Para milh\u00f5es de americanos que se aposentam todos os anos, deixar o trabalho pode parecer uma pausa merecida. Mas a mudan\u00e7a tamb\u00e9m pode desencadear transforma\u00e7\u00f5es significativas na sa\u00fade do c\u00e9rebro, incluindo maior risco de decl\u00ednio cognitivo e depress\u00e3o. <\/p>\n
Antes da aposentadoria, h\u00e1 uma rotina clara: acordar cedo, socializar com colegas e lidar com os desafios mentais do trabalho, explica Ross Andel, professor da Universidade Estadual do Arizona, que pesquisa envelhecimento cognitivo. \u201cDe repente, ap\u00f3s 50 anos, essa rotina desaparece\u201d, afirma. <\/p>\n
Segundo ele, existe a ideia de que corpo e c\u00e9rebro \u201cse adaptam quando n\u00e3o s\u00e3o mais necess\u00e1rios\u201d. \u00c9 nesse momento, acrescenta, que a deteriora\u00e7\u00e3o se manifesta como resposta natural \u00e0 inatividade. <\/p>\n
Por outro lado, a aposentadoria tamb\u00e9m pode ser uma chance de fortalecer a sa\u00fade cognitiva e emocional, com mais tempo para intera\u00e7\u00f5es sociais e hobbies. Mesmo quem j\u00e1 percebe sinais iniciais de decl\u00ednio pode recuperar a fun\u00e7\u00e3o cerebral, afirma Giacomo Pasini, professor de econometria da Universidade Ca’ Foscari de Veneza, que estuda os impactos das pol\u00edticas econ\u00f4micas na sa\u00fade mental de idosos. <\/p>\n
C\u00e3es de suporte emocional posam para o calend\u00e1rio “As Cores da Sa\u00fade” <\/p>\n
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Um decl\u00ednio na cogni\u00e7\u00e3o e no humor<\/p>\n
Uma an\u00e1lise com mais de 8 mil aposentados na Europa mostrou que a mem\u00f3ria verbal \u2014 a capacidade de lembrar palavras ap\u00f3s certo intervalo \u2014 tende a cair mais r\u00e1pido depois da aposentadoria do que durante a vida profissional. Outro estudo realizado na Inglaterra identificou queda acentuada na mem\u00f3ria verbal, embora habilidades como o racioc\u00ednio abstrato n\u00e3o tenham sido afetadas. <\/p>\n
\u201cH\u00e1 evid\u00eancias de que a aposentadoria pode prejudicar a cogni\u00e7\u00e3o, porque o c\u00e9rebro deixa de ser desafiado\u201d, diz Guglielmo Weber, professor de econometria da Universidade de P\u00e1dua, que participou da pesquisa europeia. <\/p>\n
Outros estudos tamb\u00e9m relacionam a aposentadoria ao surgimento da depress\u00e3o. A transi\u00e7\u00e3o repentina de uma \u201cvida profissional intensa para uma vida sem engajamento\u201d pode amplificar sentimentos de inutilidade, tristeza e at\u00e9 provocar \u201csintomas depressivos graves e perda de mem\u00f3ria\u201d, alerta Xi Chen, professor associado de sa\u00fade p\u00fablica em Yale. <\/p>\n
A natureza do trabalho \u2014 e a forma como ele \u00e9 encarado \u2014 influencia o risco de decl\u00ednio. Segundo pesquisadores, profissionais que ocuparam cargos de alto escal\u00e3o podem apresentar piora cognitiva mais r\u00e1pida, possivelmente porque suas identidades estavam mais ligadas \u00e0s carreiras, afirma Chen. <\/p>\n
O estudo europeu tamb\u00e9m revelou que pessoas que se aposentaram antes da idade padr\u00e3o apresentaram um decl\u00ednio menor do que aquelas que pararam de trabalhar mais tarde, segundo Weber. Uma explica\u00e7\u00e3o poss\u00edvel \u00e9 que empregos menos exigentes mentalmente levem a uma transi\u00e7\u00e3o mais gradual. <\/p>\n
Quem se aposenta de forma for\u00e7ada, seja por quest\u00f5es de sa\u00fade, discrimina\u00e7\u00e3o et\u00e1ria ou dificuldades financeiras, tende a sentir impactos mais severos, diz Emily Fessler, professora-assistente da Weill Cornell Medicine. Mulheres, por sua vez, podem ser menos afetadas, pois tendem a manter uma vida social ativa mesmo ap\u00f3s deixar o trabalho, avalia Weber. <\/p>\n
A aposentadoria pode representar crescimento, n\u00e3o decl\u00ednio, afirmam especialistas. O segredo \u00e9 planejar com anteced\u00eancia. <\/p>\n
\u201cN\u00e3o espere se aposentar para pensar na aposentadoria. O plano n\u00e3o pode ser: \u2018Trabalhei tanto que agora vou tirar f\u00e9rias longas e depois resolvo o resto\u2019\u201d, diz Andel. <\/p>\n
Segundo Alison Moore, chefe da divis\u00e3o de geriatria da Universidade da Calif\u00f3rnia em San Diego, o ideal \u00e9 criar rotinas mental e fisicamente estimulantes alguns anos antes de parar de trabalhar. Mesmo que n\u00e3o sejam implementadas de imediato, essas decis\u00f5es devem ser preparadas. Adiar planos \u2014 como passar parte do ano viajando \u2014 torna a adapta\u00e7\u00e3o mais dif\u00edcil, diz ela. O objetivo, afirma, \u00e9 \u201cmudar de um tipo de vida cotidiana para outro\u201d de forma natural. <\/p>\n
Encontre um novo prop\u00f3sito<\/p>\n
\u201cQuem via seu prop\u00f3sito na contribui\u00e7\u00e3o pelo trabalho precisa encontrar algo para substituir isso\u201d, afirma John Beard, professor de envelhecimento produtivo na Universidade Columbia. Pesquisas mostram que pessoas com senso de prop\u00f3sito t\u00eam menor risco de decl\u00ednio cognitivo relacionado \u00e0 idade. <\/p>\n
O trabalho volunt\u00e1rio pode ajudar, diz Chen. Estudos indicam que aposentados engajados em atividades volunt\u00e1rias envelhecem biologicamente mais devagar e preservam a cogni\u00e7\u00e3o por se manterem ativos, mas sem o estresse do emprego integral. <\/p>\n
Mantenha-se socialmente ativo<\/p>\n
A aposentadoria costuma reduzir v\u00ednculos sociais, observa David Richter, professor da Freie Universit\u00e4t Berlin. \u201cTemos evid\u00eancias s\u00f3lidas de que, primeiro, os contatos sociais diminuem \u2014 e depois vem o decl\u00ednio cognitivo\u201d, afirma. <\/p>\n
Para evitar depress\u00e3o, perda cognitiva e mortalidade precoce associadas ao isolamento, Richter recomenda substituir a socializa\u00e7\u00e3o do trabalho por encontros presenciais ou virtuais regulares. Atividades que estimulam a mente, como clubes do livro, s\u00e3o mais ben\u00e9ficas que intera\u00e7\u00f5es passivas. \u201cOuvir r\u00e1dio ou assistir TV n\u00e3o t\u00eam o mesmo efeito\u201d, diz ele. \u201cPrecisamos de conversas reais, de ida e volta.\u201d <\/p>\n
Atividades criativas ajudam a dar prop\u00f3sito e manter o c\u00e9rebro ativo, diz Jonathan Schooler, professor de ci\u00eancias psicol\u00f3gicas da Universidade da Calif\u00f3rnia em Santa B\u00e1rbara. Criatividade pode ser treinada como qualquer habilidade: escrever alguns minutos por dia ou testar uma receita ousada j\u00e1 s\u00e3o exerc\u00edcios. E a pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica segue essencial para o c\u00e9rebro envelhecido \u2014 inclusive ao experimentar novas modalidades. <\/p>\n
Segundo Schooler, a criatividade tamb\u00e9m refor\u00e7a a sensa\u00e7\u00e3o de significado na vida. \u201cH\u00e1 fortes evid\u00eancias de que encontrar prop\u00f3sito gera grande satisfa\u00e7\u00e3o pessoal\u201d, afirma. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Para milh\u00f5es de americanos que se aposentam todos os anos, deixar o trabalho pode parecer uma pausa merecida.…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9736,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[319,116,32,33,318,117],"class_list":{"0":"post-39837","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-hard-news","9":"tag-health","10":"tag-portugal","11":"tag-pt","12":"tag-radar","13":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39837","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39837"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/39837\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9736"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39837"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=39837"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=39837"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}