{"id":425300,"date":"2026-06-21T07:14:10","date_gmt":"2026-06-21T07:14:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/425300\/"},"modified":"2026-06-21T07:14:10","modified_gmt":"2026-06-21T07:14:10","slug":"musculacao-pode-ajudar-a-prevenir-e-a-retardar-o-alzheimer-21-06-2026-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/425300\/","title":{"rendered":"Muscula\u00e7\u00e3o pode ajudar a prevenir e a retardar o Alzheimer – 21\/06\/2026 – Equil\u00edbrio"},"content":{"rendered":"

A muscula\u00e7\u00e3o<\/a> pode desempenhar um papel importante tanto na preven\u00e7\u00e3o do Alzheimer<\/a> quanto no cuidado de pessoas que j\u00e1 receberam o diagn\u00f3stico da doen\u00e7a<\/a>. Al\u00e9m de ajudar a preservar for\u00e7a, mobilidade e funcionalidade ao longo do envelhecimento<\/a>, a atividade est\u00e1 associada a mecanismos biol\u00f3gicos que favorecem a sa\u00fade cerebral <\/a>e podem contribuir para reduzir o risco de decl\u00ednio cognitivo<\/a>.<\/p>\n

O aposentado Rog\u00e9rio Beck, 59, recebeu o diagn\u00f3stico de Alzheimer h\u00e1 cerca de dois anos. Desde ent\u00e3o, passou a praticar mais exerc\u00edcio f\u00edsico<\/a> como parte do tratamento. Trocou a corrida <\/a>pela muscula\u00e7\u00e3o e treina de tr\u00eas a quatro vezes por semana, dividindo as sess\u00f5es por grupo muscular. Diz que sente a diferen\u00e7a nos dias em que n\u00e3o vai: “passo o dia meio irritado, acabo dormindo pior”.<\/p>\n

A esposa Karin Beck, 55, faz o caminho inverso: treina para prevenir o diagn\u00f3stico. Com hist\u00f3rico familiar de Alzheimer<\/a> \u2014a m\u00e3e morreu em 2004 devido a complica\u00e7\u00f5es da doen\u00e7a\u2014, ela faz pilates <\/a>duas vezes por semana, modalidade que combina for\u00e7a, equil\u00edbrio e mobilidade, e acrescentou duas sess\u00f5es de caminhada \u00e0 rotina.<\/p>\n

Paulo Caramelli, neurologista e professor da UFMG (Universidade Federal de Minas Gerais), afirma que a atividade f\u00edsica, incluindo a muscula\u00e7\u00e3o, \u00e9 considerada parte fundamental de estrat\u00e9gias de preven\u00e7\u00e3o e cuidado do Alzheimer<\/a>. Segundo ele, o sedentarismo \u00e9 um dos principais fatores de risco modific\u00e1veis para dem\u00eancia<\/a>, o que coloca o exerc\u00edcio f\u00edsico no centro das interven\u00e7\u00f5es n\u00e3o farmacol\u00f3gicas.<\/p>\n

Entre os mecanismos biol\u00f3gicos associados \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o, Caramelli destaca a a\u00e7\u00e3o das miocinas, subst\u00e2ncias produzidas pelo m\u00fasculo durante a contra\u00e7\u00e3o. Essas mol\u00e9culas entram na circula\u00e7\u00e3o e podem alcan\u00e7ar o c\u00e9rebro, onde estimulam a forma\u00e7\u00e3o de novas conex\u00f5es entre neur\u00f4nios e contribuem para a manuten\u00e7\u00e3o da plasticidade cerebral \u2014capacidade do c\u00e9rebro de se reorganizar, criar novas conex\u00f5es entre neur\u00f4nios e se adaptar ao longo da vida.<\/p>\n

Em pessoas j\u00e1 com Alzheimer, especialmente nas fases em que h\u00e1 sarcopenia (perda da massa muscular), a muscula\u00e7\u00e3o pode ajudar a melhorar mobilidade, reduzir risco de quedas e atenuar o decl\u00ednio funcional associado \u00e0 evolu\u00e7\u00e3o da doen\u00e7a. Mas ainda falta evid\u00eancia robusta de efeito direto sobre a progress\u00e3o da doen\u00e7a.<\/p>\n

O educador f\u00edsico e pesquisador Luiz Sin\u00e9sio Neto, professor da UFT (Universidade Federal do Tocantins) e diretor cient\u00edfico da Abraz (Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Alzheimer) no estado, recomenda o chamado exerc\u00edcio multicomponente, que combina muscula\u00e7\u00e3o, atividades aer\u00f3bicas, exerc\u00edcios de equil\u00edbrio e mobilidade.<\/p>\n

Ele cita um estudo publicado <\/a>em 2015 na revista The Lancet, que acompanhou 1.260 pessoas entre 60 e 77 anos com maior risco de desenvolver Alzheimer. A interven\u00e7\u00e3o combinou treinamento cognitivo <\/a>e controle de fatores cardiovasculares com atividades como muscula\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e pr\u00e1ticas de equil\u00edbrio e mobilidade. Ao final de dois anos, o grupo submetido \u00e0 interven\u00e7\u00e3o apresentou melhor desempenho cognitivo em compara\u00e7\u00e3o ao grupo controle.<\/p>\n

Um relat\u00f3rio da The Lancet publicado <\/a>em 2024 reuniu evid\u00eancias sobre fatores modific\u00e1veis associados ao risco de dem\u00eancia ao longo da vida. O documento identificou 14 fatores de risco, entre a inatividade f\u00edsica, e destacou que mudan\u00e7as nesses determinantes podem reduzir a probabilidade de desenvolvimento da doen\u00e7a.<\/p>\n

Karin adotou boa parte dessas mudan\u00e7as no estilo de vida da fam\u00edlia, incluindo a alimenta\u00e7\u00e3o baseada no padr\u00e3o mediterr\u00e2neo<\/a>. O modelo prioriza o consumo de frutas, verduras, legumes, gr\u00e3os integrais, azeite de oliva e peixes, com redu\u00e7\u00e3o de carnes vermelhas e alimentos ultraprocessados<\/a>. “Meu objetivo \u00e9 sa\u00fade”, diz ela.<\/p>\n

Rog\u00e9rio, al\u00e9m da muscula\u00e7\u00e3o, faz atividade cognitiva em hor\u00e1rio separado, com acompanhamento de uma neuropsic\u00f3loga. Ele recebeu o diagn\u00f3stico depois que come\u00e7ou a perceber mudan\u00e7as sutis no dia a dia, principalmente na mem\u00f3ria de curto prazo e em tarefas simples, que antes eram autom\u00e1ticas.<\/p>\n

Segundo Neto, a relev\u00e2ncia da muscula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m est\u00e1 ligada ao papel do m\u00fasculo no organismo. “O m\u00fasculo \u00e9 um dos maiores e mais importantes tecidos do corpo humano. O m\u00fasculo fraco representa doen\u00e7a e, com quantidade e qualidade adequadas, representa sa\u00fade”, afirma.<\/p>\n

Outro ponto associado ao treino de for\u00e7a \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o de processos inflamat\u00f3rios e a melhora do metabolismo da glicose e da circula\u00e7\u00e3o cerebral, fatores considerados relevantes para a sa\u00fade vascular do c\u00e9rebro.<\/p>\n

O psiquiatra Arthur Danila, coordenador do Programa de Mudan\u00e7a de H\u00e1bito e Estilo de Vida do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Cl\u00ednicas da USP (Universidade de S\u00e3o Paulo), destaca que o foco n\u00e3o deve estar apenas em hipertrofia, mas na funcionalidade: manter autonomia para tarefas cotidianas como levantar da cadeira, subir escadas e caminhar com seguran\u00e7a.<\/p>\n

Uma pesquisa publicada <\/a>em 2016 no Journal of the American Geriatrics Society acompanhou cem adultos com comprometimento cognitivo leve e avaliou um programa de treinamento resistido de alta intensidade por seis meses. Os resultados mostraram melhora de for\u00e7a muscular, capacidade aer\u00f3bica e desempenho cognitivo.<\/p>\n

Cuide-se<\/p>\n

Ci\u00eancia, h\u00e1bitos e preven\u00e7\u00e3o numa newsletter para a sua sa\u00fade e bem-estar<\/p>\n

Danila acrescenta que as evid\u00eancias atuais mostram efeitos mais consistentes na autonomia, mobilidade, for\u00e7a muscular e qualidade de vida<\/a> do que na desacelera\u00e7\u00e3o direta da progress\u00e3o biol\u00f3gica da doen\u00e7a. Ainda assim, a manuten\u00e7\u00e3o da funcionalidade pode contribuir para preservar independ\u00eancia por mais tempo e reduzir o impacto do Alzheimer no cotidiano de pacientes e cuidadores.<\/p>\n

Como incluir a muscula\u00e7\u00e3o na rotina para proteger o c\u00e9rebro<\/p>\n

A profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Talita Cezareti, da SBGG (Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia), afirma que a recomenda\u00e7\u00e3o geral \u00e9 que o treinamento de for\u00e7a seja realizado de forma regular, de duas a tr\u00eas vezes por semana, sempre com orienta\u00e7\u00e3o profissional e respeitando a individualidade e o n\u00edvel de condicionamento de cada pessoa.<\/p>\n

Ela refor\u00e7a que a muscula\u00e7\u00e3o pode ser combinada com exerc\u00edcios aer\u00f3bicos e outras pr\u00e1ticas ao longo da semana, compondo um programa mais amplo de cuidado com a sa\u00fade e o envelhecimento.<\/p>\n

A recomenda\u00e7\u00e3o geral para adultos e idosos segue diretrizes internacionais de pelo menos 150 minutos semanais de atividade f\u00edsica moderada, distribu\u00eddos ao longo da semana, com a muscula\u00e7\u00e3o inserida de forma consistente nessa rotina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A muscula\u00e7\u00e3o pode desempenhar um papel importante tanto na preven\u00e7\u00e3o do Alzheimer quanto no cuidado de pessoas que…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":425301,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[314,1024,1031,1029,5475,1490,1616,13032,236,116,1491,7973,32,33,117,1030],"class_list":["post-425300","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-alzheimer","tag-atividade-fisica","tag-autocuidado","tag-cuide-se","tag-editoria-equilibrioesaude","tag-envelhecimento","tag-exercicio-fisico","tag-exercicios","tag-folha","tag-health","tag-idoso","tag-musculacao","tag-portugal","tag-pt","tag-saude","tag-saude-mental"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116786866881383107","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/425300","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=425300"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/425300\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/425301"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=425300"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=425300"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=425300"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}