{"id":391846,"date":"2026-05-23T10:09:23","date_gmt":"2026-05-23T10:09:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/391846\/"},"modified":"2026-05-23T10:09:23","modified_gmt":"2026-05-23T10:09:23","slug":"exercicios-ao-ar-livre-ajudam-a-combater-deficiencia-de-vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/391846\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios ao ar livre ajudam a combater defici\u00eancia de vitamina D"},"content":{"rendered":"

\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"benef\u00edcios
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tExposi\u00e7\u00e3o da pele \u00e0 luz solar \u00e9 essencial para que a vitamina D3 seja obtida e mantida pelo organismo. Foto: Pixabay\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n

Na \u00faltima quinta-feira (21), a capital paulista viveu o dia mais frio do ano com temperatura m\u00e1xima de 16,9\u00b0C, segundo a Defesa Civil do Estado. O inverno ainda n\u00e3o chegou, mas o frio j\u00e1 mostrou a que veio. Al\u00e9m de ch\u00e1s e agasalhos para se aquecer, \u00e9 preciso se atentar para a perda de vitamina D nesta \u00e9poca do ano<\/strong> \u2013 e os exerc\u00edcios f\u00edsicos podem ser grandes aliados nesta tarefa.<\/p>\n

A vitamina D \u00e9 importante para o bom funcionamento do organismo: equilibra o sistema imunol\u00f3gico, ajuda a manter os ossos saud\u00e1veis \u200b\u200be beneficia a regenera\u00e7\u00e3o muscular. Apesar de estar presente em alguns alimentos, estima-se que 80% da produ\u00e7\u00e3o de vitamina D \u00e9 obtida a partir da exposi\u00e7\u00e3o solar,<\/strong> uma vez que os raios ultravioleta ativam sua produ\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Como nas esta\u00e7\u00f5es mais frias, a incid\u00eancia dos raios UVB \u00e9 menor, o contato da pele com a luz solar<\/a> cai drasticamente. Mas, o \u201csegredo\u201d est\u00e1 justamente em buscar formas de se expor mais a ambientes abertos, mesmo se a vontade for estar com uma x\u00edcara de ch\u00e1 quente embaixo das cobertas.<\/p>\n

Mais vitamina D sem suplementa\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Um estudo conjunto da Universidade de Urbino, na It\u00e1lia, com a EHU \u2013 Universidade do Pa\u00eds Basco, analisou corredores e n\u00e3o corredores. Alguns participantes tomaram suplementos di\u00e1rios de vitamina D durante oito semanas no outono e inverno, enquanto outros n\u00e3o. A resposta que obtiveram j\u00e1 era parcialmente esperada, mas ainda assim surpreendeu.<\/p>\n

\u201cNo in\u00edcio e no final do estudo, realizamos exames de sangue e testes f\u00edsicos em todos os participantes. Naturalmente, os n\u00edveis de vitamina D aumentaram naqueles que tomaram o suplemento. Sab\u00edamos que isso aconteceria, mas h\u00e1 uma descoberta significativa: ap\u00f3s o per\u00edodo de dois meses, os n\u00edveis de vitamina D dos corredores que n\u00e3o tomaram o suplemento e dos n\u00e3o corredores que o tomaram eram muito semelhantes<\/strong>\u201c, afirmou o pesquisador Eneko Fernandez, da EHU.<\/p>\n

O pesquisador explica que isso ocorreu porque os corredores treinam ao ar livre, sob o sol, e com uma \u00e1rea maior da pele exposta. \u201cPortanto, uma das principais conclus\u00f5es \u00e9 que a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica ao ar livre \u00e9 uma estrat\u00e9gia muito eficaz para combater a defici\u00eancia de vitamina D, al\u00e9m de oferecer outros benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade que a suplementa\u00e7\u00e3o n\u00e3o proporciona<\/strong>\u201c, acrescentou.<\/p>\n

\"tomarFoto: Nathana Rebou\u00e7as | Unsplash<\/p>\n

Em compensa\u00e7\u00e3o, os suplementos de vitamina D ajudaram a fortalecer o sistema imunol\u00f3gico, como mostraram os exames de sangue dos participantes do estudo. \u201cOs suplementos t\u00eam um efeito positivo nos gl\u00f3bulos brancos, que s\u00e3o as c\u00e9lulas de defesa do organismo. Isso n\u00e3o significa que tomar suplementos de vitamina D impedir\u00e1 que voc\u00ea fique doente. O que significa \u00e9 que ajuda a manter um sistema imunol\u00f3gico mais equilibrado e fortalece as defesas do organismo contra infec\u00e7\u00f5es e v\u00edrus\u201d, explicou Fernandez.<\/p>\n

O pesquisador destaca que a recomenda\u00e7\u00e3o para manter n\u00edveis adequados de vitamina D \u00e9 passar mais tempo ao ar livre durante o inverno e, se poss\u00edvel, usar menos roupa. E, obviamente, a melhor maneira de fazer isso sem sentir frio \u00e9 justamente se exercitando. Segundo ele, uma corrida de 20 a 30 minutos j\u00e1 faz diferen\u00e7a<\/strong>, uma vez que \u201ch\u00e1 uma enorme diferen\u00e7a entre n\u00e3o fazer nada e fazer muito pouco\u201d.<\/p>\n

Os resultados do estudo foram publicados na revista Scientific Reports<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Exposi\u00e7\u00e3o da pele \u00e0 luz solar \u00e9 essencial para que a vitamina D3 seja obtida e mantida pelo…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":391847,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[116,10107,11476,32,33,117,18477,8108],"class_list":["post-391846","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-health","tag-luz-solar","tag-ods-3","tag-portugal","tag-pt","tag-saude","tag-sistema-imunologico","tag-vitamina-d"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116623347737854132","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/391846","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=391846"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/391846\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/391847"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=391846"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=391846"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=391846"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}