Para evitar esse agravamento, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 manter o corpo em movimento, mesmo dentro de casa. Exerc\u00edcios simples de alongamento, mobilidade articular, contra\u00e7\u00f5es isom\u00e9tricas leves e atividades de fortalecimento ajudam a reduzir a tens\u00e3o muscular e a melhorar a funcionalidade.<\/p>\n
A especialista refor\u00e7a que longos per\u00edodos sentado devem ser evitados, especialmente em ambientes de trabalho ou estudo.<\/p>\n
\n\u201cO ideal \u00e9 fazer pausas regulares a cada 50 ou 60 minutos, levantando-se para se movimentar e aliviar a sobrecarga nas regi\u00f5es lombar e cervical\u201d, orienta.<\/p>\n<\/blockquote>\n
\u00a0<\/p>\n
Al\u00e9m da atividade f\u00edsica, medidas de conforto t\u00e9rmico tamb\u00e9m s\u00e3o importantes. O uso de roupas adequadas para o frio, compressas quentes, bolsas t\u00e9rmicas e adesivos com efeito aquecedor pode ajudar a relaxar a musculatura e reduzir a dor localizada.\u00a0Recursos simples de automassagem, como bolinhas de libera\u00e7\u00e3o miofascial, tamb\u00e9m podem ser \u00fateis para aliviar pontos de tens\u00e3o.<\/p>\n
A m\u00e9dica cita ainda pr\u00e1ticas tradicionais de aquecimento, como o escalda-p\u00e9s, em que os p\u00e9s s\u00e3o imersos em \u00e1gua quente, \u00e0s vezes associado a ervas ou elementos arom\u00e1ticos. Segundo ela, esse tipo de cuidado pode promover relaxamento e aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de conforto t\u00e9rmico, contribuindo indiretamente para o controle da dor.<\/p>\n
\u00a0Alimenta\u00e7\u00e3o: bem-estar<\/strong><\/p>\n\u00a0<\/p>\n
Outro aspecto abordado pela especialista \u00e9 a alimenta\u00e7\u00e3o durante o inverno. Segundo ela, \u00e9 comum que nessa esta\u00e7\u00e3o haja redu\u00e7\u00e3o do consumo de saladas cruas e aumento da ingest\u00e3o de sopas.\u00a0\u201cEmbora as sopas sejam uma boa op\u00e7\u00e3o por inclu\u00edrem legumes e verduras, \u00e9 fundamental que tamb\u00e9m contenham fontes de prote\u00edna\u201d, destaca.<\/p>\n
As prote\u00ednas desempenham fun\u00e7\u00f5es essenciais no organismo, participando da forma\u00e7\u00e3o de enzimas, horm\u00f4nios, neurotransmissores e da manuten\u00e7\u00e3o da massa muscular. Quando a ingest\u00e3o proteica \u00e9 insuficiente, o corpo pode recorrer \u00e0s pr\u00f3prias reservas musculares para obter amino\u00e1cidos, favorecendo a perda de massa muscular ao longo do tempo.<\/p>\n
Em pacientes com dor cr\u00f4nica, esse processo pode agravar a sensa\u00e7\u00e3o de fraqueza e aumentar o desconforto. Por isso, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, com a combina\u00e7\u00e3o adequada de prote\u00ednas, fibras e carboidratos complexos.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
\n\u201cEu brinco que \u00e9 uma esp\u00e9cie de canibalismo do pr\u00f3prio organismo. As pessoas precisam continuar funcionando independentemente da ingest\u00e3o de alimentos. N\u00e3o podemos esquecer que somos o que comemos e, principalmente, o que conseguimos absorver\u201d, afirma.<\/p>\n<\/blockquote>\n
\u00a0Cuidado multidimensional<\/strong><\/p>\n\u00a0<\/p>\n
Por fim, Lin Tchia Yeng ressalta que o manejo da fibromialgia durante o inverno deve ir al\u00e9m do uso de medicamentos.\u00a0\u201cN\u00e3o se trata apenas de controlar a dor, mas de manter um conjunto de h\u00e1bitos que envolvem movimento, aquecimento corporal, alimenta\u00e7\u00e3o adequada e continuidade do acompanhamento de sa\u00fade\u201d.<\/p>\n
Segundo a especialista, a combina\u00e7\u00e3o dessas estrat\u00e9gias ajuda a reduzir a intensidade dos sintomas e melhora a qualidade de vida ao longo do per\u00edodo mais frio do ano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A queda das temperaturas durante o inverno pode intensificar significativamente as dores em pessoas com fibromialgia. Segundo a…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":418855,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[68425,3166,5474,8458,7627,3825,68424,9086,116,68405,68423,3044,32,33,117,3064],"class_list":["post-418854","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-agencia-sp","tag-cuidados","tag-dor","tag-dores","tag-especialista","tag-fibromialgia","tag-fisiatra","tag-frio","tag-health","tag-ifronteira-com","tag-lin-tchia-yeng","tag-medica","tag-portugal","tag-pt","tag-saude","tag-usp"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116755248581200991","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418854","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=418854"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/418854\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/418855"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=418854"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=418854"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=418854"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}