{"id":409347,"date":"2026-06-07T10:37:13","date_gmt":"2026-06-07T10:37:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/409347\/"},"modified":"2026-06-07T10:37:13","modified_gmt":"2026-06-07T10:37:13","slug":"cidades-amigas-do-sono-vilnius-lidera-bem-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/409347\/","title":{"rendered":"Cidades amigas do sono: Vilnius lidera | Bem-estar"},"content":{"rendered":"

Vilnius<\/a>, na Litu\u00e2nia \u2014 com os seus espa\u00e7os verdes, qualidade de ar, ruas onde \u00e9 f\u00e1cil caminhar, trilhos nas florestas, nadar no rio ou nos lagos, noites tranquilas e com temperaturas amenas no Ver\u00e3o \u2014, \u00e9 o melhor destino urbano para quem quer ter boas noites de sono. Esta foi a conclus\u00e3o a que chegou Laura Bojarskait\u0117, neurocientista e especialista em sono, ap\u00f3s ter analisado v\u00e1rios estudos cient\u00edficos que revelam como os ambientes urbanos influenciam a qualidade do sono.<\/p>\n

\u201cDo ponto de vista da neuroci\u00eancia, as cidades influenciam o sono mais do que muitas pessoas imaginam. Os nossos c\u00e9rebros reagem constantemente a sinais ambientais\u201d, explica a tamb\u00e9m investigadora da Universidade de Oslo. \u201cO ru\u00eddo cr\u00f3nico, a luz artificial intensa, a sobrelota\u00e7\u00e3o, o stress, as longas desloca\u00e7\u00f5es e os estilos de vida \u2018sempre ligados\u2019 mant\u00eam o sistema nervoso num estado de alerta constante e dificultam a transi\u00e7\u00e3o completa para um sono reparador\u201d, prossegue.<\/p>\n

Mas, afinal, o que \u00e9 uma cidade amiga do sono? \u201c\u00c9 uma cidade cujo ambiente e estilo de vida favorecem um sono saud\u00e1vel<\/a>, em vez de o perturbarem constantemente. N\u00e3o se trata apenas de sil\u00eancio \u00e0 noite, trata-se da forma como toda a cidade influencia o nosso c\u00e9rebro, o sistema de resposta ao stress, o ritmo circadiano e a capacidade de recupera\u00e7\u00e3o\u201d, explica a tamb\u00e9m especialista em sono.<\/p>\n

As cidades mais amigas do sono partilham, ent\u00e3o, v\u00e1rias caracter\u00edsticas importantes, refere a neurocientista, entre as quais n\u00edveis mais baixos de polui\u00e7\u00e3o sonora e luminosa; boa qualidade do ar; acesso a espa\u00e7os verdes<\/a> e \u00e0 natureza, facilidade para caminhar e oportunidades para actividades f\u00edsicas di\u00e1rias. Importantes tamb\u00e9m s\u00e3o os ambientes mais seguros e tranquilos que reduzem o stress cr\u00f3nico, vida nocturna menos intensa e menos est\u00edmulos, temperaturas nocturnas confort\u00e1veis e forte foco na sa\u00fade e bem-estar p\u00fablicos.<\/p>\n


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\n Vars\u00f3via, na Pol\u00f3nia, tem espa\u00e7os verdes e ar puro, o que a torna uma cidade amiga do sono
\nLukasz Kopec <\/p>\n

Os princ\u00edpios essenciais de uma cidade amiga do sono s\u00e3o, portanto, \u201capoiar os ritmos circadianos<\/a> naturais, reduzir a sobrecarga sensorial cr\u00f3nica, criar ambientes que promovam a seguran\u00e7a psicol\u00f3gica e o relaxamento, incentivar o movimento, a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz do dia e o bem-estar social durante o dia\u201d, real\u00e7a Laura Bojarskait\u0117. A escurid\u00e3o e o sil\u00eancio nocturnos tamb\u00e9m s\u00e3o essenciais.<\/p>\n

Menos cortisol e mais adenosina<\/p>\n

\u201cA maioria dos estudos que analisei combina dados de ci\u00eancias ambientais, sa\u00fade p\u00fablica, medicina do sono e planeamento urbano\u201d, sublinha a especialista em sono. Os investigadores analisaram factores como: polui\u00e7\u00e3o sonora, polui\u00e7\u00e3o do ar, polui\u00e7\u00e3o luminosa, espa\u00e7os verdes, facilidade de desloca\u00e7\u00e3o a p\u00e9, seguran\u00e7a do bairro, densidade urbana, n\u00edveis de stress, acesso \u00e0 natureza e ao lazer.<\/p>\n

\u201cO sono \u00e9 fortemente influenciado pelos ambientes em que vivemos. Cidades com menor polui\u00e7\u00e3o sonora e luminosa, mais \u00e1reas verdes, bairros mais seguros, ar mais limpo e estilos de vida mais tranquilos tendem a proporcionar um sono melhor e um bem-estar geral mais saud\u00e1vel\u201d, esclarece a investigadora da Universidade de Oslo.<\/p>\n

Frequentar espa\u00e7os verdes facilmente acess\u00edveis e integrados na rotina di\u00e1ria ajudam a diminuir os n\u00edveis de cortisol<\/a>, a hormona do stress. A redu\u00e7\u00e3o da carga cognitiva tamb\u00e9m \u00e9 importante, logo cidades onde \u00e9 f\u00e1cil deslocar-se sobrecarrega menos a parte cognitiva e aqui entra tamb\u00e9m a possibilidade de se deslocar a p\u00e9. A neurocientista lembra que caminhar aumenta a acumula\u00e7\u00e3o de adenosina no c\u00e9rebro \u2014 a mol\u00e9cula que cria a press\u00e3o do sono, al\u00e9m de permitir que as pessoas se exponham \u00e0 luz natural.<\/p>\n


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\n Laura Bojarskaite, neurocientista e especialista em sono, analisou v\u00e1rios estudos cient\u00edficos que revelam como os ambientes urbanos influenciam o sono
\nDR <\/p>\n

As cidades com menos estimula\u00e7\u00e3o visual e menos tr\u00e2nsito \u00e0 noite ajudam o c\u00e9rebro a perceber que est\u00e1 na hora de relaxar e a seguir os ritmos circadianos<\/p>\n

Al\u00e9m de V\u00edlnius, est\u00e3o bem classificadas cidades como Dresden, na Alemanha; Pozna\u0144 <\/a>e Vars\u00f3via<\/a>, na Pol\u00f3nia; e Riga<\/a>, na Let\u00f3nia. A primeira est\u00e1 na lista pelos baixos n\u00edveis de polui\u00e7\u00e3o luminosa e pela chuva, j\u00e1 a segunda figura na lista pela elevada qualidade do ar e atmosfera calma. Os espa\u00e7os verdes, o ar puro e as temperaturas amenas nocturnas no Ver\u00e3o s\u00e3o relevantes para Vars\u00f3via e Riga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Vilnius, na Litu\u00e2nia \u2014 com os seus espa\u00e7os verdes, qualidade de ar, ruas onde \u00e9 f\u00e1cil caminhar, trilhos…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":409348,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[50],"tags":[1305,538,27,28,15,16,14,708,25,26,15625,6554,21,22,62,537,12,13,19,20,5300,23,24,291,117,536,17,18,29,30,31,29007,63,64,65],"class_list":["post-409347","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-mundo","tag-alemanha","tag-bem-estar","tag-breaking-news","tag-breakingnews","tag-featured-news","tag-featurednews","tag-headlines","tag-impar","tag-latest-news","tag-latestnews","tag-letonia","tag-lituania","tag-main-news","tag-mainnews","tag-mundo","tag-neurociencias","tag-news","tag-noticias","tag-noticias-principais","tag-noticiasprincipais","tag-polonia","tag-principais-noticias","tag-principaisnoticias","tag-relaxar","tag-saude","tag-sono","tag-top-stories","tag-topstories","tag-ultimas","tag-ultimas-noticias","tag-ultimasnoticias","tag-vilnius","tag-world","tag-world-news","tag-worldnews"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116708392705565106","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/409347","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=409347"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/409347\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/409348"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=409347"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=409347"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=409347"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}