{"id":382964,"date":"2026-05-15T20:50:11","date_gmt":"2026-05-15T20:50:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/382964\/"},"modified":"2026-05-15T20:50:11","modified_gmt":"2026-05-15T20:50:11","slug":"sedentarismo-eleva-carga-de-estresse-na-meia-idade-15-05-2026-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/382964\/","title":{"rendered":"Sedentarismo eleva carga de estresse na meia-idade – 15\/05\/2026 – Equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"

Muita gente adia a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica<\/a> por falta de tempo ou prioridade. Mas evid\u00eancias cient\u00edficas indicam que essa escolha pode ter consequ\u00eancias al\u00e9m do ganho de peso<\/a> ou da perda de condicionamento. Um estudo finland\u00eas publicado em dezembro na revista Psychoneuroendocrinology mostra que, ap\u00f3s os 30 anos, o sedentarismo<\/a> desencadeia uma s\u00e9rie de altera\u00e7\u00f5es biol\u00f3gicas que, d\u00e9cadas depois, tendem a se acumular.<\/p>\n

A partir dos 50, esse processo pode manter o organismo em um estado persistente de ativa\u00e7\u00e3o dos mecanismos de estresse<\/a>, aumentando o desgaste do corpo e o risco cardiovascular na meia-idade<\/a>. Essa conclus\u00e3o surgiu a partir da observa\u00e7\u00e3o de mecanismos biol\u00f3gicos de resposta ao estresse em pessoas sedent\u00e1rias comparadas \u00e0quelas que faziam atividades f\u00edsicas regularmente.<\/p>\n

A carga alost\u00e1tica, ou seja, o desgaste acumulado do sistema nervoso pela ativa\u00e7\u00e3o constante dos mecanismos de estresse, foi 17% maior no grupo que n\u00e3o praticava atividades f\u00edsicas ou que tinha diminu\u00eddo a frequ\u00eancia entre os 31 e os 46 anos de idade.<\/p>\n

O estudo acompanhou 3.300 adultos por 15 anos. Os investigadores consideraram sedent\u00e1rios aqueles que faziam menos de 150 minutos de exerc\u00edcio moderado a vigoroso por semana. A OMS<\/a> (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade) define essas atividades como aquelas que comprometem levemente a respira\u00e7\u00e3o a ponto de ser dif\u00edcil conversar durante a pr\u00e1tica.<\/p>\n

Mais da metade dos participantes (1.800 volunt\u00e1rios) n\u00e3o atingiu o n\u00edvel de atividade recomendado em nenhum dos momentos de avalia\u00e7\u00e3o e foi classificada como “inativa est\u00e1vel”. Esses foram os que apresentaram maior n\u00edvel de marcadores biol\u00f3gicos de estresse na meia-idade. Foram usados dois indicadores para medir carga alost\u00e1tica e, em ambos, os resultados foram negativos, tanto para aqueles que nunca haviam se exercitado como para os que diminu\u00edram sua carga de atividades na vida adulta.<\/p>\n

O impacto do estresse no sistema cardiovascular observado na pesquisa \u00e9 uma via de m\u00e3o dupla: por um lado, agrava o mau funcionamento do cora\u00e7\u00e3o<\/a>; por outro, essa disfun\u00e7\u00e3o do sistema circulat\u00f3rio tamb\u00e9m pode levar ao aumento dos marcadores biol\u00f3gicos do estresse, criando um ciclo vicioso que prejudica o funcionamento do organismo de modo geral. Nessa hist\u00f3ria, n\u00e3o importa o que veio primeiro, ambos surgem para prejudicar.<\/p>\n

No dia a dia, situa\u00e7\u00f5es estressantes s\u00e3o esperadas, assim como a rea\u00e7\u00e3o do organismo a elas. “Sempre que enfrentamos uma situa\u00e7\u00e3o desafiadora, ativamos uma s\u00e9rie de horm\u00f4nios como o cortisol<\/a>, a adrenalina e a noradrenalina. Isso \u00e9 saud\u00e1vel quando ocorre de forma pontual”, afirma o cardiologista Murilo Meneses, do Einstein Hospital Israelita em Goi\u00e2nia<\/a>.<\/p>\n

O problema surge quando essa ativa\u00e7\u00e3o se torna frequente ou cr\u00f4nica. “Com o tempo, surgem altera\u00e7\u00f5es na press\u00e3o, na glicemia, no colesterol<\/a> e na inflama\u00e7\u00e3o. Para o cora\u00e7\u00e3o, isso \u00e9 relevante porque aumenta o risco de disfun\u00e7\u00e3o dos vasos, isquemia, arritmias e eventos cardiovasculares agudos”, detalha Meneses.<\/p>\n

Somado a isso, a falta de atividade f\u00edsica favorece problemas como aumento da press\u00e3o arterial<\/a>, maior ac\u00famulo de gordura visceral, pior controle da glicose e ativa\u00e7\u00e3o persistente do sistema nervoso simp\u00e1tico. “Isso significa que o corpo passa mais tempo em modo de alerta. Na meia-idade, esse processo se traduz em maior risco de hipertens\u00e3o, arritmias, doen\u00e7a coronariana e eventos como infarto e AVC<\/a>“, observa o m\u00e9dico.<\/p>\n

Nunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar<\/p>\n

Os 651 indiv\u00edduos que aumentaram o n\u00edvel de atividade f\u00edsica entre os 31 e os 46 anos, mesmo que antes fossem sedent\u00e1rios, tiveram uma carga de estresse proporcionalmente t\u00e3o baixa quanto a dos 418 que j\u00e1 eram ativos desde antes da pesquisa e permaneceram assim ao longo dela.<\/p>\n

“O exerc\u00edcio funciona como um treinamento do sistema de resposta ao estresse, reduzindo a reatividade exagerada do cortisol. Al\u00e9m disso, reduz inflama\u00e7\u00e3o e favorece melhor controle da press\u00e3o e da glicose<\/a>. O resultado \u00e9 um organismo mais resiliente, que responde ao estresse de forma mais eficiente e retorna mais rapidamente ao equil\u00edbrio”, afirma Murilo Meneses.<\/p>\n

Por outro lado, os 430 que diminu\u00edram seus n\u00edveis de atividades ao longo da vida adulta tiveram resultados de estresse quase t\u00e3o ruins quanto os inativos. Os autores afirmam, por\u00e9m, que s\u00e3o necess\u00e1rios mais estudos de longa dura\u00e7\u00e3o para avaliar o uso de outros indicadores de estresse, inclusive aqueles que medem a autopercep\u00e7\u00e3o<\/p>\n

De qualquer forma, d\u00e1 para concluir que sedentarismo e estresse s\u00e3o insepar\u00e1veis. “Hoje n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel separar a sa\u00fade cardiovascular da sa\u00fade mental<\/a>. Movimentar o corpo \u00e9 uma das interven\u00e7\u00f5es mais simples e mais potentes que temos para proteger o cora\u00e7\u00e3o e fortalecer a sa\u00fade emocional ao longo dos anos”, afirma o cardiologista do Einstein em Goi\u00e2nia.<\/p>\n

Comece a correr<\/p>\n

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