{"id":420456,"date":"2026-06-16T22:36:35","date_gmt":"2026-06-16T22:36:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/420456\/"},"modified":"2026-06-16T22:36:35","modified_gmt":"2026-06-16T22:36:35","slug":"sol-comida-ou-suplemento-entenda-como-obter-vitamina-d-16-06-2026-equilibrio-e-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/420456\/","title":{"rendered":"Sol, comida ou suplemento? Entenda como obter vitamina D &#8211; 16\/06\/2026 &#8211; Equil\u00edbrio e Sa\u00fade"},"content":{"rendered":"<p>A ilustra\u00e7\u00e3o de um Sol abaixo j\u00e1 d\u00e1 uma pista sobre o tema. Afinal, quando falamos em vitamina D, \u00e9 dif\u00edcil n\u00e3o associ\u00e1-la \u00e0 <a href=\"https:\/\/www1.folha.uol.com.br\/equilibrioesaude\/2025\/07\/saude-do-coracao-e-mais-medicos-citam-beneficios-do-sol-para-o-corpo-humano.shtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"\">luz solar<\/a>.<\/p>\n<p>Ela atua no organismo como um horm\u00f4nio e diferentemente de outras vitaminas, obtidas principalmente pela alimenta\u00e7\u00e3o, a maior parte da vitamina D \u00e9 produzida pela pr\u00f3pria pele ap\u00f3s a exposi\u00e7\u00e3o aos raios ultravioleta.<\/p>\n<p><strong>Cuidado com o Sol. <\/strong>A SBD (Sociedade Brasileira de Dermatologia) orienta evitar a exposi\u00e7\u00e3o sem <a href=\"https:\/\/www1.folha.uol.com.br\/equilibrio\/2026\/01\/fps-30-ou-50-creme-ou-spray-veja-como-escolher-protetor-solar-corretamente.shtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"\">prote\u00e7\u00e3o<\/a>, especialmente entre 10h e 15h, per\u00edodo de maior incid\u00eancia de radia\u00e7\u00e3o UVB.<\/p>\n<p><strong>Quanto tempo \u00e9 necess\u00e1rio? <\/strong>N\u00e3o h\u00e1 uma resposta \u00fanica. O tempo varia conforme fatores como cor da pele, idade, localiza\u00e7\u00e3o geogr\u00e1fica e esta\u00e7\u00e3o do ano.<\/p>\n<p>\u21b3 Em geral, quem pratica atividades f\u00edsicas ou trabalha ao ar livre com frequ\u00eancia tende a ter menor risco de defici\u00eancia de vitamina D.<\/p>\n<p>Mas por que manter n\u00edveis adequados \u00e9 t\u00e3o importante? Sua principal fun\u00e7\u00e3o \u00e9 auxiliar o organismo na absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio, por isso&#8230;<\/p>\n<p><strong>Com vitamina D, o organismo:<\/strong><\/p>\n<ul>&#13;<\/p>\n<li>absorve melhor o c\u00e1lcio dos alimentos;<\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>fortalece ossos e m\u00fasculos;<\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>mant\u00e9m o sistema imunol\u00f3gico funcionando adequadamente.<\/li>\n<p>&#13;\n<\/ul>\n<p><strong>Efeitos da falta de vitamina D:<\/strong><\/p>\n<ul>&#13;<\/p>\n<li>fraqueza muscular;<\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>dor nos ossos;<\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>maior risco de quedas e fraturas;<\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>altera\u00e7\u00f5es no funcionamento dos m\u00fasculos;<\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>impacto no sistema imunol\u00f3gico;<\/li>\n<p>&#13;<\/p>\n<li>poss\u00edveis efeitos sobre a fun\u00e7\u00e3o card\u00edaca.<\/li>\n<p>&#13;\n<\/ul>\n<p><strong>Alimenta\u00e7\u00e3o ajuda?<\/strong> Sim, mas isoladamente n\u00e3o \u00e9 suficiente para suprir as necessidades do organismo.<br \/>&#13;<br \/>\n&#8220;A alimenta\u00e7\u00e3o fornece aproximadamente 20% da vitamina D circulante&#8221;, afirma Celso Cukier, nutr\u00f3logo do Einstein Hospital Israelita. &#8220;As principais fontes est\u00e3o relacionadas \u00e0s prote\u00ednas e gorduras, especialmente de origem animal&#8221;, explica.<\/p>\n<p><strong>Como saber o n\u00edvel de vitamina D?<\/strong> Com um exame de sangue que mede a 25-hidroxivitamina D, principal indicador das reservas do organismo.<\/p>\n<p>\u21b3 Um n\u00edvel ao redor ou abaixo de 20 ng\/ml \u00e9 geralmente considerado defici\u00eancia, diz Castro.<\/p>\n<p>Quando o exame aponta n\u00edveis baixos, surge uma d\u00favida comum: <strong>\u00e9 preciso suplementar?<\/strong><\/p>\n<p>Nesse caso, o uso de vitamina D deve ser equilibrado e, de prefer\u00eancia, acompanhado por um m\u00e9dico ou nutricionista. A orienta\u00e7\u00e3o profissional ajuda a definir a dose adequada e a evitar os riscos da automedica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>&#8220;Tomar suplementos por influ\u00eancia da m\u00eddia ou do marketing n\u00e3o garante mais for\u00e7a, <a href=\"https:\/\/www1.folha.uol.com.br\/folha-topicos\/saude\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">sa\u00fade<\/a> muscular ou imunidade. O organismo depende de equil\u00edbrio e bons h\u00e1bitos&#8221;, afirma o m\u00e9dico.<\/p>\n<p><strong>Mas aten\u00e7\u00e3o:<\/strong> a suplementa\u00e7\u00e3o em doses elevadas tamb\u00e9m oferece riscos. Pode causar intoxica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>\u21b3 A ingest\u00e3o exagerada aumenta a concentra\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio no sangue e pode provocar c\u00e1lculos renais, calcifica\u00e7\u00e3o dos rins e insufici\u00eancia renal aguda.<\/p>\n<p>&#8220;A recomenda\u00e7\u00e3o varia de 400 a 600 UI (unidades internacionais) para crian\u00e7as e adolescentes e de 1.000 a 2.000 UI para adultos e idosos&#8221;, afirma a m\u00e9dica Marise Castro, diretora cient\u00edfica da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia.<\/p>\n<p>Ela alerta para a soma das doses. Polivitam\u00ednicos, whey protein e outros suplementos podem conter vitamina D. Quando v\u00e1rios produtos s\u00e3o consumidos ao mesmo tempo, a quantidade di\u00e1ria pode ultrapassar o necess\u00e1rio.<\/p>\n<p><strong>Todo mundo precisa suplementar? <\/strong>N\u00e3o. A indica\u00e7\u00e3o costuma ser feita para pessoas com defici\u00eancia comprovada ou com condi\u00e7\u00f5es que prejudicam a absor\u00e7\u00e3o ou o metabolismo da vitamina D, como osteoporose e outras doen\u00e7as \u00f3sseas.<\/p>\n<p>O que voc\u00ea precisa saber<\/p>\n<p>Not\u00edcias sobre sa\u00fade e bem-estar<\/p>\n<p><strong>Atividade f\u00edsica no frio aumenta o risco de les\u00f5es?<\/strong> Baixas temperaturas contraem vasos sangu\u00edneos e deixam m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es r\u00edgidos, comprometendo equil\u00edbrio e estabilidade de tornozelos e joelhos.<\/p>\n<p><strong>Alinhar dieta e exerc\u00edcio \u00e0s fases do ciclo menstrual tem resultado?<\/strong> H\u00e1 poucas evid\u00eancias cient\u00edficas sobre sua efic\u00e1cia. A <a href=\"https:\/\/www1.folha.uol.com.br\/equilibrio\/2026\/06\/alinhar-dieta-e-exercicio-as-fases-do-ciclo-menstrual-tem-resultado-entenda-tendencia-das-redes.shtml?utm_source=newsletter&amp;utm_medium=email&amp;utm_campaign=saude\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">pr\u00e1tica <\/a>virou tend\u00eancia nas redes sociais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A ilustra\u00e7\u00e3o de um Sol abaixo j\u00e1 d\u00e1 uma pista sobre o tema. 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