3. Frutas vermelhas<\/p>\n
S\u00e3o caracterizadas pelas cores que variam de vermelho a roxo e cont\u00eam nutrientes ben\u00e9ficos para a sa\u00fade, como a antocianina, antioxidante que d\u00e1 essa cor aos alimentos. O mirtilo, por exemplo, ajuda a controlar glicemia<\/a> e hipertens\u00e3o e alivia o decl\u00ednio cognitivo de dem\u00eancias. Por ter vitamina A<\/a> e lute\u00edna, melhora a vis\u00e3o. E a presen\u00e7a de minerais como pot\u00e1ssio e c\u00e1lcio ajuda na recupera\u00e7\u00e3o muscular e sa\u00fade \u00f3ssea.<\/p>\n 4. Peixes e carnes magras<\/p>\n Os pescados est\u00e3o presentes na mesa mediterr\u00e2nea cerca de tr\u00eas a quatro vezes por semana, enquanto a carne vermelha e de frango raramente aparecem. Qualquer peixe brasileiro pode entrar na dieta, mas alguns nutricionistas citam especificamente a sardinha. Ela \u00e9 rica em \u00f4mega-3, um \u00e1cido graxo poli-insaturado que protege o cora\u00e7\u00e3o. Mas prefira sempre a vers\u00e3o fresca \u00e0 enlatada.<\/p>\n 5. Leguminosas<\/p>\n Os valores nutricionais de feij\u00e3o e lentilha, ambos consumidos no Brasil, s\u00e3o parecidos. A medida de 100 g de lentilha, por exemplo, \u00e9 rica em prote\u00edna total, f\u00f3sforo, s\u00f3dio, ferro e \u00e1cido f\u00f3lico. No caso do feij\u00e3o carioca, a mesma quantidade ganha em c\u00e1lcio, magn\u00e9sio, pot\u00e1ssio e nos chamados compostos bioativos, subst\u00e2ncias qu\u00edmicas antioxidantes que atuam de forma positiva no trato gastrintestinal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"3. Frutas vermelhas S\u00e3o caracterizadas pelas cores que variam de vermelho a roxo e cont\u00eam nutrientes ben\u00e9ficos para…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":42998,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[86],"tags":[116,32,33,117],"class_list":{"0":"post-42997","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-health","9":"tag-portugal","10":"tag-pt","11":"tag-saude"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42997","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42997"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42997\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42998"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42997"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42997"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42997"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}