Olhar para o ecr\u00e3 para navegar ou ver um programa antes de dormir n\u00e3o \u00e9 uma boa pr\u00e1tica de higiene do sono<\/a>, mas e se n\u00e3o estiver a olhar, apenas a ouvir?<\/p>\n “\u00c9 como na hist\u00f3ria da Carac\u00f3is Dourados e os tr\u00eas ursos – nem de mais, nem de menos, tudo no ponto certo”, afirma Rachel Salas, especialista em medicina do sono e professora de neurologia na Faculdade de Medicina da Universidade Johns Hopkins, em Baltimore. “\u00c9 uma quest\u00e3o do que funciona para si… N\u00e3o se trata apenas da sua rotina antes de dormir, mas tamb\u00e9m do ambiente e de todos os outros fatores envolvidos”.<\/p>\n Todas as pessoas s\u00e3o diferentes e algumas podem dormir muito bem se adormecerem a ouvir algo. No entanto, existem algumas pr\u00e1ticas a ter em mente para garantir que est\u00e1 a maximizar os benef\u00edcios e a evitar potenciais armadilhas.<\/p>\n Relaxar para dormir <\/p>\n A chave para adormecer ao som de audiolivros, podcasts, m\u00fasica ou televis\u00e3o \u00e9 garantir que isso o ajuda a relaxar em vez de o acordar, explica Shalini Paruthi, m\u00e9dica especialista em medicina do sono no John J. Cochran Veterans Hospital, em St. Louis, e professora adjunta na Faculdade de Medicina da Universidade de St. Louis.<\/p>\n “Se ouvir algo mantiver uma pessoa mais ativa ou acordada e, portanto, substituir o tempo de sono, isso pode ser prejudicial \u00e0 sa\u00fade”, refere num e-mail. “Recomenda-se que os adultos durmam pelo menos 7 horas por noite regularmente para um rendimento ideal.”<\/p>\n Por outro lado, um tipo de som est\u00e1vel pode ajudar o seu corpo a perceber que \u00e9 hora de relaxar, acrescenta Salas.<\/p>\n “Se achar que isso faz parte da sua rotina antes de dormir, que \u00e9 reconfortante e relaxante, \u00f3timo”, aponta.<\/p>\n Tente escolher conte\u00fados para ouvir que o ajudem a adormecer, sugere Lindsay Browning, psic\u00f3loga e especialista em sono em Berkshire, no Reino Unido.<\/p>\n “Escolha algo que n\u00e3o seja demasiado estimulante, para que o seu c\u00e9rebro n\u00e3o fique desperto e entre em conflito com o sono para prestar aten\u00e7\u00e3o”, explica por e-mail.<\/p>\n Uma hist\u00f3ria para adormecer<\/a> pode ser uma melhor escolha do que o \u00e1udio de um livro que queira ler. Os programas que j\u00e1 ouviu antes e sabe como terminam podem ser melhores do que adormecer com um suspense.<\/p>\n Embora n\u00e3o deva expor-se \u00e0 luz dos ecr\u00e3s antes de dormir, pode ouvir um programa ou um podcast sem estragar a sua noite, dizem os especialistas. whitebalance.space\/E+\/Getty Images via CNN Internacional <\/p>\n Quando desligar o som <\/p>\n Uma banda sonora para adormecer pode ajudar, mas nem sempre mant\u00e9m o sono se continuar a tocar toda a noite, explica Browning.<\/p>\n “\u00c9 importante definir um temporizador autom\u00e1tico para silenciar os sons assim que adormecer”, acrescenta.<\/p>\n Se o programa, o podcast ou a m\u00fasica que est\u00e1 a ouvir tiverem ru\u00eddos, frequ\u00eancias ou volumes inesperados, isso pode alertar o seu c\u00e9rebro para prestar aten\u00e7\u00e3o, refere Salas. O ru\u00eddo inesperado nem sempre o acorda por completo, mas pode causar muitos pequenos despertares dos quais n\u00e3o se apercebe. Isso perturba o seu sono de qualquer forma, explica.<\/p>\n![\"Embora](\"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/1755974829_384_1000.webp\")
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