podem ser feitos em poucos minutos.<\/p>\n Alongamento gato-camelo:<\/strong> em quatro apoios, com os joelhos e as m\u00e3os no ch\u00e3o, inspire e arqueie as costas para cima, levando o queixo ao peito. Em seguida, expire enquanto curva a coluna para baixo, olhando para a frente. Repita o movimento dez vezes de forma lenta.<\/p>\n
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<\/p>\n Rota\u00e7\u00e3o de tronco sentado:<\/strong> sentado em uma cadeira com a coluna reta, gire o tronco para o lado direito, usando a m\u00e3o esquerda para segurar o encosto e intensificar o alongamento. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por 20 segundos e depois troque de lado.<\/p>\n
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<\/p>\n Abra\u00e7o nos joelhos:<\/strong> deite-se de barriga para cima e puxe os dois joelhos em dire\u00e7\u00e3o ao peito, abra\u00e7ando-os. Balance o corpo suavemente de um lado para o outro para massagear a regi\u00e3o lombar. Permane\u00e7a na posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos.<\/p>\n
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<\/p>\n Eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica:<\/strong> ainda deitado, com os joelhos dobrados e os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o, levante o quadril em dire\u00e7\u00e3o ao teto, contraindo os gl\u00fateos. Segure por tr\u00eas segundos e des\u00e7a lentamente. Fa\u00e7a duas s\u00e9ries de 12 repeti\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
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<\/p>\n Prancha abdominal:<\/strong> deite-se de bru\u00e7os e apoie os cotovelos e as pontas dos p\u00e9s no ch\u00e3o, mantendo o corpo reto como uma prancha. Sustente a posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos, sempre com o abd\u00f4men contra\u00eddo para proteger a coluna.<\/p>\n
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