press\u00e3o arterial sobe<\/a> e, de modo geral, seu cora\u00e7\u00e3o precisa trabalhar mais para manter o sangue circulando pelo corpo.<\/p>\nIsso pode tornar os treinos no frio mais desafiadores e fazer voc\u00ea se cansar mais rapidamente do que em temperaturas mais amenas, diz Clare Eglin, fisiologista t\u00e9rmica da Universidade de Portsmouth, na Inglaterra, e coautora do posicionamento oficial do American College of Sports Medicine sobre preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es no frio.<\/p>\n
Se voc\u00ea tem hist\u00f3rico de doen\u00e7a card\u00edaca ou vascular, especialistas recomendam conversar com seu m\u00e9dico antes de iniciar uma rotina de exerc\u00edcios no frio, j\u00e1 que a exposi\u00e7\u00e3o ao frio pode aumentar seu risco de infarto e AVC.<\/p>\n
COMO SE MANTER CONFORT\u00c1VEL E SEGURO<\/p>\n
Algumas precau\u00e7\u00f5es simples podem ajudar a manter seus m\u00fasculos aquecidos e diminuir suas chances de se machucar, afirmam os especialistas.<\/p>\n
Vista-se em camadas<\/strong><\/p>\nCom a roupa certa, voc\u00ea pode manter seus m\u00fasculos flex\u00edveis e proteger seu corpo do frio desde o in\u00edcio.<\/p>\n
Uma camada base que absorve umidade pode evitar que o suor o resfrie, disse o Dr. Echebiri, mas evite algod\u00e3o, que ret\u00e9m umidade. E uma camada externa \u00e0 prova de vento e \u00e1gua pode ajudar a reter o calor corporal.<\/p>\n
Use tamb\u00e9m um gorro, j\u00e1 que voc\u00ea perde muito calor pela cabe\u00e7a, e coloque luvas, pois suas m\u00e3os s\u00e3o especialmente vulner\u00e1veis ao frio. Manter os p\u00e9s aquecidos tamb\u00e9m \u00e9 importante, j\u00e1 que algumas evid\u00eancias sugerem que p\u00e9s frios podem prejudicar seu equil\u00edbrio tamb\u00e9m, diz Eglin.<\/p>\n
Aque\u00e7a-se<\/strong><\/p>\nUm aquecimento din\u00e2mico para melhorar a circula\u00e7\u00e3o nas suas extremidades \u00e9 ainda mais importante antes de um treino no frio do que antes de um treino no calor, afirma Tenforde.<\/p>\n
Ele recomenda passar alguns minutos se movimentando em ambientes fechados antes de sair. C\u00edrculos e balan\u00e7os com os bra\u00e7os, passos altos e avan\u00e7os s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es para fazer o sangue circular.<\/p>\n
Se voc\u00ea vai ficar ao ar livre antes de come\u00e7ar seu treino, continue se movendo, dizem os especialistas. Caminhar, correr no lugar e fazer polichinelos podem ajud\u00e1-lo a se manter aquecido.<\/p>\n
Quando come\u00e7ar seu treino, comece devagar e aumente gradualmente a intensidade. O exerc\u00edcio aumenta a temperatura central do corpo, ent\u00e3o ap\u00f3s alguns minutos, o fluxo sangu\u00edneo deve retornar aos bra\u00e7os e pernas, e voc\u00ea deve conseguir se mover mais livremente, diz Eglin.<\/p>\n
Hidrate-se<\/strong><\/p>\nVoc\u00ea normalmente n\u00e3o sente tanta sede em temperaturas frias, mas ainda assim sua. Essa combina\u00e7\u00e3o pode aumentar seu risco de desidrata\u00e7\u00e3o, diz Eglin. (O clima frio tamb\u00e9m pode fazer voc\u00ea urinar mais, o que pode contribuir para a desidrata\u00e7\u00e3o.)<\/p>\n
Quando voc\u00ea est\u00e1 desidratado, seu volume sangu\u00edneo diminui, o que pode reduzir ainda mais o fluxo sangu\u00edneo para seus m\u00fasculos e colocar mais estresse no cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Beba l\u00edquidos antes, durante e depois de um treino no frio, indica Echebiri, mesmo que voc\u00ea n\u00e3o esteja com sede.<\/p>\n
Cuide-se<\/p>\n
Ci\u00eancia, h\u00e1bitos e preven\u00e7\u00e3o numa newsletter para a sua sa\u00fade e bem-estar<\/p>\n
Conhe\u00e7a seu percurso<\/strong><\/p>\nQuando seu movimento est\u00e1 alterado, voc\u00ea pode n\u00e3o conseguir desviar de obst\u00e1culos inesperados no caminho t\u00e3o facilmente quanto consegue no clima quente. Para minimizar seu risco, escolha um caminho que voc\u00ea conhece bem, com poucos perigos. E use t\u00eanis com ader\u00eancia, diz Echebiri.<\/p>\n
Por fim, ou\u00e7a seu corpo, afirma Tenforde. Se voc\u00ea est\u00e1 realmente com dificuldades durante um treino no frio, pode ser melhor encerrar o treino mais cedo \u2014 ou lev\u00e1-lo para dentro de casa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Nos dias mais frios, seu corpo entra em a\u00e7\u00e3o para mant\u00ea-lo aquecido. Os vasos sangu\u00edneos das extremidades se…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":418084,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[41883,1024,1031,1493,2271,1618,1029,1616,236,9086,116,7189,11288,32,33,117,1822],"class_list":["post-418083","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-alongamento","tag-atividade-fisica","tag-autocuidado","tag-avc","tag-clima","tag-coracao","tag-cuide-se","tag-exercicio-fisico","tag-folha","tag-frio","tag-health","tag-inverno","tag-neve","tag-portugal","tag-pt","tag-saude","tag-the-new-york-times"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116751776305427081","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418083","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=418083"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418083\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/418084"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=418083"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=418083"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=418083"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}