{"id":423398,"date":"2026-06-19T12:45:25","date_gmt":"2026-06-19T12:45:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/423398\/"},"modified":"2026-06-19T12:45:25","modified_gmt":"2026-06-19T12:45:25","slug":"sincronizar-treino-ao-relogio-biologico-contribui-para-a-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/423398\/","title":{"rendered":"Sincronizar treino ao rel\u00f3gio biol\u00f3gico contribui para a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

Ser\u00e1 que existe um hor\u00e1rio ideal para fazer exerc\u00edcios? Um novo estudo sugere que sim. Publicado em abril na revista cient\u00edfica Open Heart, o trabalho observou benef\u00edcios mais expressivos para o cora\u00e7\u00e3o, o metabolismo, o condicionamento f\u00edsico e a qualidade do sono quando os participantes praticavam atividade f\u00edsica<\/a><\/strong> em hor\u00e1rios compat\u00edveis com o rel\u00f3gio biol\u00f3gico de cada um.<\/p>\n

Na pesquisa, 150 adultos sedent\u00e1rios entre 40 e 60 anos foram acompanhados durante 12 semanas. Divididos conforme o cronotipo \u2014 matutino ou vespertino \u2014, os participantes realizaram exerc\u00edcios em hor\u00e1rios alinhados ou opostos ao funcionamento natural do organismo. Quem treinou em sintonia com o rel\u00f3gio biol\u00f3gico apresentou melhora mais acentuada de indicadores cardiovasculares e metab\u00f3licos, al\u00e9m de ganhos no condicionamento f\u00edsico e no sono.<\/p>\n

E isso faz sentido em termos cl\u00ednicos. \u201cN\u00e3o \u00e9 apenas uma prefer\u00eancia pessoal. Existe um rel\u00f3gio biol\u00f3gico que regula, ao longo das 24 horas, quando a press\u00e3o arterial sobe, quando o metabolismo est\u00e1 mais ativo e quando o corpo responde melhor ao esfor\u00e7o f\u00edsico\u201d, explica o cardiologista Israel Guilharde Maynarde, do Einstein Hospital Israelita em Goi\u00e2nia. \u201cQuem acorda cedo espontaneamente e j\u00e1 se sente disposto tende a ser matutino. Quem rende melhor \u00e0 noite, e naturalmente dorme e acorda mais tarde, costuma ser vespertino.\u201d<\/p>\n

De acordo com o cardiologista, conhecer essa diferen\u00e7a do cronotipo \u00e9 importante, porque o organismo n\u00e3o funciona da mesma forma ao longo do dia \u2014 a press\u00e3o arterial, a frequ\u00eancia card\u00edaca, a temperatura corporal, o metabolismo e a resposta hormonal seguem oscila\u00e7\u00f5es naturais, controladas pelo ritmo circadiano.<\/p>\n

Veja Tamb\u00e9m<\/p>\n

Entre os participantes hipertensos do estudo, quem treinou em hor\u00e1rios compat\u00edveis com o cronotipo apresentou melhora na press\u00e3o arterial sist\u00f3lica, aquela medida quando o cora\u00e7\u00e3o se contrai para bombear sangue. Quando ela est\u00e1 elevada, aumenta o risco de infarto, acidente vascular cerebral (AVC), insufici\u00eancia card\u00edaca e doen\u00e7a renal. \u201cEsse j\u00e1 era um tema discutido em estudos anteriores, mas este trabalho refor\u00e7a a import\u00e2ncia do alinhamento entre o hor\u00e1rio do treino e o rel\u00f3gio biol\u00f3gico\u201d, avalia Maynarde.<\/p>\n

Melhorias de indicadores<\/strong> <\/p>\n

N\u00e3o significa, por\u00e9m, que exista um \u201chor\u00e1rio perfeito\u201d e universal para treinar. O pr\u00f3prio artigo evidencia que mesmo os participantes que se exercitaram em hor\u00e1rios considerados \u201cdesalinhados\u201d com o cronotipo tamb\u00e9m melhoraram indicadores cardiovasculares e metab\u00f3licos, embora de forma mais discreta. \u201cO exerc\u00edcio<\/a><\/strong> continua sendo ben\u00e9fico independentemente do hor\u00e1rio. O alinhamento parece funcionar como um ganho adicional, n\u00e3o como condi\u00e7\u00e3o obrigat\u00f3ria para ter resultado\u201d, frisa o cardiologista.<\/p>\n

Esses achados tamb\u00e9m contribuem para desbancar o mito de que fazer atividade f\u00edsica pela manh\u00e3 aumentaria o risco de infarto. Embora eventos cardiovasculares sejam mais frequentes<\/strong><\/a> nas primeiras horas do dia, isso n\u00e3o quer dizer que o exerc\u00edcio matinal seja perigoso para quem pratica atividade f\u00edsica regularmente.<\/p>\n

\u201cO maior risco costuma estar em pessoas sedent\u00e1rias, com doen\u00e7a cardiovascular descompensada, que fazem esfor\u00e7o intenso<\/strong><\/a> de forma abrupta\u201d, alerta o m\u00e9dico do Einstein. \u201cPara quem treina regularmente, com progress\u00e3o adequada e aquecimento, o exerc\u00edcio matinal \u00e9 seguro e, em indiv\u00edduos matutinos, pode at\u00e9 ser o per\u00edodo de melhor resposta fisiol\u00f3gica.\u201d<\/p>\n

O estudo tamb\u00e9m encontrou melhora significativa na qualidade do sono <\/strong><\/a>entre os participantes que treinaram em hor\u00e1rios compat\u00edveis com o cronotipo. Faz sentido, j\u00e1 que o exerc\u00edcio f\u00edsico tamb\u00e9m atua como um sincronizador do rel\u00f3gio biol\u00f3gico. \u201cExposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz natural pela manh\u00e3, hor\u00e1rios regulares para dormir e comer, e a manuten\u00e7\u00e3o de uma rotina consistente de exerc\u00edcios ajudam a ajustar o ritmo circadiano\u201d, orienta Israel Maynarde.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ser\u00e1 que existe um hor\u00e1rio ideal para fazer exerc\u00edcios? Um novo estudo sugere que sim. Publicado em abril…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":423399,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[1024,57087,68919,1616,116,32,33,117],"class_list":["post-423398","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-atividade-fisica","tag-bellamais","tag-cronotipo","tag-exercicio-fisico","tag-health","tag-portugal","tag-pt","tag-saude"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116776843794940945","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/423398","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=423398"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/423398\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/423399"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=423398"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=423398"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=423398"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}