\n Ler Resumo<\/p>\n
Introdu\u00e7\u00e3o<\/p>\n
As fibras, um nutriente frequentemente subestimado, s\u00e3o cruciais para a sa\u00fade e v\u00e3o al\u00e9m da regula\u00e7\u00e3o intestinal. Enquanto o marketing foca em prote\u00ednas, a maioria n\u00e3o consome fibras adequadamente. Entenda como este ingrediente essencial atua na microbiota, controle da glicose, saciedade e preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, incluindo efeitos cardiovasculares e potencial antic\u00e2ncer.<\/p>\n<\/li>\n
Este resumo foi \u00fatil?<\/p>\n
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\ud83d\udc4e\n <\/p>\n
Resumo gerado por ferramenta de IA treinada pela reda\u00e7\u00e3o da Editora Abril.\n <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n
Entre modas alimentares de um lado e um card\u00e1pio superindustrializado do outro, h\u00e1 um nutriente esquecido<\/strong> que precisa ser resgatado: as fibras<\/strong>.<\/p>\n Ora, enquanto a\u00e7\u00f5es de marketing promovem a ideia de que faltam prote\u00ednas<\/a> no prato dos brasileiros, s\u00e3o as fibras o ingrediente que, de fato, n\u00e3o atinge os n\u00edveis recomend\u00e1veis na dieta<\/strong> da maioria da popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Por outro lado, a a lista de benef\u00edcios associados aos alimentos ricos nesse nutriente<\/a> \u00e9 extensa<\/strong>. A come\u00e7ar pelos famosos efeitos de regula\u00e7\u00e3o do tr\u00e2nsito intestinal e ritmo evacuat\u00f3rio, al\u00e9m de modula\u00e7\u00e3o da microbiota<\/strong>, a popula\u00e7\u00e3o de micro-organismos do tubo digestivo.<\/p>\n Mas o impacto vai muito al\u00e9m do intestino<\/strong>. \u00c9 que o bom funcionamento do microbioma tem repercuss\u00f5es sist\u00eamicas: regula os n\u00edveis de glicose no sangue, aumenta a saciedade e contribui para afastar ou controlar o diabetes<\/a> tipo 2.<\/p>\n H\u00e1, ainda, estudos que mostram que esse nutriente ajuda a controlar o colesterol<\/a>, tem efeitos ben\u00e9ficos para o cora\u00e7\u00e3o<\/a> e, at\u00e9, a\u00e7\u00e3o \u201cantic\u00e2ncer<\/a>\u201c.<\/p>\n Continua ap\u00f3s a publicidade<\/p>\n Saiba mais no v\u00eddeo abaixo<\/strong> e na reportagem completa de VEJA SA\u00daDE<\/a>.<\/p>\n Como aumentar seu consumo de fibras?<\/p>\n Entidades como a FAO (Organiza\u00e7\u00e3o das Na\u00e7\u00f5es Unidas para a Alimenta\u00e7\u00e3o e a Agricultura) sugerem uma ingest\u00e3o m\u00e9dia de 25 gramas de fibras por dia para mulheres e 30 para homens.<\/p>\n Continua ap\u00f3s a publicidade<\/p>\n Como elas est\u00e3o em praticamente todas as frutas, legumes e verduras, s\u00f3 de colocar mais vegetais no prato a ingest\u00e3o di\u00e1ria aumenta.<\/p>\n Outra estrat\u00e9gia simples \u00e9 fazer trocas inteligentes, como substituir arroz e p\u00e3o por suas vers\u00f5es integrais. E a pr\u00f3pria combina\u00e7\u00e3o cl\u00e1ssica da cozinha brasileira, o arroz com feij\u00e3o<\/strong>, j\u00e1 entrega fibras, entre muitos outros nutrientes. O problema \u00e9 que a dupla anda sumindo<\/a> do prato\u2026<\/p>\n Se o feij\u00e3o n\u00e3o \u00e9 sua praia, aposte em outras leguminosas, como ervilha, gr\u00e3o de bico e lentilha.<\/p>\n 7 frutas para aumentar a ingest\u00e3o de fibras<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ler Resumo Introdu\u00e7\u00e3o As fibras, um nutriente frequentemente subestimado, s\u00e3o cruciais para a sa\u00fade e v\u00e3o al\u00e9m da…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":430535,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_share_on_mastodon":"0"},"categories":[86],"tags":[2369,15506,116,1863,32,33,117],"class_list":["post-430534","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-saude","tag-alimentacao","tag-fibras","tag-health","tag-nutricao","tag-portugal","tag-pt","tag-saude"],"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@pt\/116812461294995960","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/430534","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=430534"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/430534\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/430535"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=430534"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=430534"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=430534"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}