{"id":425427,"date":"2026-06-21T10:22:10","date_gmt":"2026-06-21T10:22:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/425427\/"},"modified":"2026-06-21T10:22:10","modified_gmt":"2026-06-21T10:22:10","slug":"descubra-quais-os-quatro-alimentos-que-ajudam-a-melhorar-a-saude-do-coracao-diario-economico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/425427\/","title":{"rendered":"Descubra Quais os Quatro Alimentos Que Ajudam a Melhorar a Sa\u00fade do Cora\u00e7\u00e3o \u2022 Di\u00e1rio Econ\u00f3mico"},"content":{"rendered":"

As doen\u00e7as cardiovasculares continuam entre as principais causas de morte em todo o mundo, refor\u00e7ando a import\u00e2ncia da adop\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos saud\u00e1veis, sobretudo ao n\u00edvel da alimenta\u00e7\u00e3o. Especialistas destacam que algumas frutas podem desempenhar um papel importante na protec\u00e7\u00e3o do cora\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/p>\n

Entre os v\u00e1rios h\u00e1bitos de vida que contribuem para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, a alimenta\u00e7\u00e3o desempenha um papel fundamental. Tendo isto em conta, o cardiologista David Min revelou, segundo o site Eating Well, que o consumo de fruta \u201cpode reduzir o risco de ataque card\u00edaco, AVC ou morte por doen\u00e7as relacionadas com o colesterol alto\u201d.<\/p>\n

O cardiologista listou abaixo as frutas a ter conta para melhor a sa\u00fade do seu cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

1. Ma\u00e7\u00e3s<\/strong><\/p>\n

Estudos sugerem que consumir entre 100 a 150 gramas de ma\u00e7\u00e3 diariamente \u2013 o equivalente a uma ou duas unidades, pode ajudar a reduzir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares, al\u00e9m de contribuir para a diminui\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o, dos n\u00edveis de colesterol \u201cmau\u201d e dos triglicer\u00eddeos.<\/p>\n

O consumo de ma\u00e7\u00e3 tamb\u00e9m est\u00e1 associado a melhorias na press\u00e3o arterial, no colesterol \u201cbom\u201d e na fun\u00e7\u00e3o endotelial, que desempenha um papel importante na sa\u00fade dos vasos sangu\u00edneos. Um dos motivos pelos quais a ma\u00e7\u00e3 apresenta tantos benef\u00edcios \u00e9 o seu teor de fibras. Estas ajudam a reter o colesterol, impedindo que seja absorvido no intestino e distribu\u00eddo pelo organismo.<\/p>\n

2. Abacates<\/strong><\/p>\n

Sendo um dos alimentos mais recomendados para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, o abacate merece um lugar de destaque na dieta. \u201cO abacate \u00e9 uma \u00f3ptima fonte de \u00e1cidos gordos monoinsaturados, que s\u00e3o gorduras saud\u00e1veis para o cora\u00e7\u00e3o, pois reduzem o colesterol LDL (mau) e aumentam o colesterol HDL (bom)\u201d, destaca Min.<\/p>\n

Um estudo recente descobriu que substituir apenas meia por\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de alimentos como manteiga, margarina, ovos, queijo, iogurte e carnes processadas por abacate est\u00e1 associado a uma redu\u00e7\u00e3o de 16% a 22% no risco de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n

Al\u00e9m das gorduras saud\u00e1veis, o abacate tamb\u00e9m fornece fibras, antioxidantes e nutrientes essenciais, como o pot\u00e1ssio e o magn\u00e9sio, que contribuem para a sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n

3. Mirtilos<\/strong><\/p>\n

Segundo a cardiologista Audrey Damren, os frutos vermelhos est\u00e3o no topo da lista, sobretudo mirtilos, morangos e cerejas. \u201cEstes frutos s\u00e3o ricos em antioxidantes e antocianinas, que t\u00eam sido amplamente estudados pelos seus benef\u00edcios cardioprotectores\u201d, refere.<\/p>\n

Os antioxidantes, como as antocianinas, ajudam a neutralizar os radicais livres, que podem contribuir para o desenvolvimento de doen\u00e7as card\u00edacas a longo prazo. \u201cOs pigmentos que lhes conferem a cor azul est\u00e3o entre os compostos anti-inflamat\u00f3rios e antioxidantes mais potentes que conhecemos\u201d, explicou Damren, e acrescenta: \u201cDevemos v\u00ea-los como guardi\u00f5es dos vasos sangu\u00edneos. Podem ajudar a baixar a press\u00e3o arterial, melhorar a flexibilidade das art\u00e9rias e aumentar o colesterol HDL, que ajuda a proteger as art\u00e9rias\u201d.<\/p>\n

4. Laranjas<\/strong><\/p>\n

Os citrinos, como as laranjas, devido ao seu elevado teor de vitamina C, beneficiam a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. \u201cOs frutos c\u00edtricos tamb\u00e9m fornecem compostos importantes chamados flavanonas, como a hesperidina e a naringina, presentes em laranjas, toranjas e lim\u00f5es. Estes compostos demonstraram ajudar a baixar a press\u00e3o arterial, melhorar os n\u00edveis de colesterol, reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e auxiliar na regula\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no sangue, factores importantes na redu\u00e7\u00e3o do risco cardiovascular\u201d.<\/p>\n

Fonte: Not\u00edcias ao Minuto<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"As doen\u00e7as cardiovasculares continuam entre as principais causas de morte em todo o mundo, refor\u00e7ando a import\u00e2ncia da…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":425428,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[1618,3942,116,69163,32,33,69164,117],"class_list":["post-425427","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-coracao","tag-headline","tag-health","tag-laranjas","tag-portugal","tag-pt","tag-quatro-alimentos","tag-saude"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116787605935034590","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/425427","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=425427"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/425427\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/425428"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=425427"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=425427"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=425427"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}