A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica durante a gravidez, quando realizada com orienta\u00e7\u00e3o profissional e acompanhamento m\u00e9dico, pode trazer uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para a sa\u00fade da m\u00e3e e do beb\u00ea. Al\u00e9m de contribuir para o controle do ganho de peso, os exerc\u00edcios ajudam a melhorar a disposi\u00e7\u00e3o, reduzir dores comuns da gesta\u00e7\u00e3o e favorecer o equil\u00edbrio emocional da gestante. Segundo o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e Gestor T\u00e9cnico da Rede Alpha Fitness, Everton Raeda, a escolha da atividade f\u00edsica durante a gesta\u00e7\u00e3o deve considerar as caracter\u00edsticas e os interesses da mulher, o que contribui para maior ades\u00e3o \u00e0 pr\u00e1tica ao longo do tempo. \u201cDevem ser evitados exerc\u00edcios que coloquem a gestante ou o feto em risco, como atividades de alto impacto. O ideal \u00e9 optar por exerc\u00edcios moderados e seguros, e sempre contar com o acompanhamento de um profissional qualificado, respeitando as limita\u00e7\u00f5es de cada fase da gesta\u00e7\u00e3o\u201d, explica.<\/p>\n
Mulheres que j\u00e1 possuem uma regularidade de treinos podem manter ou adaptar a rotina, com treinos de quatro a cinco vezes por semana, em sess\u00f5es de 30 minutos ou mais. J\u00e1 as gestantes sedent\u00e1rias devem iniciar com cerca de 15 minutos de exerc\u00edcio aer\u00f3bico, tr\u00eas vezes por semana, aumentando gradualmente a dura\u00e7\u00e3o \u2013 por exemplo, acrescentando cinco minutos por semana \u2013 at\u00e9 atingir a recomenda\u00e7\u00e3o da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), de 150 minutos semanais, o que equivale a 30 minutos em cinco dias da semana. Tamb\u00e9m \u00e9 importante evitar sess\u00f5es prolongadas, superiores a 60 minutos cont\u00ednuos. \u201cEntre os principais benef\u00edcios da pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos est\u00e3o a melhora da circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, a diminui\u00e7\u00e3o do incha\u00e7o e a redu\u00e7\u00e3o do risco de complica\u00e7\u00f5es como diabetes gestacional e hipertens\u00e3o, al\u00e9m de auxiliar na qualidade do sono e no preparo do corpo para o trabalho de parto\u201d, destaca.<\/p>\n
Outro ponto importante \u00e9 que a pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios tamb\u00e9m impacta positivamente o desenvolvimento do beb\u00ea. Isso porque a atividade f\u00edsica contribui para a melhor oxigena\u00e7\u00e3o e circula\u00e7\u00e3o, favorecendo o crescimento do feto. Caminhadas, alongamentos, hidrogin\u00e1stica e muscula\u00e7\u00e3o adaptada est\u00e3o entre as atividades mais recomendadas, sempre respeitando as limita\u00e7\u00f5es individuais. Apesar dos benef\u00edcios, \u00e9 fundamental que a gestante passe por avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica antes de iniciar qualquer atividade. Algumas condi\u00e7\u00f5es espec\u00edficas podem exigir restri\u00e7\u00f5es ou adapta\u00e7\u00f5es no treino. \u201cCom acompanhamento adequado, a atividade f\u00edsica se torna uma aliada importante para uma gravidez mais tranquila, saud\u00e1vel e com melhor recupera\u00e7\u00e3o no p\u00f3s-parto\u201d, conclui o profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da Rede Alpha Fitness.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica durante a gravidez, quando realizada com orienta\u00e7\u00e3o profissional e acompanhamento m\u00e9dico, pode trazer…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":394481,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[815,2089,2212,116,32,33,117],"class_list":["post-394480","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-bahia","tag-esporte","tag-gestacao","tag-health","tag-portugal","tag-pt","tag-saude"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116635974205023460","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/394480","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=394480"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/394480\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/394481"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=394480"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=394480"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=394480"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}