{"id":382058,"date":"2026-05-15T03:57:31","date_gmt":"2026-05-15T03:57:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/382058\/"},"modified":"2026-05-15T03:57:31","modified_gmt":"2026-05-15T03:57:31","slug":"insonia-tratamento-melhora-depressao-e-dor-cronica-14-05-2026-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/382058\/","title":{"rendered":"Ins\u00f4nia: tratamento melhora depress\u00e3o e dor cr\u00f4nica – 14\/05\/2026 – Equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"

A ins\u00f4nia<\/a> pode estar atormentando a humanidade desde os tempos antigos, mas nos \u00faltimos 20 anos os cientistas avan\u00e7aram na compreens\u00e3o da priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono<\/a>.<\/p>\n

Hoje, a priva\u00e7\u00e3o de sono <\/a>\u00e9 um dos problemas psicol\u00f3gicos mais relatados no Reino Unido, com cerca de um ter\u00e7o da popula\u00e7\u00e3o adulta na Inglaterra reportando sintomas frequentes de ins\u00f4nia.<\/p>\n

A ins\u00f4nia raramente ocorre isoladamente, o que nos leva a uma das maiores mudan\u00e7as que os cientistas fizeram em nossa compreens\u00e3o da priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono. A maioria das pessoas com ins\u00f4nia frequentemente apresenta outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade<\/a> mental e f\u00edsica, como diabetes, hipertens\u00e3o, dor cr\u00f4nica, doen\u00e7as da tireoide, problemas gastrointestinais, ansiedade ou depress\u00e3o.<\/p>\n

Em seu hist\u00f3rico diagn\u00f3stico, a ins\u00f4nia associada a outra doen\u00e7a<\/a> ou transtorno era chamada de ins\u00f4nia secund\u00e1ria. Isso significava que a ins\u00f4nia era considerada uma consequ\u00eancia dessas outras condi\u00e7\u00f5es subjacentes. At\u00e9 recentemente, os m\u00e9dicos n\u00e3o tentavam tratar a ins\u00f4nia secund\u00e1ria. n\u00e3o tentavam tratar a ins\u00f4nia secund\u00e1ria.<\/p>\n

Mas no in\u00edcio dos anos 2000, tanto a pesquisa quanto a pr\u00e1tica cl\u00ednica come\u00e7aram a indicar que essa abordagem estava errada. Os cientistas argumentaram que a ins\u00f4nia poderia preceder ou sobreviver por muito tempo a uma condi\u00e7\u00e3o prim\u00e1ria. Abandonar essa distin\u00e7\u00e3o entre ins\u00f4nia prim\u00e1ria e secund\u00e1ria foi um avan\u00e7o no reconhecimento de que a ins\u00f4nia frequentemente era um transtorno independente, exigindo seu pr\u00f3prio tratamento.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, os pesquisadores t\u00eam acumulado fortes evid\u00eancias de que ajudar as pessoas com seus problemas de sono pode realmente levar a melhorias em suas outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade. Dor cr\u00f4nica,<\/a> insufici\u00eancia card\u00edaca cr\u00f4nica, depress\u00e3o, psicose, depend\u00eancia de \u00e1lcool, transtorno bipolar e TEPT (transtorno de estresse p\u00f3s-traum\u00e1tico<\/a>) podem melhorar nos pacientes se eles tratarem seus problemas de sono.<\/p>\n

Nas \u00faltimas duas d\u00e9cadas, adquirimos dados mais rigorosos e internacionais que ilustram o qu\u00e3o onipresente \u00e9 a ins\u00f4nia. A ins\u00f4nia afeta quase todo mundo, embora mulheres, pessoas mais velhas e pessoas de menor n\u00edvel socioecon\u00f4mico sejam mais vulner\u00e1veis a ela.<\/p>\n

Esses grupos experimentam uma combina\u00e7\u00e3o de fatores de risco biol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos e sociais que os exp\u00f5em \u00e0 interrup\u00e7\u00e3o prolongada do sono. Por exemplo, as mulheres frequentemente experimentam flutua\u00e7\u00f5es hormonais agudas, gravidez e parto, amamenta\u00e7\u00e3o, menopausa<\/a>, viol\u00eancia dom\u00e9stica, pap\u00e9is de cuidadora, maior preval\u00eancia de depress\u00e3o e ansiedade \u2014tudo isso pode levar a mais oportunidades de interrup\u00e7\u00e3o prolongada do sono.<\/p>\n

Algumas quest\u00f5es atuais na pesquisa sobre ins\u00f4nia incluem a necessidade de entender diferentes tipos de sintomas de ins\u00f4nia e sua rela\u00e7\u00e3o com riscos \u00e0 sa\u00fade e ao desempenho. Por exemplo, h\u00e1 evid\u00eancias de que a dificuldade em iniciar o sono<\/a> (em oposi\u00e7\u00e3o \u00e0 dificuldade em manter o sono ou acordar muito cedo pela manh\u00e3) est\u00e1 associada a um risco aumentado de depress\u00e3o.<\/p>\n

Da mesma forma, os cientistas ainda t\u00eam d\u00favidas sobre mudan\u00e7as em coisas como atividade cerebral, frequ\u00eancia card\u00edaca ou horm\u00f4nios do estresse que acompanham a ins\u00f4nia. Em comum com todos os outros transtornos de sa\u00fade mental, ainda n\u00e3o encontramos biomarcadores da ins\u00f4nia.<\/p>\n

No entanto, a pesquisa nos ajudou a entender algumas coisas que as pessoas podem fazer para evitar que epis\u00f3dios de ins\u00f4nia progridam para ins\u00f4nia cr\u00f4nica, que \u00e9 mais dif\u00edcil de tratar. Quando os sintomas de ins\u00f4nia acontecem na maioria das noites e duram mais de tr\u00eas meses, ent\u00e3o um diagn\u00f3stico de transtorno de ins\u00f4nia, ou ins\u00f4nia cr\u00f4nica, pode ser feito.<\/p>\n

Um dos h\u00e1bitos mais comuns e prejudiciais que se desenvolvem durante per\u00edodos de ins\u00f4nia \u00e9 ficar deitado na cama tentando dormir. Os cientistas descobriram que ficar deitado na cama acordado leva a uma excita\u00e7\u00e3o cognitiva perp\u00e9tua e, com o tempo, ensina seu c\u00e9rebro a parar de conectar a cama com estar dormindo.<\/p>\n

Assim, se voc\u00ea n\u00e3o consegue dormir \u00e0 noite, levante-se e fa\u00e7a algo absorvente, mas calmante \u2014leia, escreva uma lista para o dia seguinte, ou\u00e7a m\u00fasica relaxante ou fa\u00e7a alguns exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o. Quando sentir sono novamente, volte para a cama. Se voc\u00ea estiver cansado no dia seguinte, um cochilo curto<\/a> e bem posicionado \u00e9 aceit\u00e1vel, \u00e0 tarde, por no m\u00e1ximo 20 minutos. No entanto, \u00e9 preciso ter cuidado com o sono diurno, pois ele pode reduzir a sonol\u00eancia \u00e0 noite, e adormecer pode se tornar ainda mais dif\u00edcil.<\/p>\n

Para aqueles que lutam com a ins\u00f4nia, existem tratamentos eficazes recomendados. A hist\u00f3ria da mudan\u00e7a da ins\u00f4nia secund\u00e1ria para o transtorno de ins\u00f4nia mostra o poder do diagn\u00f3stico cl\u00ednico em abrir caminho para o tratamento.<\/p>\n

O tratamento cognitivo-comportamental para ins\u00f4nia (TCCI) \u00e9 um conjunto de t\u00e9cnicas projetadas para maximizar a sonol\u00eancia na hora de dormir. Envolve etapas estruturadas que visam modificar o comportamento e a atividade mental. Existem alguns preditores de sucesso do tratamento: menor dura\u00e7\u00e3o dos sintomas de ins\u00f4nia (anos, em vez de d\u00e9cadas), menos depress\u00e3o ou dor e expectativas mais positivas em rela\u00e7\u00e3o ao TCCI. Mas o TCCI \u00e9 eficaz em todos os grupos de pessoas com ins\u00f4nia. eficaz em todos os grupos de pessoas com ins\u00f4nia.<\/p>\n

Mesmo assim, apenas uma pequena propor\u00e7\u00e3o de pessoas que relatam sintomas de ins\u00f4nia procura ajuda m\u00e9dica. As pessoas podem considerar os sintomas de ins\u00f4nia triviais ou control\u00e1veis, ou podem desconhecer as op\u00e7\u00f5es. Tamb\u00e9m pode ser devido \u00e0 indisponibilidade de op\u00e7\u00f5es de tratamento. O TCCI permanece amplamente indispon\u00edvel na pr\u00e1tica cl\u00ednica, principalmente devido \u00e0 falta de familiaridade dos m\u00e9dicos com o programa de tratamento e ao financiamento limitado.<\/p>\n

Isso empurra os pacientes para os comprimidos para dormir, que n\u00e3o s\u00e3o uma solu\u00e7\u00e3o aceit\u00e1vel a longo prazo. Os comprimidos para dormir est\u00e3o associados a comprometimento cognitivo e motor significativo, aumento do risco de quedas, depend\u00eancia, toler\u00e2ncia e sintomas de abstin\u00eancia, letargia diurna, tontura e dores de cabe\u00e7a.<\/p>\n

A principal classe verdadeiramente “nova” de p\u00edlulas para dormir s\u00e3o os antagonistas duplos do receptor de orexina, que mostraram um perfil de seguran\u00e7a de muitas maneiras melhor do que os sedativos tradicionais, especialmente em rela\u00e7\u00e3o a preocupa\u00e7\u00f5es com depend\u00eancia. Mas os DORAs n\u00e3o s\u00e3o isentos de riscos ou p\u00edlulas “leves”. Eles s\u00e3o novos no mercado, aprovados pela primeira vez no Reino Unido em 2022. Portanto, n\u00e3o temos dados de longo prazo para avaliar sua seguran\u00e7a para uso prolongado em pessoas com ins\u00f4nia.<\/p>\n

Cuide-se<\/p>\n

Ci\u00eancia, h\u00e1bitos e preven\u00e7\u00e3o numa newsletter para a sua sa\u00fade e bem-estar<\/p>\n

Uma alternativa decente, para quem n\u00e3o consegue acesso ao tratamento presencial, \u00e9 o TCCI autoaplicado online, que s\u00e3o de acesso gratuito.<\/p>\n

Fizemos avan\u00e7os na medicina<\/a> do sono nos \u00faltimos 20 anos para pessoas com ins\u00f4nia, s\u00f3 precisamos realizar o potencial de mudan\u00e7as t\u00e3o profundas fornecendo a ajuda indicada para aqueles que sofrem com ela.<\/p>\n

Este texto foi publicado no The Conversation<\/a>. Clique aqui<\/a> para ler a vers\u00e3o original. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A ins\u00f4nia pode estar atormentando a humanidade desde os tempos antigos, mas nos \u00faltimos 20 anos os cientistas…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":382059,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[109,1714,236,116,1713,1208,32,33,117,536,5841],"class_list":["post-382058","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-ciencia","tag-dormir","tag-folha","tag-health","tag-insonia","tag-medicina","tag-portugal","tag-pt","tag-saude","tag-sono","tag-the-conversation"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116576586650103629","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/382058","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=382058"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/382058\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/382059"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=382058"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=382058"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=382058"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}