![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/gettyimages-1369522014.jpg\")
<\/p>\nH\u00e1 um novo estudo a garantir que bastam sete fatores para garantir uma sa\u00fade melhor no corpo todo.<\/p>\n
O \u201cLife\u2019s Simple 7\u201d \u00e9 o guia da American Heart Association [Associa\u00e7\u00e3o Americana do Cora\u00e7\u00e3o] para alcan\u00e7ar uma sa\u00fade cardiovascular plena. Os fatores incluem n\u00e3o fumar, uma dieta nutritiva, exerc\u00edcio f\u00edsico regular, um peso saud\u00e1vel, uma \u00f3tima press\u00e3o arterial, a\u00e7\u00facar no sangue controlado e um colesterol bem gerido.<\/p>\n
Os investigadores analisaram 483 estudos acerca dos impactos do \u201cLife\u2019s Simple 7\u201d a aumentar a sa\u00fade de v\u00e1rios sistemas corporais diferentes ao longo da vida das pessoas. O resultado foi uma meta-an\u00e1lise publicada no \u201cJournal of the American Heart Association\u201d.<\/p>\n
Conseguir manter n\u00edveis considerados ideais em pelo menos tr\u00eas das sete m\u00e9tricas do \u201cLife\u2019s Simple 7\u201d foi algo associado a um menor risco de doen\u00e7as cardiovasculares, mesmo que a pessoa tivesse predisposi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica para elas, segundo os dados. Melhores resultados em todos os fatores mostraram benef\u00edcios em v\u00e1rios sistemas do nosso corpo, para l\u00e1 da sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n
\u201cH\u00e1 uns anos descobrimos que a sa\u00fade card\u00edaca e a sa\u00fade cerebral est\u00e3o intimamente ligadas. Com esta an\u00e1lise, descobrimos agora que quase todos os sistemas do nosso organismo, bem como as fun\u00e7\u00f5es vitais, tamb\u00e9m beneficiam da manuten\u00e7\u00e3o dos h\u00e1bitos de vida saud\u00e1veis do \u2018Life\u2019s Simple 7\u2019\u201d, afirma em comunicado a principal autora do estudo, Liliana Aguayo, que \u00e9 professora assistente de investiga\u00e7\u00e3o na Nell Hodgson Woodruff School of Nursing [Escola de Enfermagem] e no Global Diabetes Research Center [Centro de Investiga\u00e7\u00e3o da Diabetes] da Emory University, em Atlanta.<\/p>\n
\u201cFic\u00e1mos agradavelmente surpreendidos ao descobrir que os sete passos da \u2018Life\u2019s Simple 7\u2019, quando aplicados em n\u00edveis considerados ideais, afetavam todos os aspetos da nossa sa\u00fade, da cabe\u00e7a aos p\u00e9s. \u00c9 algo que vai muito al\u00e9m da sa\u00fade cardiovascular, integrando a sa\u00fade do corpo todo\u201d, junta.<\/p>\n
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Uma dieta \u00e0 base de frutas e legumes pode ajudar na sa\u00fade do nosso cora\u00e7\u00e3o, destaca Nour Makarem, da Columbia University (FG Trade\/E+\/Getty Images) <\/p>\n
N\u00e3o \u00e9 preciso muito para ver resultados <\/p>\n
Os investigadores levaram a cabo uma revis\u00e3o sist\u00e9mica de estudos que seguiram uma abordagem considerada de refer\u00eancia, refere Nour Makarem, professora assistente de epidemiologia e respons\u00e1vel da Unidade de Doen\u00e7as Cr\u00f3nicas da Columbia University Mailman School of Public Health [Escola de Sa\u00fade P\u00fablica], em Nova Iorque.\u00a0Makarem n\u00e3o participou na investiga\u00e7\u00e3o citada neste artigo.<\/p>\n
Uma das conclus\u00f5es mais relevantes da investiga\u00e7\u00e3o \u00e9 de que uma pequena mudan\u00e7a pode fazer uma grande diferen\u00e7a quando se trata de estilo de vida e sa\u00fade, refere Aguayo.<\/p>\n
O estudo avaliou a ades\u00e3o ao \u201cLife\u2019s Simple 7\u201d com recurso a uma escala de zero a 14 pontos.<\/p>\n
Cada melhoria de um ponto foi associada a uma redu\u00e7\u00e3o de 11% no risco de dem\u00eancia, a uma redu\u00e7\u00e3o de 6% no risco de doen\u00e7as oculares, a uma redu\u00e7\u00e3o de 23% no risco de doen\u00e7a hep\u00e1tica e a uma redu\u00e7\u00e3o de 11% no risco de doen\u00e7a renal cr\u00f3nica, aponta Aguayo.<\/p>\n
\u201cIsto significa que pequenas mudan\u00e7as, como, por exemplo, passar de obesidade para excesso de peso, juntar alguma atividade f\u00edsica \u00e0 rotina, mesmo que abaixo dos n\u00edveis recomendados, s\u00e3o consideradas progressos\u201d, refere.<\/p>\n
Muitos dos estudos mostraram que uma ades\u00e3o ao \u201cLife\u2019s Simple 7\u201d esteve associada \u00e0 manuten\u00e7\u00e3o das fun\u00e7\u00f5es cerebrais e pulmonares, da vis\u00e3o e da audi\u00e7\u00e3o, dos dentes e da for\u00e7a muscular ao longo do processo de envelhecimento, segundo os dados.<\/p>\n
Oito passos essenciais <\/p>\n
Apesar de os estudos inclu\u00eddos na meta-an\u00e1lise terem utilizado o \u201cLife\u2019s Simple 7\u201d para avaliar os comportamentos de estilo de vida, a American Heart Association atualizou as suas m\u00e9tricas: agora \u00e9 o \u201cLife\u2019s Essential 8\u201d.<\/p>\n
Estas novas diretrizes s\u00e3o mais abrangentes, incluindo evitar o fumo passivo, os cigarros eletr\u00f3nicos e produtos com nicotina no que se refere ao fator \u2018n\u00e3o fumar\u2019. Depois, orienta as pessoas para a dieta mediterr\u00e2nica ou para uma dieta orientada para reduzir ou controlar a hipertens\u00e3o arterial, refere Makarem.<\/p>\n
E, claro, o mais importante: esta atualiza\u00e7\u00e3o inclui um oitavo fator, reconhecendo o papel do sono na sa\u00fade a longo prazo.<\/p>\n
Dormir bem significa sete a nove horas de sono por noite para a maioria dos adultos, dez a 16 horas para crian\u00e7as at\u00e9 aos cinco anos, nove a 12 horas para crian\u00e7as dos seis aos 12 anos e oito a dez horas para adolescentes entre os 13 e os 18 anos, segundo a American Heart Association.<\/p>\n
O estudo confirma que adotar um estilo de vida saud\u00e1vel \u00e9 importante para alcan\u00e7ar um n\u00edvel de sa\u00fade considerado ideal, bem como para controlar fatores de risco convencionais para doen\u00e7as cardiovasculares \u2013 peso, press\u00e3o arterial, colesterol e a\u00e7\u00facar no sangue, aponta Aguayo.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/gettyimages-1407932503.jpg\")
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S\u00f3 juntar um bocadinho de exerc\u00edcio j\u00e1 ajuda (Oleg Breslavtsev\/Moment RF\/Getty Images) <\/p>\n
Pequenas mudan\u00e7as podem fazer uma grande diferen\u00e7a <\/p>\n
As escolhas que fazemos no dia a dia t\u00eam um grande impacto na nossa sa\u00fade em geral. \u00c9 caso para dizer que vale a pena tomar medidas para melhorar a nossa sa\u00fade cardiovascular, defende Aguayo.<\/p>\n
\u201cEsta \u00e9 a principal mensagem: nunca \u00e9 cedo ou tarde demais para fazer pequenas mudan\u00e7as\u201d, refere a investigadora por email. \u201cPequenas melhorias na dieta, na atividade f\u00edsica, no tabagismo ou na gest\u00e3o dos fatores de risco (peso, press\u00e3o arterial, colesterol e a\u00e7\u00facar) pode trazer benef\u00edcios significativas, n\u00e3o s\u00f3 para a sa\u00fade card\u00edaca, mas para todo o corpo, da cabe\u00e7a aos p\u00e9s\u201d.<\/p>\n
Para uma dieta amiga do cora\u00e7\u00e3o, Makarem recomenda o consumo de frutas, vegetais, legumes e cereais integrais, bem como prote\u00ednas magras como o peixe. A especialista recomenda ainda um trav\u00e3o nos alimentos processados, no sal e nas bebidas a\u00e7ucaradas.<\/p>\n
Por semana, os adultos devem praticar 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada \u2014 como caminhada, dan\u00e7a ou jardinagem \u2014 ou 75 minutos de atividade f\u00edsica vigorosa, acrescenta Makarem.<\/p>\n
Mesmo tendo em conta o impacto que pequenas mudan\u00e7as podem ter, a verdade \u00e9 que uma sa\u00fade cardiovascular considerada ideal \u00e9 muito rara: h\u00e1 menos de 4% das pessoas em todo o mundo a cumprir os crit\u00e9rios, mostra Aguayo.<\/p>\n
\u201cTemos de fazer mais para apoiar os jovens, e especialmente as mulheres, tornando mais f\u00e1cil, acess\u00edvel e vi\u00e1vel para todos uma melhoria da sa\u00fade cardiovascular\u201d, junta. \u201cAs doen\u00e7as cardiovasculares ainda s\u00e3o a principal causa de morte entre as mulheres. Por isso, apoiar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o dos jovens e das mulheres \u00e9, al\u00e9m da coisa certa a fazer, uma forma de pouparmos [perante as complica\u00e7\u00f5es associadas]\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"H\u00e1 um novo estudo a garantir que bastam sete fatores para garantir uma sa\u00fade melhor no corpo todo.…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":41305,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[609,2642,611,27,607,608,2646,2641,2644,610,12580,2645,2546,2643,981,7614,116,2648,570,2647,13,32,33,117,1030,216,2649,29,2640],"class_list":{"0":"post-41304","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-alerta","9":"tag-amor","10":"tag-ao-minuto","11":"tag-breaking-news","12":"tag-cnn","13":"tag-cnn-portugal","14":"tag-conselhos","15":"tag-covid-19","16":"tag-dicas","17":"tag-direto","18":"tag-doencas-do-coracao","19":"tag-especialistas","20":"tag-estilo-de-vida","21":"tag-estudos","22":"tag-familia","23":"tag-habitos-saudaveis","24":"tag-health","25":"tag-hospitais","26":"tag-live","27":"tag-medicos","28":"tag-noticias","29":"tag-portugal","30":"tag-pt","31":"tag-saude","32":"tag-saude-mental","33":"tag-sexo","34":"tag-sns","35":"tag-ultimas","36":"tag-vida-saudavel"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41304","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41304"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41304\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41305"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41304"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41304"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41304"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}