{"id":41952,"date":"2025-08-23T19:15:15","date_gmt":"2025-08-23T19:15:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/41952\/"},"modified":"2025-08-23T19:15:15","modified_gmt":"2025-08-23T19:15:15","slug":"cientistas-apontam-o-exercicio-mais-ligado-a-melhora-do-sono-saiba-qual-e-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/41952\/","title":{"rendered":"cientistas apontam o exerc\u00edcio mais ligado \u00e0 melhora do sono; saiba qual \u00e9"},"content":{"rendered":"

Pesquisadores da Universidade Esportiva de Harbin, na China, descobriram que fazer ioga de alta intensidade, duas vezes na semana, por 30 minutos, pode ser um rem\u00e9dio eficaz para a falta de sono \u2014 melhor at\u00e9 mesmo do que caminhadas, treinamento de resist\u00eancia, exerc\u00edcios combinados, exerc\u00edcios aer\u00f3bicos ou exerc\u00edcios tradicionais chineses, como o tai chi.<\/p>\n

O estudo \u00e9 uma meta-an\u00e1lise de 30 ensaios cl\u00ednicos randomizados de mais de meia d\u00fazia de pa\u00edses, envolvendo mais de 2,5 mil participantes com dist\u00farbios do sono em todas as faixas et\u00e1rias.<\/p>\n

Caminhar foi a segunda melhor forma de atividade f\u00edsica, seguida por exerc\u00edcios de resist\u00eancia, por\u00e9m os resultados positivos foram observados em apenas 8 a 10 semanas.<\/p>\n

\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tOportunidade \u00fanica\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n

\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tCart\u00e3o Legacy: muito al\u00e9m de um servi\u00e7o\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n

\t\t\t\t\t\t\"\"\/<\/p>\n

Os pesquisadores, entretanto, falam que \u00e9 dif\u00edcil categorizar a intensidade do exerc\u00edcio que pode variar dependendo da t\u00e9cnica utilizada. A meta-an\u00e1lise, por exemplo, n\u00e3o conseguiu explicar por que a ioga pode ser particularmente ben\u00e9fica para o sono, mas existem v\u00e1rias possibilidades.<\/p>\n

Segundo os cientistas, o exerc\u00edcio n\u00e3o s\u00f3 aumenta a frequ\u00eancia card\u00edaca e estimula os m\u00fasculos, como tamb\u00e9m regula a respira\u00e7\u00e3o. Pesquisas indicam que o controle da respira\u00e7\u00e3o pode ativar o sistema nervoso parassimp\u00e1tico, envolvido no \u201cdescanso e na digest\u00e3o\u201d.<\/p>\n

Alguns estudos at\u00e9 sugerem que a ioga regula os padr\u00f5es de atividade das ondas cerebrais, o que pode promover um sono mais profundo.<\/p>\n

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\u201cDeve-se ter cautela ao interpretar resultados de estudos sobre dist\u00farbios do sono, dado o n\u00famero limitado de estudos inclu\u00eddos e as caracter\u00edsticas \u00fanicas da popula\u00e7\u00e3o com dist\u00farbios do sono\u201d, alertam os pesquisadores da Universidade Esportiva de Harbin.<\/p>\n

Uma outra meta-an\u00e1lise de 2023, por exemplo, descobriu que exerc\u00edcios aer\u00f3bicos ou de intensidade m\u00e9dia tr\u00eas vezes por semana s\u00e3o a maneira mais eficaz de melhorar a qualidade do sono em indiv\u00edduos com dist\u00farbios do sono.<\/p>\n

Ou seja, embora evid\u00eancias robustas sugiram que exerc\u00edcios em geral s\u00e3o ben\u00e9ficos para o sono, faltam estudos que comparem exerc\u00edcios espec\u00edficos e seus efeitos a longo prazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Pesquisadores da Universidade Esportiva de Harbin, na China, descobriram que fazer ioga de alta intensidade, duas vezes na…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":41953,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[12779,116,1713,32,33,117,536],"class_list":{"0":"post-41952","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-exercicios-fisicos","9":"tag-health","10":"tag-insonia","11":"tag-portugal","12":"tag-pt","13":"tag-saude","14":"tag-sono"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41952","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41952"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41952\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41952"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41952"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41952"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}